水果啥时吃才最好
今天,我们先分析一下指南中常见的几种谣言。
谣言1:饭后立即吃水果,会影响营养的吸收 毕业论文网 这个谣言称:饭后食用的水果被先前的食物挡住了,因此不能被胃壁所吸收。
这句话里存在着多个误区。
首先,食物不会在胃部排队挂号,饭后摄入的水果和前面吃的食物进入胃里后,会一起被搅拌、混匀,所以饭后食用的水果并不会被前面的食物挡住。
另外,十二指肠和小肠才是消化吸收营养的主力场所。
胃会将搅拌好的食物一点点推进到肠道里。
肠道的消化能力非常强大,就更不存在先来后到消化不了的问题了。
谣言2:饭后立即吃水果,水果会在胃中滞留导致发酵、腐败 谣言声称:饭后打嗝就是食物发酵腐烂后产生的气体形成的。
有研究表明,水果中丰富的纤维虽然可以延缓胃排空食物的时间,但是并不能让食物在胃部腐烂。
另外,打嗝是由膈肌不自主的痉挛造成的。
也就是说,打嗝只跟外界的空气有关。
为什么我们会打嗝?这是由于胃边的膈神经被刺激造成的,最有可能的原因是吃太饱了。
谣言3:饭前吃水果会导致消化不良 这个谣言给出了貌似科学的理由:水果是碱性,会中和胃酸,令胃的消化能力下降,最终导致消化不良。
水果之所以被归为“碱性食物”,是因为在肠道被消化吸收后,能让我们补充钙、铁、镁、锌、钠等碱性元素。
另外,胃酸是源源不断分泌的,就算水果消耗掉了其中一部分,还是会有新的胃酸分泌出来消化其他的食物。
不过,糖尿病患者需要避免空腹吃水果。
因为血糖会上升得比较快,所以最好和别的食物搭配食用,可以减缓血糖上升的速度。
谣言4:上午的水果是“金”,下午的水果是“银”,晚上的水果是“铝” 这个谣言认为,上午是吃水果的黄金时间,下午次之,而晚上吃水果则对身体有害。
其实,我们的消化系统可以工作24小时,所以任何时间吃水果,效果都一样。
水果是一种营养、健康、美味的食物,在任何时候吃都可以被消化系统消化吸收,?@取其中的营养物质。
(刘振摘自《羊城晚报》2017年8月19日)。