医疗健身步行操
步行，是人体基本活动之一。
平时行走是一种无意识的锻炼，而散步则是人们有意识地、有目的地为锻炼身体而进行的一项健身活动。
毕业论文网 可是，仍有不少人对散步有一种错觉，认为散步就是漫不经心地瞎溜达，这是不正确的。
1.散步时，两腿的步距要求 散步?r的步距要比一般步行时的步距稍大，脚跟先着地，用力踏地，当一条腿向前迈进时，着地那条腿要用力绷直，以抻动腿后背面大筋，每一步都要做到脚踏实地，从而得到显效锻炼。
2.前后双摆臂 人在散步时，以两胯外侧为中心，以两肩为轴，两臂用力同时向前悠摆，随即向后悠摆。
两臂悠摆时，以达到极限为止。
从而达到甩臂挤压肩背的作用。
3.上下摆臂双勾手 在散步时，右手向上甩时，左手向下甩，形成两臂极限抻拉。
手向上时仰掌向上，手向下时并指勾手。
一上一下，相互交替摆动数次。
锻炼肩臂，可治疗肩周炎等症。
4.左右平行双展臂 两臂向前平伸与肩平，而后两臂向左右分开。
5.胸前交臂双展翅 两臂向左右分开与肩平，随即两臂下甩在胸前下方交叉，右手甩向左肩，左手甩向右肩，而后再向左右极限展开。
6.前后甩臂双合掌 两臂从左右两胯处向前悠甩，抬至肩高处合掌相击。
此时两肩掰开胸前挺。
7.左右交叉双展臂 走路时，上半身稍偏左向，两臂从左胯部位分开，左臂在外侧向左下方悠甩，右臂在里侧向右上方伸展，分别以极限展开。
再甩回恢复原位交叉，再悠甩展开。
8.右向交叉双展臂 走路时，上半身稍偏向右，两臂从右胯部位分开，右臂在外侧向右下方悠甩，左臂在里侧向左上方伸展，分别以极限展开，随即甩回恢复原位交叉，再悠甩展开。
9.两手击胸平展臂 两手向前平伸抬高与肩平，而后两臂左右分开，手握空拳，随即向胸前合并击胸。
通过扩胸、挤背、击胸等动作，可治疗肩周炎和肩、背、胸部风湿痛等。
以此法击震后背，可治疗风湿寒淤胀痛等。
11.两手反背击腰胯 两手反背在身后，以右手攥住左手，右手背紧贴第五腰椎和骶骨之间部位，而后两手向后抬起约30厘米，随即向前击打腰胯部位的会阳、京门、长强等穴位。