四种睡觉姿势 四种姿势的利弊
合理的姿势体位，不仅可以提高办事效率，而且能保障坚持持久作业，不易疲劳，还可能避免肌肉、骨骼和韧带的损伤。
劳作是人类生存和发展的主要活动。
因此，姿势要满足设备、环境和操作的要求，才能创造新的业绩。
但事在人为，不良的设备、环境和操作方法，只要肯动脑筋，都可以设法改善，使其适合于人的正确姿势，变得高效、舒适、安全、健康。
据国外研究资料，各种活动的姿势体位计有27种，但通常提到的为4种，即立姿、坐姿、蹲姿和卧姿，其他的往往包含于上述4种姿势之中。
立姿很多职业采用立姿作业，例如，机床操作工、理发美容师、厨师、教师、售货员、砌砖工、纺织工人等。
立姿包括直立、步行、举臂、垂臂、蹲下、前倾、后仰、弯腰、屈膝等体位。
立姿的工作范围大，活动灵活，可以任意走动，容易使用力量，变换姿势也不困难。
古人说“站如松”就是站立要直的意思。
但是，站立时间久了，下班后会觉得腰酸背痛，由于下肢离开心脏较远，血液循环不畅，往往会导致腿脚浮肿。
如长期采取不变的站立姿势，还易引起驼背、静脉曲张和腰肌劳损等疾病。
正确的立姿：头、颈、胸、腹保持垂直，使全身重量由骨架支承，维持肩膀平直放松，使身体变形最小，肌肉与韧带负担最轻，各器官的活动发挥得最好。
有效保护措施 1. 在有条件的情况下，适时变换姿势体位，或工间适当休息。
3. 左右两脚保持10～15厘米间距，常穿矮跟或平跟软鞋，脚下应铺软垫，保持身体稳定，腿抒温暖。
4. 避免单手持物，最好一分为二，改为双手持物；背扛重物时，应采取跨肩承重方式，并均衡前后物重，使其相等；保持左右、前后平衡，预防身体扭曲倾斜。
物体应尽量贴近身体，以减少静力负荷。
提起重物时，必须保持直腰姿势，动作要缓慢，以防损伤椎间盘。
5. 用全身的转动代替躯干(上身)转动，避免不均等的肌肉紧张或“闪腰”。
坐姿 选用坐姿的职业，常见的为钳工、司机、装配工、医护人员和办公室人员等。
坐姿包括端坐、蹲坐、躺坐、跪坐、支腿坐、盘腿坐、伸腿坐等多种。
坐姿作业有不少优势：①能耗小，约为立姿的40%～50%，可减轻疲劳；②工作精度高，许多精密操作需在坐姿状态完成，如雕刻、绣花、绘图等。
③身体的稳定性好，便于双手、双脚并用。
但坐姿也有不足之处，久坐会导致肌肉萎缩，肌力下降，由于血液流动不畅，乳酸、肌酸等废料不易排泄出去，组织细胞供氧不足，导致颈肩部疼痛或痔疮。
舒适的坐姿：提供一把保证正确姿势的坐椅，臀部的重量由两块坐骨来承受；上体略向后倾斜，与腿保持90～115度的夹角；腰曲弧形处于正常状态；通向大腿的血管不受压迫而畅通，大腿平放，双脚着地。
有效保护措施 1. 工作一定时间后，应站起来走走，变换姿势； 2. 选择一张舒适的坐椅，并加上柔软的坐垫； 3. 手在桌上作业时，可设手垫； 4. 避免因回转取物而扭曲身体； 5. 尽可能不要盘腿坐，因其会损伤腓神经（俗称拖拉脚，是很痛苦的）。
卧姿职业中需要采用的卧姿操作的微乎其微，常见的如汽车修理工排除汽车底部故障时。
由于俯卧呼吸不自由，又易压迫心脏，并影响脸部血液循环，颇不舒适，如非背、臀有病者，一般不采用。
因为人在一夜之间要多次翻身，很难固定一个模式。
开始躺下时，可依据本人的健康情况，采取最有利的卧姿。
有效保护措施 1． 健康的人可任选卧姿，但刚躺下时，以采取右侧卧为佳，并使下腿微屈，其后，可随翻身而任其自然，不必过分计较。
2． 仰卧：背部与肢体接触床铺面积较大，头部平稳靠在枕头上，有利于大脑血液循环，避免脑血栓，易解乏和养脑。
患有动脉硬化者和肺气肿者，应选择仰卧。
3． 右侧卧：能使全身肌肉松弛，呼吸畅通，并使心脏、肺脏、胃等生理功能的运行处于最低限度，但易引起胃酸反流食管。
这种卧姿被大多数人肯定，但也应与左侧卧和仰卧适当轮换，三者的比例应以右侧卧为主。
4． 左侧卧：弊病较多，主要是压迫心脏，胃也不易排空，并易做噩梦，只作翻身时调节。
蹲姿 凡是园艺工人、清洁工人、建筑工人、装修工人和机修工人等，都免不了用蹲姿进行操作。
蹲姿是立姿的一种体位，伴随有弯腰或跪姿，能量消耗比直立大，故尽可能少用，否则，易疲劳或劳损。
8种不良姿势 1. 静止不动的立姿或坐姿； 2. 压迫下肢血管运动的坐姿； 3. 长期或反复弯腰的活动； 4. 躯干扭曲的操作； 5. 经常让身体一侧承担体重或负荷； 6. 双手长时间的上举、平举或前伸； 7. 过分低头或仰头； 8．由于坐椅太高或太低，所用的工具结构不当，造成的强制姿势。