拍打运动与健身等８则 运动与健身
拍打运动与健身 人们一旦因看书时间较长而头昏脑胀时，就习惯地轻轻拍拍脑门；坐得时间较久后，腰腿酸痛不适，使用拳头捶捶腰，拍拍腿；走路时间较长时，双下肢酸胀不适，就用双手拍打揉搓等等。
这些都是最简单的“拍打运动”，通过拍打运动来消除疲劳，减轻不适和疼痛。
科学研究表明：拍打运动也是一种很好的肌肉按摩的方法，可以促进血液循环，提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，由拍打所产生的震动波和冲击波，可传至肌肉和内脏器官的深部，从而促进肌肉和内脏的血液循环及血管的柔软性，有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎，以及心血管系统疾病的防治。
拍打运动的方法：取站立姿势，两腿自然分开，全身放松，颈直胸挺，先用双空心拳轻轻捶打后颈部，然后改用双手指并拢，呈勺状，自然甩动交叉拍打肩部和后背，再从上而下拍打胸部、双腿及腰部，往返重复，一般一次约15～30分钟左右。
拍打动作应先轻后重、先慢后快，快慢适中，不宜过猛，有病变的关节肌肉处，用力可稍大些，节奏可稍快些，拍打胸腹部及腰背部时动作要稍轻，千万不可重拍重捶，以免损伤内脏。
（摘自《扬子晚报》朱恒怡荐） 家人突发病急救要得法 心绞痛患者应立即平卧，舌下含化硝酸甘油片。
如果一片不解决问题，可再含服一片。
如果发作已缓解，还需平卧1小时方可下床。
脑外伤让患者平卧，不要垫枕头，将头转向一侧，防止呕吐时食物吸入气管而致窒息。
更不要捏人中或摇动头部以求弄醒患者，这样反会加重脑损伤和出血的程度。
头皮血管丰富，破裂后易出血，只要拿一块纱布用手指压住即可。
鼻子出血让患者卧倒，把浸过冷水的毛巾放在前额上，用药棉蘸醋或明矾水塞鼻，再用热水洗脚，两手高举，很快就可以止住鼻血。
洗澡昏厥立即使患者离开浴室，躺下，把腿垫高，并喝一杯热水，慢慢就会恢复正常。
待稍微好一点后，应把窗户打开通风，用冷毛巾擦身体，从颜面擦到脚趾，然后盖上衣被，头向窗口。
运动后昏厥立即使患者仰卧，抬高下肢，头部放低，松解衣领和腰带并做向心性重按摩，促进血液快速回流到心脏，一般休息一会儿即可清醒。
必须说明，如果经过初步处理后，患者病情未见好转或更加严重，应立即将患者送往医院，不要犹豫。
（摘自《健康报》魏庆） 常用药并非都能常用 国家药物不良反应监测中心近日发布了一些疑有较重不良反应的常用药，服用这些药时务必要谨慎，若有可替代药时，应用可替代药替代；没有替代药的，千万在医生指导下，先看清说明书中的不良反应，结合自身实际情况再用药。
老人、儿童、孕妇尤其要避免大剂量、长疗程服药。
感冒通（片剂）：警惕出血性不良反应。
该药可疑不良反应病例有消化道出血、血尿、过敏反应等。
建议老人、儿童、肝肾功能下降者、有出血倾向及对非甾体抗炎药及抗组胺药过敏患者慎用。
龙胆泻肝丸：当心损害肾。
作为由龙胆、柴胡、关木通等多种中药制备而成的中药复方制剂，其中关木通里的马兜铃酸有明显的肾脏毒性。
阿斯咪唑（片剂）：会引起过敏性反应和心血管系统反应。
有研究表明，这种长效、无镇静作用的抗过敏药与某些药物同时使用可出现严重的不良反应。
酮康唑（片剂）：当心损害肝。
安乃近（片剂、注射剂）：可能引起休克等严重不良反应。
甲紫溶液：可能致癌、体外诱导细菌及细胞突变。
建议在破损皮肤、黏膜、创面上谨慎使用。
（摘自《药物与人》吴可文） 鉴别绞股蓝优劣的6条指标 1.气味优质绞股蓝尤其是野生的，有一股山野的清香，自然清新。
较差的，有不自然的味道或淡臭味。
粗劣的，如闻霉干菜味或者干脆无臭无味。
2.汤色热水冲泡后，优质绞股蓝，水到色出，汤水色泽嫩绿，清澈透明，惹人喜爱，而且冲六七回依然不改其色。
3.形态优质野生绞股蓝，冲泡后卷缩的嫩叶、嫩茎迅速张开，常为复叶五枚，叶绿浅齿。
4.口味优质绞股蓝略有清苦，不很甜，却有甘醇的回味，十分自然爽口。
因产地不同，有的偏甜，有的偏苦。
有的产品因其味偏苦，在加工时人为地加糖，使其味苦中夹甜，很不自然。
另有一种苦中夹酸麻舌，细嚼有胶质感，这显然不是真品，而是乌蔹莓，投机商人用来以假乱真。
5.产地绞股蓝全世界都有，在中国大多为人工栽培。
应该说，绞股蓝以不受农药及化学物污染的野生之品为珍品。
陕西秦巴地区盛产的绞股蓝龙须被誉为“秦巴人参”。
6.加工新鲜绞股蓝需及时经高科技处理，去掉不利于营养吸收的成分。
