【九套“国操”主打规范\普适牌】小学生书写规范手抄报
从95年华全国体育总会筹备委员会合国有关部委发布了华人民共和国套广播体操以60年我国政府和相关部门不断更新、创编这套体操版。
从套到目前仍流行八套几乎每代国人民都有属己那代广播体操堪称“国操”。
八套广播体操盛行了年九套广播体操终前不久由国体育总局正式向社会发布了。
我们采访了人民体育出版社体图化发展心和新媒体心主任赵军得到了九套广播体操手。
规、普适、安全、有针对性。
规性是套广播体操首要原则。
广播体操动作合广播体操特和风格动作路线清晰、方位准确具有相应规格和标准合人体剖学和人体生理学规律和要。
套广播体操定位是针对多数人群动作由简单到复杂使练习者通有氧锻炼达到促进人体新陈代谢、提高各器官功能水平目。
总结八套广播体操基础上套广播体操适当地增加了下肢练习使上下肢动作衡运动荷适。
套广播体操创编还充分考虑了现代人群职业工作特和生活方式充分考虑了现代社会长期伏案工作人群颈、肩部位长姿势现象有缓疲劳和压力、调节脑技能、提高工作效率目。
另外九套广播音乐与俱进反映出代特征满足当代人民群众审美要。
创编程创编人员北京、沈阳、哈尔滨、武汉、南京、苏州6城市做了360份问卷调其87％锻炼者认九套广播体操音乐旋律很听。
认音乐风格“很和谐”和“比较和谐”比例分别00％和667％。
赵主任透露目前有些上已推出九套广播体操视频并非正确版而是创编程被淘汰方案其有些动作没有得到剖学和生理学论证运动效和安全性欠佳。
动作分热身部分（预备节）、基部分（共七节）和恢复部分（整理运动）。
预备节原地踏步。
左脚开始脚离地面约5厘米身体保持正直挺胸、拨背两臂前摆动摆至身体线手臂与身体约成5夹角。
两臂前摆动容易出现屈肘、往外摆、端肩等现象。
节 伸展运动。
不但充分活动了颈椎体现出身体动作致性还展示出操练者活力和精、气、神。
节加入了头部动作对长期伏案工作锻炼者有较缓作用还可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎病症状是很有保健价值动作。
拍头向左侧拍动作要收脚屈膝半蹲含胸。
拍收脚半蹲、含胸幅不或身体失平衡。
二节 扩胸运动。
90屈臂扩胸如挺胸而出调整再杀回马枪使背部3次强化收缩。
手臂扩胸使要使背部肌肉充分收缩。
－3拍上下肢配合要协调。
三节 踢腿运动。
特色手臂侧伸展踢腿是节特色动作形态犹如雄鹰展翅（或仙鹤起舞）既展示出操练者勃勃生机又体现出积极向上精神风貌对腰部、臀部及腿部肌群锻炼有很作用。
重难刚做踢腿练习可能有立不稳感觉这是因单腿支撑平衡较难掌握须反复练习。
保持躯干直立和支撑腿伸直姿势。
四节 体侧运动。
特色向左迈步两臂左摆下绕至侧上举如推出又拉回锻炼体侧屈效明显。
节增加了半蹲动作可以缓众下肢活动量减少生活状态改善全身血液循环增加下肢力量提高锻炼实效性。
重难上体额状面侧屈5且体侧屈下肢保持不动从而增加了侧屈难和荷。
五节 体运动。
特色拍两次击掌3拍体80通拍两次击掌突出了节奏变化配合鲜明音乐效使音乐和广播体操动作融体增加了广播体操活力激发了锻炼者兴趣也赋予了九套广播体操代特征。
－3拍体容易出现体角多或者不够强调体数准确性。
六节 全身运动。
特色手臂侧上交叉、手臂侧下交叉再结合体前屈、下蹲不仅动作路线清晰、重心起伏明显而且体现出动作动与静、高与低结合使全身得到了充分、全面锻炼。
但要拍体前屈前屈要充分腿要伸直。
3拍全蹲两膝易分开和全蹲不充分。
七节 跳跃运动。
特色两次弓步跳、两次开合跳使锻炼者感觉动作清晰、节奏鲜明轻松愉悦翩翩起舞。
节对身体荷较要掌握节奏。
落地缓冲不动作显得僵硬。
八节 整理运动。
特色手臂侧举吸气、手臂还原呼气使操练者呼吸既舒缓了神又放松了身体整套操画上了圆满句。
重难调整呼吸是节重易被忽视。
锻炼事项。
、 充分做准备活动。
人体从安静状态进入运动状态应先进行充分准备活动动。
作幅由到特别是头颈动作不宜猛、快避免肌肉拉伤和关节损伤循序渐进。
、 确保动作正确、规。
身体保持正直控制躯干和四肢姿态。
身体主动发力情。
3、 合理呼吸。
做动作要呼吸匀不要屏气更不要说笑要听清音乐。
节奏和动作规性。
、 运动正确着装。
锻炼尽量着透气运动装尽量选择空气新鲜平整不滑场地进行练习。
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