“运动心率”过高会伤身
不管是有氧运动，还是无氧运动，只有达到一个合适的心率才能获得较佳的运动效果。
“三高人群”锻炼中尤其应关注的是心率。
如果运动心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，使糖尿病患者血糖急剧降低，而且减脂效果也不好；运动心率低虽对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
毕业论文网 找到“有效心率区”，好把控运动强度 正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成无氧代谢运动。
掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时控制好自己的运动量和强度了。
首先，记住安静时的脉搏数，可以在颈部（锁骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘以4，这样一来就知道自己安静时的心率了。
对普通锻炼者来说，最高心率的60%～85%是合适有效的运动心率范围。
对老年人来说，有效心率每分钟在130～140次之间是最合适的。
不管是有氧运动，还是无氧运动，都要有一个合适的心率，才能达到较佳的运动效果。
按个人身体状况，做个性化运动设计 近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。
谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。
生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。
面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学呢？ 其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。
当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”，即根据个人的体质、病情、生活方式、心理状态等，“设计”适合自己的运动方案。
“最佳心率控制区”计算有方法 对于一般人来说，运动的最佳时间为15：00～21：00，时间控制在30～60分。
锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算： 一般人的最佳运动心率控制区的计算法： （220—现在年龄）×0.8=最大运动心率，（220—现在年龄）×0.6=最小运动心率。
有心脏问题者的最佳运动心律控制区的计算法： 晨脉×1.8=心率控制上限，晨脉×1.4=心率控制下限。