【锻炼大脑的方法】 锻炼专注力的方法
打哈欠。
研究显示打哈欠可促进血液流动冷却脑。
脑冷却状态工作效率会更高因打哈欠也许有助提高脑灵敏和增强脑功能。
体验助旅行乐趣。
旅行义开拓视野、感受新环境刺激所以出国旅行应避免参加型旅行团或通华语市区导览团尽量选择由行或助旅行能租车或搭乘众交通工具到当地市集逛逛多花调味或香草区闻闻看你曾接触味道和当地人聊天使脑保持能随面对新问题佳状态。
想不到挑战将使脑神细胞有机会发展新连结。
3用音乐放松心情。
所谓莫扎特效应是媒体断取义和市场炒作结当初主持莫扎特效应研究学者表示该项研究样少、研究太短不能证明莫扎特音乐对脑发展有长期助益。
吃对食物让脑维持健康。
富含g3脂肪酸食物有助脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及风风险例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。
而蔬所含天然抗氧化剂能保护脑细胞不受由基侵害并增强记忆力例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
5是全脑活动。
带动视觉皮质手要翻眼睛要动上成音、音储存到前脑变成提升智能每就会激发相关因也可以提升创造力和想象力。
6运动让脑年轻。
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑啡释放减轻压力;而打球或做事等制式工作能压抑掌管情绪杏仁核无故发射不让坏情绪捣蛋。
有氧运动则会促进身体新陈代谢把氧气带上脑袋。
专建议每天5分钟快走就能保持良体能状态并减缓脑神细胞流失速。
7留白思考。
头脑体操不是让脑累到不行。
史丹福学研究发现实验室动物长期暴露压力荷尔蒙下会使海马回记忆学习枢有萎缩现象。
压力将使你无法集力脑记忆能力也降低。
专建议工作再忙每天都记得留白半思考。
8多做脑力工作。
保持脑年轻应该常做些脑力工作如做数学题、写学习种新技巧这些可以刺激脑细胞活跃。
记忆力是助我们脑年轻重要途径。
、闭眼吃饭。
闭上眼睛靠其他感官寻食物再送到嘴里这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉从而增强脑相关区域功能。
、吃富含卵磷脂食物。
乙酰胆碱是脑润滑剂它能使脑部更加活跃。
而卵磷脂能化成乙酰胆碱因多吃花生、豆、毛豆等富含卵磷脂食物将有助提高记忆力。
3、用手指分辨硬币。
随口袋里放几枚不面值硬币没事拿手指指尖尝试着分辨这样可以刺激脑皮层从而挖掘出脑隐藏些能力。
、关声音看电视。
阻断声音仅靠画面分析电视里正播放容。
这样做能刺激脑皮层并训练己集力做件事情。
5、捏住鼻子喝饮(适龄儿童)。
比如咖啡和茶香气会通鼻腔粘膜和嗅觉神传入脑再脑对其进行分析。
但现你闻不到香气了脑就只能靠舌头味觉拼命分析进到嘴里东西这样它就得到锻炼了。
6、声。
朗程是把视觉刺激反馈给听觉并加以确认它所带给脑刺激要比默多得多因记忆也更加深刻。
建议要获取信息选择默分析或记忆信息选择朗。
7、学门外语。
脑里有块被称前额皮质区域它直接影响你策能力而学习外语可提高这块区域能力。
8、没吃菜。
做习惯事情会让你感觉轻松比如常餐厅吃饭以前常吃菜这是因脑已形成了程序记忆不会再对脑部形成刺激了。
所以有识地做些不常做事就显得非常重要新尝试对脑说是种很棒刺激。
了到正确路径你们会开动脑筋而这种满荷运状态对锻炼脑十分有益。
0、与孩子起用左手刷牙。
多数人都习惯用右手右手运动是靠左脑支配因人们平对左脑使用得比较多。
如有识地让左手做些事情那么对脑说是种新刺激而且利开发你们右脑。
、喝酸奶。
益生菌不但对肠胃而且还有助控制焦虑情绪使脑情感和记忆处理上都表现出更强能力。
、移力。
起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。
或许你已识到做这些放松身体活动你脑仍然会继续处理上任有甚至还能产生新想法。
3、带孩子陌生地方。
通体验知世界能让脑空更加广阔。
没地方见没见东西可以使脑保持新鲜状态。
、教孩子换角看问题。
有些东西即便绞尽脑汁也是想不出你要尝试从各角观察和思考问题这样脑也会越越灵活。
5、吃早餐。
脑重量仅占人体总重量%但其所消耗能量却占到总耗能8%而其惟能量是葡萄糖。
早上是脑部缺葡萄糖期不吃早餐就上学或工作脑能量会不足无法充分发挥出其能力。
研究表明早餐能脑提供天所能量5%。
6、多咀嚼。
咀嚼次数越多脑部血流量增加得也就越多。
7、督促孩子快步走。
运动神枢脑前额叶运动命令就是从这里下达。
每天进行0分钟快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益活性物质。
研究表明常运动可以降低患痴呆症几率。
8、培养管理能力。
科学上世纪80年代末发明了种管理方式用简单厨房定器给工作设定5分钟限到就休息几分钟这会让你头脑更敏捷。
9、给孩子制造快乐。
孩子所以能感受到喜悦和愉快是因脑分泌了种名叫多巴胺物质这种物质还能增进神脑细胞发育、扩展神络。
当孩子想起这些令人愉快目标脑就会分泌多巴胺也能更高效地完成工作。
脑容量。
吉尼斯世界纪录记纸牌记得多是名英国人他只看眼就能记住5副洗扑克牌(共计808张牌!)。
上世纪二十年代亚历山艾特肯 (lxr k) 能记住圆周率 数,000位数但这纪录98年被位印记忆师打破他能记住数3,8位数;这纪录又被位日记忆师打破他能记住数,905位数！
也许无法仿效这样惊人技艺但可以用与这些记忆师们样方法改进和提升智力与记忆力。
有多聪明或曾受多高教育都没有关系有很多窍门和技巧可助限地利用脑细胞