瑜伽控制呼吸缓解压力的方法:最好听的10首瑜伽音乐

腹部振荡呼吸法。

腹部振荡呼吸法实质上是种逆腹式呼吸我们脊柱侧弯瑜伽治疗已做基介绍。

这里有些细微区别。

这种呼吸法目激活脊柱下端以及骨盆区肌肉和韧带使腰椎以及腰椎和骶椎连接能够增加活动空以缓由椎盘突出、腰椎侧弯等原因导致坐骨神压迫；通这呼吸法引起骨盆运动缓骨盆区和髋关节周围紧张。

练习方法坐式和仰卧式都可以了达到效通常采用仰卧姿势。

如仰卧屈膝脚掌着地感觉更那么也可以采用还可以腰下垫高以增加舒适。

然放松先深呼吸平静身心关呼吸让身心建立连接。

吸气向收腹努力扩张胸部腹部尽量向向上收起。

吸气结束停息3~5秒钟。

呼气腹部尽可能向外扩张胸廓缩可以适当用力。

再进行下次呼吸。

吸气腹部收胸廓扩张；停息；呼气腹部扩张胸廓收。

这样次次呼吸就形成胸腹循环往复“振荡波动”程。

练习3~5分钟视人能力也可以练习更长只要不感觉疲劳就可以。

定位呼吸法。

定位呼吸法用到定念作用。

念是指枢神系统指令只不通常枢神指令导致肢体动作而这里是有指令而没有动作状态。

人体肢体肌肉运动神指挥下发生收缩从而产生动作但产生外可见动作前指令可以称念。

念作用下其实是有些细微运动涉及到特定部位微环境不肌肉并没有参与。

定位呼吸法利用就是这样种作用。

练习方法首先根据平疼痛位置采用比较舒适卧位仰卧或者侧卧都可以。

到舒适不至引起疼痛姿势稍做调整探临界姿势即超定幅就可能产生疼痛那疼痛上稍微回。

这位置是将要发生疼痛而没有疼痛状态这状态身体和心理都会有定紧张。

每人都不指导者要根据具体情况调整。

这位置上应用定位呼吸法有效。

吸气念关疼痛或者疼痛区域并稍稍收紧这可能有疼痛发生；停息3~5秒钟保持；呼气放松那区域并用念将疼痛感受随着呼气溶或者说将疼痛消融呼气。

坐骨神痛般会涉及到多位置定位呼吸法熟悉可以随着呼气想象将多部位疼痛起消。

定位呼吸法可以助提高患者疼痛阈值提高对疼痛耐受性也可以让患者慢慢掌握定位放松。

每次练习5~0分钟。

熟练了以也可以应用每体式练习。