详尽版企业军训教程
一、立正、稍息。
一、讲解示范。
立正是军人的基本姿势,是队列动作基础,军人在宣誓、接受命令,进见首长或向首长报告、回答首长问话,升降国旗,奏国歌和军歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。
示范:示范立正、稍息(正、侧面各做一遍)。
边讲边做:听到立正的口令,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝,头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
听到稍息的口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,体重大部分落于右脚,稍息过久自行换腿。
二、要领归纳。
1、立正:
1) 脚尖分开60度,胸、颈、膝盖要挺住,头正、肩平、臂下垂,下颌小腹收回。
2) 立正时要精神振奋,姿态端正,做到三挺,两收,一睁,一正,一用劲。
三挺:·挺膝:所谓挺膝即向后挺膝,膝盖后压腿挺直。
挺胸:胸部自然挺出,两肩稍向后张。
挺颈:颈部紧贴衣领,头有向上顶的感觉。
两收:·小腹微收,将腹中之气提到胸腹之间。
下颌微收,颈部挺直。
一睁:两眼睁大,平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。
一正:两脚的开度与身体的方向要正。
一用劲:腰部颈部要当用劲,使身体有稍向上挺的感觉。
2、稍息: 快、稳、准。即出脚快,上体稳,出脚到位要准。
动作要领:听到整齐报数的口令时,头部向右转45度,然后报数,要求头部即转即归。
2)1至2报数是指队列中人员单、双数情况。
动作要领:头部向右转动45度,然后进行1至2的报数,队列只能听到1、2,1、2。
4、向右看齐、向左看齐是队伍中最常见的整队方式。
当听到向右看齐的口令时,队列人员应头部转45度,身体迅速向右一排头看齐,脚下应用小步,
看齐后呈立定姿式。
当听到向左看齐的口令时,队列人员应头部转45度,身体迅速向左一排头看齐,脚下应用小步,
看齐后呈立定姿式。
立正:
·两脚跟不在一线,一脚在前,一脚在后。
·方向不正,偏左或偏右,两脚分开的中心线与脚跟不垂直。
纠正方法:教练员与操练者对正,校正其两脚位置,或结合“T字线练习。
·两脚尖分开大于或小于60度。
·两腿挺不直,未夹紧,有空隙,腿部及臀部肌肉松弛。
上体:
·挺腹过大,腰部反弓,撅臀。
·含胸,端肩。
·腰部肌肉松弛,上体向一侧斜,后仰或前倾过大。
纠正方法:腰部挺直,身体上顶,胯部保持正直,校正其左右送胯的毛病。
·两臂弯曲或外张。
·手腕不直,向前,后弯。
头部。
·颈部未挺直,下颌上翘仰头。
·头倒向一侧或脸偏向一侧。
·面部表情不自然,肌肉过于紧张,张嘴闭嘴过度用力。
·左顾右盼。
稍息。
·出脚方向不准,外跨或内伸。
·出脚动作慢,弯腿。
纠正方法:腿挺直,抬脚跟不要过高,绷脚面,脚尖用力。伸腿时膝盖稍后压。
·出脚距离过大或过小,上体后仰。
纠正方法:画出脚标线,反复练习,上体保持立正姿势,腰部用力挺直。
·出脚身体重心过度前移,收脚时上窜耸肩。
纠正方法:强调体重落于右脚,收脚时过大腿适度紧张用力,上体不动。
四、组织练习。
1)个人体会。
主要体会动作要领和注意问题,通过体会对这个动作有初步的了解和掌握。
2)单个教练。
在个人体会基础上,指挥员要对每个受训者进行单个教练,指出存在的问题及克服方法,单个教练时,可采取让受训者出列和不出列两种方法。
3)分组练习。
分组练习,是在单个教练之后进行的。练习时,全连可分为若干组,组长对本组人员仍采取让受训者出列和不出列两种方法,逐个检查纠正,也可采取二人一组,互帮互学。
场地划分:(例如:以※※班为准,间隔※步,距离※步带开)。
·小结讲评。
根据本课实施的具体情况,一般有以下内容:
·评比竞赛检查训练的效果。
·重述科目,目的,训练问题。
·表扬好人好事,树立训练典型。
·指出存在的问题和克服方。
二、 跨立。
一、讲解示范。
用途:主要用于军体操。
,执勤和舰艇上分区列队的场合,可与立正互换。
口令:“跨立”。
要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两腿之间。两手后背,左手握或右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高,右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
