初级中学国旗下讲话:冬季体育锻炼
老师们、同学们，冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8—10倍。冬季室外体育锻炼，能不断接受冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，从而使身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼能接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足，而阳光中紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体也有消毒作用。同时，还能促进身体对钙、磷等的吸收，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的同学们来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。
1、谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、油脂等以防皮肤冻伤。
4、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
其次，在饮食有什么要求：
1、饮水要充分 。一天中，早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，以白开水为宜。
2、注意粗杂粮及蔬菜水果的合理搭配， 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、和心血管保健很有益处。
3、少喝酒尤其不喝烈性酒 ，酒类会使皮肤血管扩张，导致体温下降。
4、不吸烟， 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。