【形意拳五首谱传歌诀阐幽录（五）】 形意拳歌诀
第四首 五行连环歌诀 进退连环形意根，一马三箭左右分； 鹰熊合演鼍形意，狸猫上树倒翻身。
〖领会〗 “五行连环拳”也称“形意五行进退连环拳”，是在五行拳练至纯熟的基础上，即劈、崩、钻、炮、横五拳单练动作及要领完成后，进行灵活的进退循环。
五拳交替体练的重点内容，是五行拳的进一步深化，故而在歌诀的首句即称之为“形意根”（注：此为双关语，内涵极深），因为五行拳的单练纯熟后，必须通过“进退”的体练，才能将五行拳的僵滞单一性转化为灵活，生出造化。
欲入形意拳之奥堂，此进退连环拳即是开门之钥匙，铺路之金砖矣。
“五行进退连环拳”主要由十二个势子组成，即是在五行拳的基础上加进了 形的展翅（即白鹤亮翅），鼍形的包裹，龙形腿法和狸猫倒上树等动作组成。
结构紧凑，动作连贯，势与势的衔接总是迎锋顺势，不丢不顶，紧扣连环。
一去回，往返动作相同；劲路的转换总是十分精巧，和顺不悖，劲劲相联，气法上更是一气呵成循环无端，十分和谐自然。
是真正能够唯一体现表达“形意拳十六练”的基本套路。
传统的“十六练法”即：一寸、二践、三钻、四蹴、五夹、六合、七疾、八正、九胫、十惊、十一起落、十二进退、十三阴阳、十四五行、十五动静、十六虚实。
下面我们不妨围绕歌诀的指示来研读一下“五行进退连环拳”的一招一式的内容，并可亲身体验其奥妙。
三体式桩法为进退连环拳之起式，形意拳的根本桩法是三体式，任何一个套路和技击法都是由三体式来开拳的，从歌诀的第一句“进退连环形意根”的另一面含义即是指套路演练的起式名称所指。
由无极式的虚实不分，先后天不辨，混元一气一分为二，分阴阳观虚实，无极而生太极，太极而两仪分。
从身体直立，两臂自然下垂于身体两侧，竖项提顶，牙齿轻扣，舌抵上腭，眼平视前方，两脚跟靠拢，两脚尖外撇成90度，全身松静自然。
调匀身体及呼吸后，两掌握拳，由身体两侧缓缓向上划弧抬起，拳心向上，高出肩平时两拳向身体正中划弧，经胸前两拳相对，拳心向小腹部缓缓按下；同时屈膝下蹲。
接着，腰向左拧转，面向左前方，左拳不动，随拧腰之势右拳由小腹部向左前上方内旋钻出，拳心向内，高与鼻齐，肘对心窝处。
拧腰同时吸气，出拳时呼气，气达拳面，全身形成左旋的整体螺旋劲，为下一式的左劈拳作好准备。
随之右拳左旋，变拳为掌，转掌心向下，向腹部抓捋，高与脐平；同时，左拳变掌，翻掌心斜向上从右掌腕部上方穿出，转掌心向正前方劈出，高与胸齐，前臂微屈而形曲意直。
形欲动先吸气，抓捋前劈时呼气，呼吸与动作协调一致，气吐掌心，劲贯五指，形成前拓后拉之势，具备抻筋拔骨，如开硬弓，如拔钢丝，务要开胸撑膀。
一吸，内气贴背，下盘变为前虚后实，气沉后腿弯，为下一动进步崩拳作准备。
第二动为进步右崩拳，左掌不动，右掌变拳；左脚向前进一步，右脚随之跟进半步，两脚相距20厘米，两腿屈膝。
同时右拳顺着左小臂左掌下方向前打出，拳眼斜向上，高与心齐；左掌收回腹前成拳，拳心斜向上，肘部近肋，目视右拳。
出拳与左进步同时到位，右拳打出与左掌收回变拳要整齐一致；沉肩垂肘，拧腰坐胯，进步出拳劲力要充足，动作要合顺，重心要平稳。
第三动是退步左崩拳，承上式的左脚与右拳先不动，右脚向右斜后方撤半步；同时重心后移，两肩下沉，右小臂内含压裹之力。