许多私人小企业，缺少科技指导，很难保全营养物质的吸收。
（摘自《大众医学》俞基业） 特色风味凉菜巧手拌菜 原料：蜇皮200克，油炸花生米25克，豆油皮1张，生菜叶100克，胡萝卜20克，蒜泥25克，白醋10克，精盐、鸡精、青芥辣、红油、香油各适量。
制法：蜇皮洗净，片成片；生菜叶洗净，撕成小块；豆油皮撕成小块，放入油锅中炸脆；胡萝卜洗净，切菱形片。
蜇皮、油炸花生米、豆油皮、生菜叶、胡萝卜片同纳一盆，加放蒜泥、白醋、精盐、鸡精、青芥辣、红油、香油等拌匀，装盘即成。
莲藕北极贝 原料：莲藕500克，北极贝100克，姜丝20克，鲜橙皮丝5克，青红辣椒丝10克，香菜末3克，精盐、鸡精、白醋、白糖、芥末油、香油各适量。
制法：莲藕去皮洗净，顺长切成两半，再顶刀切成柳叶形薄片，然后投入沸水锅中飞一水，捞出投凉；北极贝用60℃热水略烫一下，捞出亦投凉；白醋、精盐、鸡精、白糖 、芥末油、香油、香菜末共纳一碗，兑成味汁。
先将藕片装入盘内垫底，再摆上北极贝，面上撒一些鲜橙皮丝、青红辣椒丝和姜丝，最后浇上味汁即成。
（摘自《四川烹饪》陈福生） 水果最好上午吃 营养素效能可发挥到极致 夏天是新鲜水果大量应市的季节。
选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。
这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。
在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。
上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。
反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。
（摘自《北京青年报》宇光） 天热当心药受潮 药品保管不当，会在保质期内提前变质，使药效减低或者消失，甚至会带来意想不到的不良反应，危害人体健康。
随着夏季来临，空气湿度加大，避免药品受潮非常重要。
许多药品在湿度较大的空气中容易吸潮分解或溶解。
如阿司匹林易水解产生水杨酸和醋酸，散发出难闻的酸臭味，当游离的水杨酸超过一定的浓度后就丧失了药效。
再如颠茄(胃肠解痉药)、山莨菪碱、毒甙类药物，吸潮分解后外观改变并不显著，但药效却大为降低。
还有胃蛋白酶片、甘草片、硫酸亚铁均易潮解。
糖衣片主要用蔗糖包裹，非常容易吸潮。
常见的冲剂及颗粒剂，在潮湿环境中极易潮解、结块甚至液化。
另外泡腾片本身就添加了助溶成分，极易潮解变质，更是要保持干燥。
玻璃瓶防潮性能优于塑料瓶，瓶口封蜡要优于不封蜡，瓶口封口材料中木塞要优于塑料塞。
目前还出现了许多新型的药物包装材料如热收缩膜、聚氯乙稀(PVC)硬片等，用其制成的药瓶，能更有效地防止药品潮解霉变，延长药品的保质期。
对于家庭环境过于潮湿，或较易吸湿的药物，可选用干燥剂如干生石灰等保存。
（摘自《环球时报生命周刊》彭亦凡） 老年人不要揉膝盖 解放军总医院骨科副教授张文淘认为，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。
一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。
所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。
在老年人中流传的揉膝盖，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。
实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、加重软骨的磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，疼痛会更加严重。
反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。
老年人可以通过游泳进行锻炼。
游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。
也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。
（摘自《健康时报》何佳颐）。