要求:跨立时,应“准确、迅速、保持”,即:脚跨出的距离准确,两手的握法及位置准确,跨夹和背手的动作要迅速,完成动作后保持上体的立正姿势。
要领归纳为:左跨一脚背手准,左手抓握右手腕。
四、分组练习。
全班分2—3个组,组长应予以逐个纠正。
五、小结讲评(略)。
·两手后背位置过高或过低。
纠正方法:应强调拇指根部与外腰带下沿同高(内腰带上沿同高)。
·左脚跨出距离过大或过小。
·成跨立后,上体下沉。
三、停止间转法。
一、讲解示范。
1、向左右转。
口令:向左右转。
边讲边做:听到“向左右转”的口令,以左右脚跟为轴,左右脚跟和脚掌的前部同时用力,使身体协调一致向左右转90度,体重落实左右脚,右左脚取捷径靠拢左右脚,成立正姿势,转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
2、向后转。
口令:“向后——转”。
示范:示范向后转的动作。
边讲边做:听到“向后——转”的口令,按向右转的动作要领向右转180度,转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
半面向右左——转。
口令:“半面向右左——转”。
动作要领:听到“半面向右左——转”的口令,按向右左转的动作要领转45度。
要求:转动时,两腿挺直,裆部严紧,两臂不得外张,靠脚,转体要一致,后脚跟要摆正,靠脚时不得外扫和跺脚,做到“三快一稳一正”(转体快,前脚掌扒地快,靠脚快,转体重心稳,转体方向要正),确实使动作准确,转体和靠脚节奏分明。
二、要领可归纳为:
做到“快、稳、直、齐、正”。
·快:转体快。
·稳:转体和靠脚时身体要稳。
·直:上体正直。
·齐:两腿根靠拢并齐。
·正:转向新方向后,要成正90度或180度。
三、个人体会。
四、单个教练。
单个教练分为出列和不出列两种,具体同第一训练问题。
为了方便于掌握停止间转法,练习时间可进行分解后连贯,分解动作口令为“分解动作,向右左—转,二”,听到转的动令后,按照向右转的要领实施,转向新方向时,不靠脚,听到二的口令,左右脚靠拢右左脚,成立正姿势。
五、分组练习。
全班分为若干小组由小组长指挥。练习时仍贯彻单个教练逐个检查纠正,也可以两人一组检查纠正。
六、小节讲评:同第一个训练问题。
·转体时弯腿。
·转体时角度过大,过小。
纠正方法:强调重心落于轴心脚,挺腿,挺胸,转正后为轴脚掌迅速扒地,结合角度线反复体会。
·转体时上身晃动。
·靠脚时外扫,身体往上颠,跺脚。
纠正方法:靠脚时取捷径迅速靠拢,转体时两脚跟不能有意上提,靠脚是脚腕适当用力。
四、行进与停止。
讲解示范。
1、齐步行进、立定。
用途:齐步是军人的常用步法,一般用于队列的整齐行进。
口令“齐步—走”“立—定”。
示范:示范齐步走,立定的动作(正、侧面各做一次)。
边讲边做:听到“齐步—走”的口令,左脚向正前方迈出75厘米,按照先脚跟后脚掌顺序着地,同时身体重心前移右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指帖于食指第二节,两臂前后自然摆动,向前摆动时,肘部弯曲,小臂自然里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下衣扣同高(着夏季服装作训服与第四扣同高,着冬装作训服时与第五衣扣同高),离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤线约30厘米,行进速度每分钟116步———122步。
听到“立定”的口令,左脚向前大半步(脚尖向外张约30度),两腿挺直,右脚取捷径靠拢左脚,同时两臂迅速放下,成立正姿势。
要求:齐步行进时脚要向前迈出约两脚内侧行进在一直线,精神要振作,姿态要端正,两眼注视前方,向后摆臂时,手腕前侧距裤缝线约30厘米,步幅、步速要准确,臂腿要协调一致,脚迈出时,腿自然伸直,按脚跟、脚掌的顺序着地,行进中上体正直,腰部、胫部不得放松,胸部要自然挺出。
要领可归纳为:
脚跟首先要着地,压膝、挺胸体前移,前后摆臂用力,拇指伸直余指曲。
2、个人体会。
在个人体会时要达到以下两个目的。
·教员讲的要领及要求。
3、单个教练。
单个教练时,班长要严格训练,严格要求,贯彻以前学过的队列动作,指出训练中存在的问题,成因和克服方法。
要领:听到摆臂练习一的口令,右臂前摆左臂后摆,听到二的口令两臂互换,然后按一、二的口令反复练习,听到停的口令将手放下,尔后进行臂腿结合练习,主要解决行进。