随之左脚顺着右脚方向后撤一步，停于右脚后；右脚横左脚顺，两脚相距30厘米，两腿交叉，左膝靠近右膝后月国部，左脚跟离地，重心偏于后腿。
左拳打出前先与右拳相叠，内含横劲，右小臂下压，右拳向前横挑崩出。
体会出手如钢锉，回手如勾杆，两手相挣一齐发动，打出一个整劲。
不同的练法中也有把此式做成退步横拳，其练法的步法步型不变，唯两拳做成横拳，左拳心向上，右拳心向下；或两拳仍做成左立拳右仰拳，唯左拳打出路线稍呈弧形，含横劲。
第四动是顺步右崩拳，承上式，右脚向前进一步，左脚随之跟进成四六步型。
同时拧腰坐胯，右拳在左肘之下向前崩出，拳眼向上，高与胸心部齐；左拳收回腹前，肘部近肋，拳心斜向上，目视前方。
右崩拳时，腰要顺着出拳向左拧，同时坐胯成四六步型，整体姿势要低些。
身体依然保持头顶竖项，尾闾中正，沉肩垂肘。
腿部要撑圆，圆裆才能固胯；膝要前顶，前顶步法才能稳固。
传统中把进步右崩拳、退步右崩拳、顺步右崩拳统称为一马三箭，即歌诀中的“一马三箭左右分”所指。
因为这三把打得都是挎劲，形似连发三箭。
二、三动为拗步，第四动为顺步。
第二动为前重势，第三动为后重势，第四动为虎步，前两动气法为伸束，后一动则要尽力纵放；虽以腰为轴，上体为斗，水平扭转要求通天彻地。
一马三箭难度较大，丹田功力不足，灵性不够，很难做好；然而它却是“五行进退”之精华。
第五动是白鹤亮翅，承上式的两脚原位不动，右臂屈肘，小臂内旋，拳向下拦；同时右脚以脚跟为轴内扣脚外撑膝内合。
随之右拳收回拧裹下插于腹前，与左拳交叉，右拳在上，左拳在下，拳心向上，两肘贴肋，气沉丹田。
动作不停，两拳在胸前交叉上架，高与顶平时，两拳变掌向体两侧左右分开，由上向下划一立圆，收回腹前变拳，置于脐两侧，拳心向上。
同时右脚向右后方呈弧形撤步与左脚相并，再一齐向后坐一步，脚跟着力，目视前方。
两拳下插成十字时，拳要握紧，肘要抱，肩要下沉。
上架分掌时，两手如撕绵，两臂外撑力要圆，小臂要拧裹，脊柱要中正。
由于收回腹前的动作要和两脚后坐同时到位，也可以两拳、两肘、小臂同时向腹部一揣，气往下沉丹田一聚，同时发出“哼”的一声，惊起四梢，使力量整齐。
白鹤亮翅主要是体练胸肋两膀之开合劲，同时也为下一动左拗步炮拳作了准备，是上动右顺崩与下动左拗炮进退转换间，拳法、气法的很好“连环”。
第六动是左炮拳，承前式右脚向右斜前方进一步，左脚随之跟进，两脚相距30厘米；同时右拳由胸前上钻，钻至与眉齐，小臂内旋，向外撑架，拳置于额右侧上方，拳心斜向左前方。
左拳打击要与右脚进步同时到位；右拳上架时小臂不能平肘横架，一定要垂肘，小臂斜立，肩部外撑。
右脚左拳在前的拗步姿势，由上动下合之势顺势而动，两拳经胸前合抱而起，虎抱头抢进，这一动务要由“口中”吐出，民间把这一拳称为“通天炮”，起则内气贴背，发则气沉丹田。
第七动是退步左劈拳，承上式右脚撤至左脚内踝稍停，再向后退步。
同时左拳收回腹前，右拳小臂拧裹，拳由顶上向前方劈砸落下，收至腰前，随即向上钻出，目视前方。
右拳落下与撤左脚要协调一致；左劈拳要和撤步同时到位，中间不要停。
动作要流畅连贯，劲力要饱满，姿势要规范、整齐。
