[青少年篮球运动力量训练分析研究] 篮球是一项什么运动

【摘 要】从青少年篮球运动力量训练理论基础、训练安排、训练方法选择与应用及训练应问题等对青少年篮球运动力量素质训练进行分析,青少年篮球运动训练力量素质训练提供理论参考。

【关键词】篮球运动 力量素质 青少年。

【图分类】G8 【献标识码】 【编】006968(00)0700500。

青少年篮球力量训练是指全面发展青少年篮球运动力量素质基础上着重提高与篮球专项技术特相关力量素质训练,专项力量素质提高有助促进青少年篮球运动技术、战术及其他身体素质水平提高,并增强青少年篮球运动对抗能力。

、青少年篮球运动力量素质训练重要作用。

篮球运动发展趋势表现身体接触日趋频繁,故力量强者就占有空、地面争夺主动和优势。

因,青少年篮球运动必须具备良力量素质,才能高强、高难比赛充分发挥技、战术水平。

长期运动训练实践证明,如青少年力量素质没有达到相应水平,要提高机能能力,进行运动量训练,掌握合理运动技术是不可能。

可以说,力量素质水平是获得优异运动成绩前提和条件。

因,合理地进行力量训练,掌握现代训练基理论与方法是教练员进行科学训练关键。

力量区别体能,它是项独立身体素质,竞技体育项目,占据着重要部分。

从进攻角。

进攻技术可归纳移动、传接球、运球、投篮、抢篮板以及身体对抗。

比赛,对手严密防守、冲撞下,要完成有效进攻动作,首先要具备良腿部爆发力,具备能够使肌肉纤维快速收缩能力,产生强力量流,使身体移动快速连贯、动作有效;其次,上肢力量特别是前臂、手指手腕力量定传球和投篮质量,尤其是长距离传球和投篮;还有,强壮有力腰腹力量是衔接上下肢枢,关系到身体协调性、灵活性和柔韧性,身体对抗、跳起投篮、闪躲对手作用体现得很明显。

外,足弓关节力量和踝关节韧带力量是进攻重要支,以上各种因素定了青少年篮球运动者进攻能力。

从防守角。

防守技术可归纳移动、抢断、封盖、抢篮板以及身体对抗。

相对进攻积极主动而言,防守显得相对被动。

由要判断进攻方图和跟随对方动作,防守方身体要比对方紧张,腿部和腰腹力量消耗会更多,体力下降也快。

“行里者半九十”这句话可以形容比赛进入几分钟体力与力量消耗状况。

体力消耗巨比赛阶段,力量是定对抗胜关键。

平训练从防守和进攻角双方面接受训练球员比赛比只从防守力量或者进攻力量接受训练对抗力强很多,从进攻防守双重角接受篮球力量训练双方面都要重视。

3防护易受伤部位屏障。

水平较高、节奏较快竞技篮球长期紧张对抗带给运动员许多伤病。

伤病产生主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素,以致形成青少年篮球运动受伤、恢复、再受伤恶性循环。

许多业人士对青少年运动损伤作了跟踪调、分析。

结表明青少年篮球运动常受伤部位主要集踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手指手腕关节等部位,外脚趾部位受伤也比较常见。

因,要加强肌肉爆发力和耐力训练,通长期科学训练提高肌纤维收张能力、韧带弹性和肌肉韧带持久力,优化组合肌肉纤维,提高工作效率,减轻关节和力量薄弱部位运动担。

二、青少年篮球运动力量素质训练应遵守原则。

篮球力量训练应合篮球运动力量特,训练程应根据不对象,不训练水平,不训练期和不训练任合理安排力量训练容,选择有效手段和方法。

力量训练安排应遵循以下几。

全面发展原则。

青少年成长程,打下稳固身体素质基础是十分重要。

尤其对责专项运动每肌群都要进行全面力量训练,使运动员各部位肌肉都得到锻炼,专项技术训练奠定良基础。

肌肉全面发展不仅可减少运动损伤,还能起到调节技术训练程枢神系统机能状态作用。

共作用原则。

青少年篮球运动进行力量训练,要尽可能使完成动作程所涉及原动肌、协调肌和对抗肌工作方式与专项动作致,从而使训练收到佳效。

把力量素质发展与篮球技术动作完善和机能提高结合起,发展力量素质,达到既提高肌肉工作协调能力,又能达到改进技术目,使训练形成协调整体系统。

3系统训练原则。

青少年篮球运动力量素质训练计划具有很强阶段性。

般划分基础阶段(平训练3～6周);提高到力量阶段(冬训期～3月);发展肌肉耐力阶段(～月);保持力量阶段(赛前～3周);结束阶段(赛周左右)。

总,力量训练计划目标、容、方法等,全年各训练阶段都不断变化。

三、常用训练方法。

快速力量常用训练方法。

荷训练法。

这种训练方法不但能使力量得到提高,而且能使枢神系统发放冲动强频率提高,能限激活运动单位尽可能达到目地和步活动。

[3]荷训练法。

般采用这种方法也可以使肌肉立生快速收缩,但是这种方法产生刺激强,可能还不是以诱发足够神冲动发放频率完成全部单位缉获。

因,荷优、荷训练法,但荷训练是力量训练很补充。

幅训练法。

增加运动员练习动作用力距离,训练可通改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性实现。

超常训练法。

即肌肉先进行快离心收缩,紧接着爆发性地完成向心收缩,对提高运动员支撑能力、快速力量有着其他训练方法无可比拟独特训练效。

腿部力量与弹跳力训练。

减杠铃做半蹲或全蹲,般荷80%左右,重复3～次,慢蹲快起,躯干正直,防止塌腰翘臀,保护。

肩荷量0%～50%杠铃软地或地毯上做半蹲跳8～次,做～6组,跳起要快,脚踝要绷直。

肩荷量0%～50%杠铃做箭步交换腿跳。

徒手或重,做单腿深蹲起。

徒手或肩做单足或双足各种连续跳、多级跳。

外,前脚掌、脚弓、踝关节和腿肌群爆发力对篮球运动员弹跳力也很重要,可以通重(95%)提重、跳栏架,原地双脚跳起摸篮板进行训练。

3发展腰腹力量。

仰卧斜板起坐;仰卧屈膝起坐;仰卧作“元宝”收腹折体(双手碰着腰背);仰卧双手握住伴双踝做收腹举腿(伴双手用力将练习者举起腿推下);俯卧“两头起”(尽量出背弓)。

纵俯卧跳马端,下肢悬马头,做向上举腿成反弓状。

单杠上,双臂悬挂,做收腹举腿成90°角并保持～5秒。

宽握杠铃,做直臂直举;30～0kg杠铃做高立抓举。

肩杠铃,做体前屈起(不准弓腰起);肩杠铃,做体,脚平行开立稍宽肩,直膝体,脚掌不能动。

向头抛掷实心球。

四、结 论。

采用多种训练方法,对重庆市万州区部分学,9名学生,3位教练进行了调与访问,调结反映出了学们对这些发展篮球力量训练方法认识和效,以及教练对其采用程。

参考献。

宋振镇论篮球运动员下肢纵跳力量训练[]成都体育学院学报,0053～3。

张 博、何进良对我国青少年篮球运动员训练探讨[]沈阳体育学院学报,00567～69。

3 王 郓、张 军对篮球运动员专项力量素质训练分析与探讨[]湖南体育科技学院学报,005533～3 相关热词 分析研究青少年力量训练