瘦肚子的方法|懒人瘦肚子的最快方法

平坦腹部是每都希望拥有该怎样才能瘦腰瘦肚子呢?下面就带减肥瘦腰方法妙招只要平日常习惯和适量运动就能轻松甩走腹部赘肉消灭肚腩。

瘦肚子方法练习姿势。

保持平躺仰卧姿势两脚打开与肩宽先将右脚向上抬起0脚尖往里勾起并停顿秒再轻轻放下脚跟不能靠床上。

完成换左脚再重复样动作。

组动作重复5次。

效不仅可以有效减肚子两侧坠肉还能收紧腿部使下半身更苗条。

瘦肚子方法练习姿势二。

向左上方尽可能抬高右脚空停顿秒钟再放下完成再换左脚。

膝盖不能用力才能达到预期 瘦腿 效也不要勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作57次。

效可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子方法练习姿势三。

保持仰卧姿势双手抱紧膝盖腿向腹部曲伸并抬起上半身再轻轻躺下。

重复动作50次。

效能有效强化胸部及 腰 部力量收缩腰部坠肉。

瘦肚子方法练习姿势四。

保持平躺仰卧姿势两腿打开与肩宽。

手臂 曲伸成90直角贴紧地面手心朝上。

弯曲左腿膝盖直起上身使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复样动作组。

重复3组每组0次。

效增强腹部力量紧实腿肌肉。

瘦肚子方法练习姿势五。

保持平躺仰卧姿势两腿打开与肩宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸上身慢慢向左右两侧扭。

左右各0次组重复3组。

效拉伸腹部两侧肌肉改善腹部松弛。

瘦肚子方法练习姿势六。

身体侧卧运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

抬起头部眼睛直视前方。

调整呼吸双腿夹住靠垫并向上抬起动作要慢才能达到理想瘦身效。

0次动作组重复0组。

效强效收缩腹部、腿及腿部位肌肉让腿部更纤细苗条。

瘦肚子方法练习姿势七。

平躺仰卧两腿伸直脚跟并拢。

双手叉腰眼睛直视上方调整呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置再慢慢放下并伸直双腿。

5次组重复3组。

效使肚肌肉更加紧实有效改善腹部松弛。

瘦肚子方法练习姿势八。

平躺仰卧两腿打开与肩宽。

两臂伸直肘部贴近耳朵部位分别抬起左腿和右手并直起上身使得右手触碰左腿脚尖左右各7次组重复3组。

效有效消除 腹 突起。

瘦肚子方法练习姿势九。

平躺仰卧双腿并拢。

两手然放置身体两侧。

利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90直角。

腰部不人曲膝即可。

重复动作8组。

效拉伸腰部肌肉使腰部更加紧实纤细。

瘦肚子方法练习姿势十。

平躺仰卧双手打开放身体两侧掌心向下。

保持上半身不动曲膝并垂直向上抬起。

接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

恢复仰卧姿势再遵循相要领向右侧摆动双膝。

左右各次组重复8组。