浅析男子羽毛球运动员的力量训练
摘 要我国运动羽毛球运动十分重视羽毛球运动是全身性运动运动羽毛球运动员既要做有氧运动也要做无氧运动这些都对运动员体能提出了较高要。
从男子羽毛球运动员力量训练义出发探究其力量训練方法及力量训练程要相关问题。
关键词男子;羽毛球运动员;力量训练、引言羽毛球是项对身体素质要非常高运动项目因些科学、先进训练理念和方法对提高羽毛球技术具有十分重要义。
近年核心力量训练发展迅速深受广教练和体能训练师接纳和采用而且各运动项目以及健身取得突破。
研究将对核心力量训练与羽毛球运动特相结合旨提高运动员羽毛球技术并且减少运动损伤。
进行运动项目训练与比赛运动员通身力量击发完成具有定挑战性或者竞争性工作从而证明己体育运动存价值。
很难想象要高体能比赛项目运动员身体能不足将会造成多么遗憾结甚至定程上还会某些潜体育安全事故埋下隐患。
这种现象由该运动身特所定。
例如场羽毛球正规比赛运动队员要连续打满3场这程要根据对方球速与方向进行相应调整动作。
还要根据比赛形式及环境变化不断调整己节奏及进攻策略。
身上肢要适进行挥拍与反击脚步要前左右不奔跑获得更主动性。
因日常羽毛球训练除了要完成常规羽毛球基进攻与防守策略外对运动员体能进行不断地强化与提升是其不断发展与进步重要方向。
因从纂种义上讲技术水平差距不羽毛球运动比赛真正能够获得胜利多是体能方面具有定优势。
这里所强调体能方面是对运动员力量强描述例如羽毛球扣杀动作爆发力;另方面还特别强调羽毛球运动员不断进行持续性比赛所彰显出重要忍耐力及身体协调性等诸多方面。
三、男子羽毛球运动员力量训练类型目前具体理论以及教学实践男子羽毛球运动员力量训练方法体系已较完善。
由每运动员体存定差异但是了实现定竞技目标就要运动重复次数方面进行规律性安排。
必要强基础上进行反复练习可以助羽毛球运动员获得体能积累运动员训练形成良体能适应状态。
②等强练习重复。
运动员进行适当体能准备适应通对身训练强以及重复次数进行科学提高从而实现竞技水平突破。
具体实施程可以通米冲刺、杠铃单杠以及突破二次呼吸等诸多方式有效地实现重复效性实现理想正确目标。
③强训练。
根据运动员运动生理规律以及相关训练目标重比赛前夕有必要加运动员训练强主要目标是进步激发羽毛球运动员身潜力完成较强、较难训练助其竞技比赛获得更加优异表现。
总男子羽毛球力量训练重频率以及程强配合已成当前男子羽毛球力量训练常态。
只有把握部规律才能够具体实践实现理想目标。
四、男子羽毛球运动员力量训练（）动力性力量训练法（下肢爆发力）动力性力量训练方法是当前常见下肢力量训练方法。
动力性力量训练主要方法指下肢肌肉部位克其受到阻力而完成相应动作体系从而使羽毛球运动员下肢力量得到提高种训练方法。
这种训练方法对羽毛球运动员下肢肌肉部位爆发力具有较提高作用提高羽毛球运动员下肢肌肉部位爆发力必须以羽毛球运动员下肢肌肉部位力量训练前提运动员只有通力量训练才能提高其伸快肌纤维增粗通力量训练有助羽毛球运动员下肢肌肉部位肌纤维协调性。
重半蹲起将杠铃重羽毛球运动员肩膀上运动员两脚分开且与肩部宽身体缓慢下蹲当身体下蹲程膝关节部位弯曲90°羽毛球运动员下肢肌肉部位要突然发力且上半身向上迅速做挺拔姿势。
杠铃重量运动员重量80%羽毛球运动员下肢肌肉部位迅速发力每次停顿杠铃～3秒共6组每组歇控制分钟这种练习形式有利提高羽毛球运动员腘绳肌力量和趾长屈肌力量。
（二）提高羽毛球专项技术羽毛球运动员核心力量训练以发现他们各指标得到了优化上升。
首先明显增加了羽毛球运动员腰部、脊椎和骨盆稳定性让羽毛球运动员运动场上击球发力更加协调。
