郭氏益元桩(二)
第二组 毕业论文网 1.合十掌从前侧分开变成掌心朝前,双拇指紧贴在一起。
然后双掌向两侧平移至肩前。
双掌以腕部为轴心向外旋转90°,指尖朝上变为朝外,再向上摆动至肩前成阳掌(图1)。
双掌向外转动90°,小臂移至肩外侧,双掌由头顶前移至头顶两侧。
接着双脚缓慢踮起脚跟,伸直双臂向上撑起双掌(图4),然后双掌伸直成指尖向上,掌心朝前。
随即全身向上抻拔,力求站稳2~3秒钟(图5) 4.脚跟着地,上身不动,双臂与头部一起向前俯倾至双臂成水平状时停止不动。
双掌握拳,拇指在内,四指在外。
然后先吸气,呼气时上身开始向前俯倾(再吸气时要减缓向下的速度或暂停向下弯腰,再呼气时继续向下弯腰。
向下俯倾时要多注意腰部的变化),至腰部大约与双腿成90°时,缓慢使劲抓握双拳,屈膝下蹲(图6)。
下蹲至膝部约成120°时停止下蹲,再使劲抓握一下双拳,然后伸直五指。
双腿继续屈膝下蹲至膝部成90°。
五指张开,使劲往外抻拔2~3秒钟(图7)。
五指并拢,屈腕屈指变成指尖朝下(图8)。
5.再次屈膝下蹲至双手指背和掌背均触及地面(图10)。
双掌屈指屈腕变成勾掌(图11)。
耸肩缩臂,挺膝起身,双膝向前倾,屈膝半蹲,腰部伸直后停止不动,头部仍然保持低垂(图12)。
接着转动双臂使勾掌十指对着大腿,缓慢抬起头部,双腿保持屈膝半蹲,上身挺直,放松肩部(图13),然后挺膝起身,站直。
6.耸肩缩臂,接着屈肘提勾掌至腋下,肘尖尽量与肩部齐平(图14)。
双腿屈膝下蹲,保持肩部耸起,下蹲至膝部约成120°时停止(图15)。
勾掌缓慢降落至肘部伸直,保持肩部耸起。
伸直勾掌,放松肩部。
随即屈肘抬掌,双掌保持水平状态往上抬升至肩前,然后挺膝起身,站直(图18)。
接着双臂向外平移成一字摆开(图19),双臂向上摆起至直立,保持从腕部折掌,指尖向前,掌心朝下,双掌与肩等宽(图20)。
随即向内平移至双掌合在一起。
双掌从上侧向外分开、展平,平移至两侧,接着向上做弧形转动至与肩等高,再垂直上升至头顶两侧,掌心相对。
缓慢踮起脚跟并站稳(图22)。
双掌向上做弧形转动至双掌拇指靠拢在一起,双臂尽量伸直,保持2~3秒钟(图23)。
9.踮起脚跟屈膝下蹲至大腿与小腿紧贴在一起,保持双臂姿势,抬头挺胸(图24)。
再垂直下降至与脐部等高。
双掌从上侧向外分开、展平成阳掌,再向两侧平移至膝部上方,随即反转成阴掌后平移至膝部外侧(图26)。
然后往后平移至臀部外侧,要使上背部产生两侧肩胛骨向中心挤压的感觉(图27)。
下按双掌至肘部伸直,接着双掌向后、向下旋转,使掌心斜向外,指尖斜向下(图28)。
10.双臂向上摆起至与肩齐平,掌心向上,指尖朝外(图29)。
双膝缓慢挺起,上身向前、向下俯倾,臂随身动,双掌心由向上转为向前(图30)。
脚跟落地,双膝继续挺起至膝部成90°,头部低垂。
双掌屈腕屈指变成勾掌(图31)。
11.挺膝起身,双膝向前倾,屈膝半蹲,腰部伸直后停止不动,头部仍然保持低垂(图32)。
抬头挺胸,双膝保持成马步状,上身挺直。
挺膝起身,站直(图33)。
双脚踮起脚跟,伸直双臂,全身向上抻拔,力求站稳2~3秒钟(图35)。
脚跟落地,双臂屈肘带动勾掌向下移动至指尖接触头顶(图36)。
13.双掌以腕部为轴,向后、向上旋转,勾掌变成直立掌(图37),双臂向上举起至伸直。
随后双掌沿弧形轨迹从头顶两侧向下运行至下颌,腕部靠拢成“莲花掌”,双前臂紧贴在一起。
小结:(参见第一组)。