老来入眠差 睡前做点啥

生活中，很多老人年龄越大，入睡越难，睡眠越差。

入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至一两个小时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。

这些老年人往往睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，睡眠效率低。

由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。

毕业论文网 　　一些研究机构认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。

其实，睡前记住：散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水。

散步放松促睡眠散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。

但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。

因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。

这样有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

开窗提高免疫力很多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。

晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染；二是晚上室外温度相对较低，引入室内有利睡眠。

每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病概率。

唾液漱嘴能抗癌睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。

因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。

唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。

搓脚暖足老人安俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。

”老人每日坚持揉搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强。

手指梳头气血畅中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

喝点白水防血栓养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。

科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。

若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

牛奶、核桃、桂圆、莲子都有养心安神的作用，是很好的催眠食物。