[提高记忆力六招] 怎样提高记忆力

记不得你小学二年级老师的名字？昨天晚饭吃的什么也想不起来了？如果是这样的话也很正常。

随着年龄的增长，长时和短时记忆力都会退化。

以下是提高记忆力的6个小招： 　　起床先闻闻迷迭香的香味 　　科学家发现，香味对人们的认知能力有显著影响。

在2003年的一项研究中，心理学家让144名志愿者参加一系列长时记忆、短时记忆、注意力和反应测试。

有的测试对象在无香空间，有的在点有迷迭香香薰油的空间，有的在点有薰衣草香薰油的空间。

结果表明，在弥漫迷迭香味道的空间里，测试对象的长时记忆与短时记忆远胜于无香空间的测试对象，闻着薰衣草香味的测试对象的短时记忆最差。

有利思考的食物 　　随着大脑不断老化，要想保持年轻化的记忆力，科学家建议使用富含抗氧化物的食物，比如说蓝莓、苹果、香蕉、深绿色的蔬菜、大蒜和胡萝卜。

其次，大脑需要健康的脂肪，其中最重要的就是Ω—3脂肪酸。

很多鱼类和坚果都含有丰富的n—3脂肪酸。

研究显示，食用巧克力也能改善记记力和认知能力，因为巧克力也是富含抗氧化物的食品。

口水多多，大脑灵活 　　没有人准确知道为什么，不过研究显示嚼口香糖能改善记忆力。

2002年英国的一项研究发现，嚼口香糖的人在长时和短时记忆力测试中的表现都大大超过“空着口”的人。

大脑游戏 　　想让大脑保持良好状态，那就让它动起来吧。

经常努力思考的确能改善你的记忆力和认知能力。

随着越来越多的证据证明这一点，市场上已经出现很多锻炼大脑的游戏。

锻炼你逻辑和知识面的经典游戏当然是数独和填字游戏。

睡觉吧 　　灯灭了，你的脑子可还在工作。

你睡觉的时候，大脑在回放一天的记忆，并将这些记忆巩固为长期储存。

因此，晚上不睡觉会让你的新的记忆“文档”相互混淆甚或丢失。

走路去 　　锻炼并不仅仅会让你肌肉更发达，它还能改善大脑灰质。

研究发现，大脑记忆中心海马体随着年龄增大而萎缩。

不过2011年的一项研究发现，经常走路散步的老年人海马体确实能增大。

科学家相信，锻炼能释放适量温和的压力，引发大脑生长因子的产生。

（摘自《参考消息》2012.1.7）B⑦。