第八动是掩肘鼍形式，承上式左脚回撤半步，同时左掌向右侧往回掩肘，置于右肩前方，掌心向内，右掌变拳置于腹侧；紧随左脚向前进一步，右脚随势跟进半步。
同时左掌从右肩前翻掌横肘向前砍出，高与胸齐，掌心斜向下，右拳不动，目视前方。
翻掌砍要与左脚进步一致，肩与肘要撑，腕部要挺，力达掌锋。
第九动是寸步龙形腿，承上式左脚向前垫一小步，右腿提膝提起，由胸前向前蹬出，脚外横，高与胸齐。
紧接右脚蹬出后即向前横踩落地，左脚随之跟进，前脚横、后脚顺，两腿交叉，屈膝下蹲，左膝靠在右膝后，左小腿与地面平行成低坐盘步。
同时左掌向前劈出，高与胸齐；右掌收回置于腰侧，两掌掌心向下，目视左掌。
整式动作的垫步、提膝、蹬腿、穿掌，动作要连贯，一气呵成；落步时重心要稳，脚落掌到，手指较劈拳张得开些成龙形掌手型。
头要顶，肩要沉，腰要塌。
第十动是进步右崩拳，承上式右脚向前垫一小步，左脚跟进附于右脚内踝，重心在右腿。
同时右拳在左掌之下向前崩出，高与心齐；左掌收回腹前变拳，肘部近肋，拳心斜向上。
从龙形式到右崩拳，身体高度要逐渐过渡，不要突然立起。
提步时右腿支撑，左腿靠住右腿，两膝相扣以增加稳定性，右崩拳打出时，不要弓腰撅臀。
第十一动是顺步左崩拳，承上式左脚向前进一步，右脚随势跟进成四六步型。
同时左拳向前崩出，拳眼向上，高与心齐；右拳收回腹前，拳心斜向上。
出左拳进左步要同时到位，四六步，要圆裆，腿外撑，塌腰抱胯，上身要正。
第十二动为回身式，即转身狸猫倒上树。
承上式左脚以脚跟为轴，脚尖向内扣，同时左拳屈肘向内扣于腹前，与右拳相对，身体随之右转，至180度时停住；同时左拳不动，右拳上钻，高与鼻齐。
左腿支撑，右腿提膝，脚尖外横。
随之右脚向体前下踩，横脚落地，身体屈膝下蹲，两腿交叉，右脚横左脚顺，左脚跟离地，同时左拳变掌向前劈出，高与胸齐；右拳落下变掌，两掌掌心向下，右掌置于左肘后，目视左掌。
身体右转提膝要与右钻拳协调一致，提膝独立时左腿膝部微屈，重心要平稳。
两腿交叉时两脚要撑住，两腿要合，胯要与左劈拳同时到位，整齐有力。
两腿交叉时两脚要撑住，两腿要合，胯要拧，腹要剪，头顶竖项，沉肩垂肘，目视前手，如同怒狸外鼠，上攫下踏。
从七动至十二动中，有两个裹拳，第一裹缩身下势斜撤一大步，气藏于密；第二裹，前足后撤半步，起手变为左熊膀，内气贴升于背，与下动鹰捉紧扣连环。
鹰熊斗志起落要一气呵成，中间不可间断，尤其是前一个鹰捉与后一个熊膀的街接，不仅要做到形圆，而且要能气圆、神圆。
第二个鹰捉与右崩拳连环。
当左手鹰捉外翻变横肘时，气沉右腿弯，这叫前精后灵，紧接为右手高势崩拳，也称十字崩拳。
该动与落势鹰把紧扣连环不能间断，这叫起也打来落也打，就是歌诀中“鹰熊合演鼍形意”一句的内容。
末一句的“狸猫上树倒翻身”，也就是最后一动的回身，一吸内气贴背，下盘变为前虚后实，回身后又一吸，虚实互换，变为右虚左实，双把经胸前合抱钻起，如卧龙登天，内气升贴于背，落势鹰把要气扎丹田与沉身劲相合。
以上是五行进退连环拳单行动作内容，如果继续向原来方向回打时，仍是垫前脚进左步打出右崩拳，再接左崩，右崩的一马三箭，白鹤亮翅，鹰熊斗志等。
与上述动作完全相同，唯进行方向相反。
对于进退连环的演练，只有用心参悟体会，勤加苦练，真正于精微处方有所得。
（责编：高生）。