越活越年轻演员表 健身4注意,越活越年轻

老年人身体各方面机能都在减退,在进行体育锻炼时要采用适合自身条件的科学的锻炼方法,否则,不但不能达到强身健体的功效,反而损伤机体功能。

以下,为老年朋友们介绍健身中4个需要注意的地方,让您“越来越年轻”。

慎做摇头转颈动作 　　因为颈椎几乎呈水平排列,颈部肌肉又欠发达,在脊椎骨中,它是最不稳定的一段,摇头转颈动作用力过猛或幅度过大,易造成颈椎错位。

再者,老年人多有动脉粥样硬化,摇头转颈时,颈部动脉内血液易形成涡流,很可能会把动脉壁上粥样硬化物冲刷脱落,脱落物随血流进入颅脑,会有导致脑梗死的危险。

若一定要进行颈部旋转摆动锻炼,动作应慢,幅度应小。

单腿独立应量力而行 　　老年人肌力减退,单腿独立时,可能不足以承受全部体重,易发生不必要的损伤,如膝、踝关节扭伤,甚至可能摔倒,造成腰、腿等部位的骨折。

如果进行单腿独立姿势的锻炼,应用手扶住其他物体以固定身体。

加强股四头肌的锻炼 　　股四头肌是大腿前侧由4块肌肉组成的一组肌群。

它的强壮与否,对老年膝关节病的预后转归至关重要。

若股四头肌强壮,膝关节病即使症状严重,其预后也好;若股四头肌瘦弱,即使膝关节病症状较轻,其预后也不好。

股四头肌锻炼方法是:取坐位或仰卧位,下肢伸直,用劲使股四头肌收缩鼓起,维持一小会儿,再放松,反复数次。

加强腰背肌的锻炼 　　腰背肌强壮了,可预防腰背痛的发生,对老年人腰背痛也有一定的辅助治疗作用。

其方法是:取仰卧位,头颈肩及足跟着力,用力向上挺腹,使腰背部悬空,反复数次;也可取俯卧位,以腹部为支点,身体两头往上翘,形似灵燕飞翔,也称“飞燕式”。