什么方法可以有效的提臀:怎么提臀最有效的方法
完美身形少不了性感臀部因很多爱美者都想知道如何练出性感臀部?今天编推荐有效提臀方法。
、剪刀踢腿踢出提臀。
、平躺地面双脚并拢向上垂直抬起并弯曲成90左脚脚踝搭右脚脚踝上双手然放身体两侧成准备姿势。
二、绷脚踢腿练翘臀。
、平躺地面双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起并弯曲成90双手十指交叉放脑勺位置。
三、狗式提臀。
、两手与肩宽手掌撑地两脚张开与盆骨宽跪地上从侧面看腿与腿、上身与腿上身与手都呈90。
四、空脚踏车踢出翘臀。
、平躺地面双脚并拢向上垂直抬起并弯曲成90双手然放身体两侧成准备姿势。
动作左右组重复0组。
五、坐着收腹又提臀。
、收腹正坐双脚张开与盆骨宽并弯曲成90双手伸直向前抬起至与肩高。
、双手保持与肩高上身稍微弯腰慢慢向倾使上身呈状深呼吸保持姿势5秒。
姿势重复5次。
六、跨腿提臀。
右侧卧右臂屈肘成直角手心朝下左手掌腰部前贴地。
支撑腿用力提起身体让双腿离开地面然放下腿重复练习0次。
再左侧卧样重复练习0次。
七、挥腿提臀。
每侧方向练习0次。
然换左腿重复练习。
向每方向挥腿候要尽量动作保持身体平衡让臀部肌肉承担足够荷这样才能运动到臀部。
八、紧实腿臀部。
双腿快速向左动然恢复到。
再快速向右动两侧交替运动每侧运动0次。
刚开始运动候尽量做得慢些让臀部和双腿都参加活动这样才能有效紧实腿和臀部。
提臀妙招。
、四肢着地热身。
双腿跪地上用前臂支撑身体(四肢朝地)。
左手手掌打开放地面上手指朝外手臂伸直。
向伸左腿(右膝盖支撑)然向前收回到左肘部位。
组30动作左右腿交换进行。
加快节奏。
这动作表面上看起很简单但做起却不那么轻松而且要耗费不少体力。
、伸展动作。
坚持30秒然换腿进行。
3、翘臀运动。
立两脚平行隔胯宽。
背部挺直肩胛骨向打开挺胸、收臀。
5动作组做三组。
动作效应是收紧臀部肌肉减少多余脂肪和赘肉提升臀线优化腰、臀、腿部曲线增加身体柔韧和灵活性。
、劈叉运动。
两腿前立(劈叉状)。
弯曲两腿使前腿膝盖正足踝(即脚跟)正上方而不是脚趾上方而退膝盖应臀部正下方。
5动作组做三组。