科学健身３２式（续）|如何拒绝健身私教续课

第27式头部运动 　　 　　中医认为，人体重要的十二经脉和四十多个穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。

经常按摩刺激头部，可促进头部血液循环、醒脑提神、消除疲劳等。

自然站立，用木梳或以指代梳均可。

由前向后梳理即按摩头部108次。

可两手同时进行，也可两手轮流进行，要注意包含太阳、百会、玉枕等重要穴位。

第28式 颤抖运动 　　中医讲“通则不痛，痛则不通。

”颤抖的健身机理是通过颤抖，使全身经络通畅。

方法是自然站立，两脚分开与肩宽，两手下垂，身体随两腿一曲一伸有节奏地上下颤抖。

由慢到快再由快到慢，以胸肌振颤为度，作108次或数分钟。

第29式 跑步运动 　　在各项运动中，跑步是最廉价、最安全的有氧运动，也是老少皆宜的健身方法。

其时间和速度当然是因人而异。

这里作为整套运动中的一式，5至10分钟即可。

第30式 扩胸运动 　　这是继跑步后的一种缓冲，应与走路配合进行。

具体作法是左脚向前跨步时，双臂在身前击掌。

右脚向前跨步时，双臂用力后振，在身后击掌。

这样一前一后跨两步算一次，作108次。

这项运动有助于锻炼胸肌和增强肺功能，还能防止背驼，以保持良好的体形。

(全文完)。