百岁老人长寿经验 [美国百岁老人的长寿经验]
近日，美国人口调查局在进行一项针对长寿老人的调查后发现，目前世界上约有50万名百岁老人，其中约有10万名百岁老人生活在美国。
为了让更多的人分享这些百岁老人的长寿经验，美国福布斯杂志的专家深入地分析了这些百岁老人的长寿秘诀，并将之公布于众。
他们表示，“人们如果能早点学习他们的长寿经验，就能轻松增寿几十年。
”下面就介绍一下这些美国百岁老人的长寿经验： ★保持良好的饮食习惯。
住在纽约布朗克斯区的退休护士丹希・姆法登虽然已经100岁了，但仍然活动自如、思维敏捷。
她在接受采访时说：“人们每天所吃的食物要多样化，但必须有节制。
最简单的节食办法就是把你最爱吃的东西和朋友一起分享。
”多年来，丹希一直在早餐时吃燕麦片粥、越橘果汁和香蕉，在午餐时吃甜菜、黄瓜、番茄色拉、鸡肉和鱼肉，在晚餐时吃一盘清蒸的蔬菜和瘦肉，并将一些水果作为饭后的甜点。
丹希的家庭医生、纽约蒙梯费奥心脏康复中心的主任、医学博士大卫・普林斯认为，丹希的日常饮食中含有较多的果蔬和鱼肉。
这种食谱与日本冲绳居民的食谱很相似，是非常健康的。
冲绳是世界上百岁老人最集中的地区。
在那里，很多人都将杂粮、蔬菜和鱼作为主要的食物，而很少吃蛋类和肉类食物。
人们若能每天吃足够的水果和蔬菜等富含纤维素的食物，可以有效地促进体内有害物质的排出”。
她常喝白开水、牛奶、果汁和冰茶，有时也喝一杯葡萄酒或血玛莉酒(用番茄汁和伏特加一起调制的酒)。
对此，普林斯博士表示，喝任何饮料都比喝苏打水更有好处，而每星期喝2～3次含有酒精的饮料可取得延年益寿的效果。
维拉・克劳森一直居住在美国的阿拉巴马。
在退休之前，她一直坚持步行上班。
在90岁之前，她每周都步行去教堂做礼拜。
现在，她仍经常自己驾驶手轮车前往当地的老年中心，大概每周会去该中心2～3次。
虽然已经100岁了，但她每天都会自己更衣梳洗和烹调一日三餐。
她的日常家务琐事还包括清扫庭院中的树叶、用吸尘器清理室内的灰尘、擦拭家中的器皿、每两周修剪一次指甲和理一次发。
此外，维拉从来不服用任何处方药，而且坚持每天做各种伸展运动，尽量使肌肉保持灵活、健康的状态。
对此，普林斯博士表示，老年人坚持每天做一些运动可起到很好的保健效果。
但老年人不必去体育馆进行锻炼，只要经常散步、爬楼梯及做一些简单的家务就可以了。
纽约大学的医学教授、医学博士、家庭健康保健提供机构SeniorBridge的执行官埃里克・拉寇则表示：“如果你想活到101岁，你的身体和精神就要始终处于积极、活跃的状态之中，而且体重一定不要超标”。
★常动脑。
丹希在每天早上醒来后都会阅读当天的报纸，并做一些纵横字谜游戏。
在晚上，她会观看有“问答游戏”的电视节目，并积极地参与问答。
百岁老人路易斯・苏斯曼在接受采访时也表示，他每周都会从头到尾地阅读新闻周刊。
对此，普林斯博士认为：“终生保持某种兴趣的人，其智力和判断力始终不会下降。
老年人若多做智力游戏、阅读报纸等可集中注意力的事情，也可使心智保持年轻的状态。
” ★做自己喜欢做的事情。
路易斯・苏斯曼早年的工作是做药店老板兼药剂师，工作十分忙碌。
在退休后，他有了很多的闲暇时间，就和太太一起去世界各地旅游。
拉寇博士认为，老年人应该计划好自己的生活，并经常做一些自己感兴趣的事情，如旅游等。
他说：“我们始终生活在充满压力的世界中。