如何提高记忆力的食物 [有利于提高记忆力的食物和方法]

营养保健专研究发现些有助补脑健智食品并非昂贵难觅而恰恰是廉价又普通物日常生活随处可见。

以下几种食品就对脑十分有益脑力劳动者、校学生不妨常选食。

另外日常生活些习惯也有利增强我们记忆力。

增强记忆力食物有。

多吃蓝莓。

美国和加拿研究人员近日发表报告说多吃富含花青素蓝莓可以助老年人提高记忆力。

研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降老年人进行了期周研究。

其组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓汁另组饮用安慰剂饮。

研究结束饮用蓝莓汁老年人学习和记忆力测试表现得到明显改善但对照组却没有变化。

上述研究则表明多吃蓝莓可以减缓神退化从而提高记忆力。

市场上有售蓝莓饮记忆力不老年人可以适当选用。

吃早餐。

加拿多伦多项研究发现年龄6~79男性和女性吃早餐人能够记忆评分测试获得更高分数。

并且吃早餐孩子考试发挥得更出色。

常聊天。

或许有人认花宝贵与他人闲聊只能浪费。

然而美国科学项新研究显示常与他人聊天能锻炼脑有助增强记忆力。

研究认坚持每天与他人聊天0分钟以上能起到锻炼脑功效对提高人智商增强记忆力非常有利。

脂肪类。

脂肪可促进脑细胞发育和神纤维髓鞘形成发挥脑复杂、精巧功能方面有很重要作用。

所以想要增强记忆力就应该给脑提供优良丰富脂肪。

佳食物有芝麻、然状态下饲养动物、坚类(如核桃)等。

蛋白质类。

蛋白质是控制脑细胞兴奋与抑制程主要物质记忆、语言、思考、运动、神传导等方面都有重要作用是智力活动物质基础。

佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。

碳水化合物。

葡萄糖是脑重要能物质而它主要通碳水化合物获得。

佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕等。

碳水化合物不可或缺但也不能吃得太多否则会使脑进入多疲劳状态容易诱发神衰弱或抑郁症等。

含胆碱。

乙酰胆碱是神传导递质对记忆力十分重要。

往往记忆力减退人脑乙酰胆碱含量明显下降老年人更甚。

所以补充乙酰胆碱是增强记忆力有效方法。

佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。

含卵磷脂。

卵磷脂能延续脑细胞生命增强脑部活力还具有护肝、降血脂、预防脑风等功效。

佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。

含镁含钙。

核糖核酸是维护脑记忆主要物质而镁能助核糖核酸进入脑细胞。

含镁丰富食物有豆类、荞麦、坚类、麦芽等。

钙是保证脑持续工作物质充足钙还可抑制神异常兴奋。

佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、类等。

多食碱性和富含维生素食物。

脑酸性条件下容易疲惫、老化所以平应该多吃些碱性食物。

常见碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。

维生素类对维护脑体功能也有很作用富含维生素食物有新鲜蔬菜、水如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。

含有苯丙氨酸和精氨酸。

苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维敏捷精氨酸被称脑食粮因它能增强记忆能力提高记忆商数。

日常生活有利提供记忆力方法。

呼吸新鲜空气。

美国密歇根学研究人员近发现到户外呼吸新鲜空气或公和郊外散步都有助提高记忆力。

研究结显示郊外散步人短期记忆力提高了0%。

研究者认城市喧嚣和娱乐对人有刺激作用会影响人记忆力和力。

然则能让人平静和放松并有助力集。

动眼球。

英国研究人员发现左右动眼球可有效提高记忆力。

如想快速回忆起某件事情只要将眼球左右回动30秒就会产生良效。

研究人员认眼球水平动可让脑左右半球相沟通对重新勾起人们记忆至关重要。

研究人员还发现眼球左可以激发右脑眼球右可以激发左脑。

而眼球左右回动可提高左、右脑关这是提高记忆力关键所。

天天击掌蹬脚。

俗语说天天击掌蹬脚终生不显衰老这确实是有医学根据。

脚被认是人二心脏分布量神末梢因常蹬蹬脚不仅有助下肢血液循环还能调节神活动、延缓衰老并有提高记忆力效。

方法平躺姿势下蹬腿动作更有利促进血液循环先做钩脚动作这腿肚会有紧绷感然做伸直脚动作这脚背会有酸痛感交替做两三分钟即可。