心理健康操调适情绪共促心理

“请大家保持立正姿势，均匀呼吸，心里默念‘我自信、我健康、我坚强、我快乐’，想象着自己回到了美丽的大自然，蓝天白云，青翠的树林，耳边传来小鸟的歌声和小河潺潺的水声，慢慢的吸气同时双臂慢慢抬起……”。这是近日来虢镇劳教所心理矫治中心，根据强制隔离戒毒人员的心理特点精心编制的一套心理健康操，通过简单的肢体动作和积极的心理暗示来释放压力，减轻负面情绪。

强制隔离戒毒人员在强制隔离期间普遍存在一些抑郁、焦虑、恐惧、偏执、困惑等心理问题，对生活抱有一种消极的态度，行为懒散，悲观失望且得过且过，对吸毒行为存在错误观念和认知。为了有效激励强戒人员建立信心和希望，所心理矫治中心的心理咨询师根据心理学的躯体映射原理，通过调节呼吸带动肢体动作与冥想，放松肢体愉悦身心，以心理暗示和自我转移为主，通过头部、颈部、肩部、腹部、腰部、背部、四肢等躯体的逐步运动，改变心理，调节情绪，使强戒人员充分认识到：关爱生命，要从关爱自己开始。使身心趋于平衡和谐，缓解身心疲劳和压力，克服自卑，增强自信，建立积极向上的生活态度。

整套心理健康操共有6节，时间为15分钟，包括三个部分，通过呼吸练习、伸展练习、放松练习，可以有效调节强戒人员的抑郁、焦虑、偏执、恐惧等消极情绪，使身体在得到有效放松的同时放松心情，达到心理治疗和缓解情绪的目的。每一节都是一个独立的整体，不受练习场地和时间的限制，强戒人员可以根据自己的情况选择练习项目。在练习的过程中，许多强戒人员表示，心理健康操不需要大幅度运动，在工休时间、宿舍等地均可练习，而且简单易学，做完后感觉非常轻松，尤其是晚上，睡眠充足，还可以强健身体。

心理健康操不仅拓展和丰富了强戒人员的文化生活，营造了健康文明、愉快和积极向上的氛围，而且通过心理健康操的辅助治疗和调节作用，进一步促使强戒人员养成健康的心理，保持良好的心态，增强集体观念，促进自我改造。

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