其次让羽毛球运动员更加有效地控制神对肌肉有效控制能力让羽毛球击球落更加精确。
再次核心力量训练对羽毛球运动员移动步伐、动态击球和身体重心准确控制明显提高提高了力量从脚步躯干传递到上肢传递效率增强了爆发力有利运动员协调发力完成高效技术动作使羽毛球运动员朝球方向移动更加灵活更加快捷击球更加娴熟稳定。
通核心力量训练可以有效降低羽毛球运动员体能消耗让羽毛球运动员竞技比赛更加具有济性、实效性延缓运动疲劳降低运动损伤概率。
（三）特别重核心力量训练游泳运动员进行游泳比赛随着比赛进程加快多数教练都会缩短运动员训练周期。
但是现实训练程核心力量训练须是平衡稳定从而逐渐提高运动员速短周期训练并不奏效。
所以教练制订训练计划程必须科学有效地控制比赛前训练利用每分钟建立合理训练方案。
尤其要特别重核心力量练习通日常对力量稳定训练加以不断巩固使训练效更佳。
（四）减缓运动疲劳预防运动损伤羽毛球运动是项分制竞技比赛谁先得到分谁就取得比赛胜利因羽毛球比赛没有限制。
长竞技对抗运动员很难保持运动初始阶段良状态和体能储备对羽毛球运动员运动损伤风险概率也明显增。
当运动员或参与者核心肌肉群核心力量相对较欠缺核心区域不能很地起到承上启下作用不能够很地传递上下肢力量使身体稳定性和运动效率下降容易使身体运动程产生运动疲劳导致身体以及关节出现运动损伤。
加强核心部位肌肉力量训练是助羽毛球运动员提升技术水平有效措施。
通对羽毛球运动员核心肌肉群力量训练有利羽毛球运动员运动场上上下肢发力有效传递让发力更加协调、更加高效使羽毛球运动员比赛程移动步伐更加灵活、更加快捷击球更加稳定。
身体稳定基础上降低羽毛球运动员运动体能消耗保持身体平衡减少运动带疲劳感降低运动损伤带困扰。
五、力量训练问题①训练程要逐渐增加荷和安排超荷练习要不断增加肌肉做功荷肌肉荷必须逐渐增加并超原有荷超原有荷即平般荷或是已适应荷。
③训练程要结合专项特點肌肉对施加荷有专适应性就是肌肉受力方式受训练方式如用力关节角、荷重量、完成动作速和节奏影响身体部位专门性和动作结构专门性有利神系统协调调节能力以及肌肉系列适应性生理和生化变化。
④合理安排训练隔每周进行次力量练习较合适训练阻力越工作与休息比值则愈;与相反训练阻力越则工作与休息比值越。
⑤优先发展稳定肌群力量然再发展动力肌群力量稳定性力量发展不足动力力量越则受伤可能性越。
⑥不仅要肌群力量发展更要肌群力量发展另外全身各主要肌群要衡发展包括拮抗肌力量平衡、肢体两侧名肌力量平衡、肢体外侧力量平衡及稳定肌群和动力肌群力量平衡。
⑦肌肉对力量训练适应至少要6星期根据美国专（008年）肌肉组织结构产生适应要8～周如较短终止力量训练力量训练结将很快消退。
⑧力量素质训练应全年系统安排不能断科学研究表明力量增长越快停止训练消退也快如停止了力量训练已获得力量将会按增长速3消退。
⑨力量训练与耐力训练是相干扰耐力训练只增加慢肌纤维线粒体数量并不增加肌肉收缩蛋白含量力量训练至少才适宜进行有氧训练效更。
六、结语总男子羽毛球运动员力量训练是科学系统程要遵循客观规律不断实践进行多样化、灵活化实施将规律与原则进行有效践行。
只有这样才能够满足今男子羽毛球运动员力量训练要与目标获得更水平提升。
参考献[]李勇新赛制下羽毛球运动员专项速训练初探[]江科技03（8）[]赵丰超羽毛球运动员身体素质训练探讨[]科技信息0（9）[3]曾燕浅议羽毛球运动身体素质训练[]科学咨询教育科研03（）作者简介朱冠铮（989—）男河南许昌人硕士研究生讲师研究方向体育教育与训练。