老年人应重视肌肉的储存_老年人大腿肌肉疼
临床研究发现，人在20～40岁时肌肉的变化不大，但到了50岁，肌肉就开始快速减少，到了60岁时，男性的肌肉会比40岁时减少1/3，女性的肌肉会比40岁时减少一半。
同时，肌肉的力量也开始衰退。
那么，肌肉减少会给人体带来那些影响呢?①肌肉减少后，会使人的基础代谢功能降低，使热量的消耗减少，最终可造成脂肪的堆积，引起肥胖；②肌肉的衰弱会累及心脏的功能，可成为心血管疾病的诱因，也是人到老年后易患冠心病的原因之一：③肌肉的力量下降，会影响人的运动，使人很容易出现肌肉拉伤、骨折等情况；④肌肉的减少会加重关节的负担，使人易患关节疾病。
老年人由于受身体的限制，不能完全像年轻人那样进行锻炼，但可先从强度小、易于学习的简易运动做起，例如：①可利用椅子，采取时而坐时而站的方式来锻炼腰部肌肉；②可把住栏杆或家具做下蹲运动来锻炼腿部肌肉；③可在平躺后弯曲双腿，然后稍稍抬起上半身，这样反复运动可锻炼腹部肌肉。
老年人在进行一段时间的低强度锻炼后，就可进行包括游泳、举重、投掷和做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等在内的高强度锻炼。
普通的老年人每周可做力量练习3次，每次可练30分钟。
运动医学专家研究发现，一个人每周游泳2次即可达到维持全身肌肉现状的作用，而天天游泳则可以起到促进肌肉生长、加强肌肉强度的作用。
一般来说，喜欢静的老年人可以选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等锻炼方式，而喜欢热闹的老年人可以选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等锻炼方式。
老年人参加锻炼通常应在早晨进行，但时间不宜过早，一般应选在日出之后。
而有心血管疾病的老年人则应将体育锻炼放在傍晚进行，且每次锻炼的时间不宜超过60分钟。
需要注意的是，老年人参加体育运动后的正常表现应为：①脸色红润；②微微出汗；③心率加快但不超过120次/分钟；④运动后身体稍感疲劳，但休息后即可得到恢复；⑤有食欲增加、睡眠转好和精神变爽的感觉；⑥原有的慢性疾病都可得到缓解。
如果坚持锻炼后，出现了与此相悖的后果，那么老年人就要对自己的运动量或锻炼方法进行调整，以免给身体带来副作用。
老年人要储存一定的肌肉，除了坚持锻炼以外，还要辅以合理的饮食。
那么，老年人在饮食安排上要注意哪些事项呢? 一、要有规律地摄取蛋白质：临床研究发现，人体肌肉的逐渐衰老是肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成的。
专家认为，老年人应在每天中午一次性地摄入日需蛋白质总量的80％，因为这样安排比三餐平均摄入蛋白质更有利于肌肉中蛋白质的合成，从而可达到延缓肌肉衰退的目的。
富含蛋白质的食物有鱼类、禽类、蛋、豆类等。
另外，老年人在补充蛋白质的同时还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以加强消化功能。
二、要补充足量的氨基酸：氨基酸能起到提高人体生长激素含量和清除过多脂肪的作用。
补充氨基酸的最好方法是直接服用氨基酸制品，因为它容易被人体快速吸收。
老年人可在临睡前空腹时服用氨基酸制品，如复合氨基酸口服液、铁锌钙氨基酸口服液、氨基酸片等，具体的服用量应根据自己的身体状况而定，最好是咨询医生。
三、应多补充维生素C和维生素E：肌肉进行代谢时需要大量的氧气，而氧气在氧化过程中会形成大量的游离根，这些游离根积聚在肌肉组织中，会使肌肉组织发生坏死(这种变化与铁器生锈的机理一样，都是强烈氧化作用的结果)。
要解决这个问题，最好的办法就是多补充两种维生素――维生素C和维生素E。
研究表明，普通成人每天服用12～35毫克的维生素E和60毫克的维生素C就可以抵抗氧化作用对肌肉的损害。
专家告诉我们，老年人要重视肌肉的储存，但不是肌肉越多越强就越好。
老年人应根据自己的身体情况，合理地调整锻炼方式和饮食结构，把锻炼身体当作一件快乐的事，这样才能使自己的晚年生活更加美满幸福。