[健身气功与养生之道] 浅析健身气功发展趋势
（接上期）。
脚部锻炼法。
养脚这树根身体树才有活力。
脚趾尖与手指尖样都是脉“井穴”。
何谓“井穴”呢？井能取水井是水泉。
我曾遇人他整条腿都不能动肌肉特别软。
询问这病初症状就是趾里侧疼。
而这部位恰是脾起始隐白穴。
医认脾主肌肉。
肌肉无力是型脾病它开始就是由井穴受阻引起。
人脚就比树树根只有树根养了才能向树干、树枝输送营养树根旦被毁树便失了切活力。
锻炼先活动脚腕因脚腕是脚趾气血上行枢纽先活动了脚腕再锻炼脚趾效更佳。
“背七颠病消”――强健脊柱通气血。
“背七颠病消”并非说脚跟颠七次就能祛除全身病了。
这动作是“八段锦”动作其含义是如前面动作都做到位了那么再通这动作就可以整饬身体这山河。
具体做法是两脚并拢直立指尖贴裤缝上（风市穴处）目视前方。
然两脚跟下落下落先缓冲下脚跟提半空停顿片刻再让脚跟下落触地。
这动作起落遍共做七遍。
这动作很简单。
就是脚跟提起、放下再提起、再放下这样上下总共做七次。
那么这里面有什么养生道理呢？它是通脚跟提起和下落震动脊柱和督脉激荡气血样可达到振髓效。
人骨髓里藏都是“精”如我们骨髓出了问题人造血机制乃至身体方方面面都有可能出问题。
背七颠不仅抻拉了脊柱还对脊柱里“精”进行了修整。
关足跟痛很多人认是足跟骨刺造成。
其实我认这更多是肾和膀胱虚证。
因人更年期候肾和膀胱开始虚弱容易出现足跟痛问题。
有人能够顺利把这关走有人耗散太连带疾病就出了。
提脚跟对男性养生尤重要。
男子便若能常提脚跟可定程上防治前列腺疾病。
提脚跟这动作简单易行我们排队买菜、超市结账、等汽车候都可以常做这动作。
做这动作我们身体要保持直立两手然下垂放腿两侧指停留风市穴处。
锻炼如不护住它虚邪贼风就有可能会对人体造成伤害。
《西游记》里孙悟空虎皮裙就围到风市穴处。
风市穴是胆上重要穴位。
我们拍胆候定要把这穴位拍到。
拍出瘀青不要害怕可接着拍多拍几天瘀青就渐渐褪这地方就通了。
提踵我们保持直立双手指指尖护住风市穴指尖是心包井穴这就是用心包井穴固摄住风市可避免邪气侵胆。
练功前多。
练功前要做些准备活动。
所有传统健身方法都要用到人体气血那么首先就必须让气血全身输布流通开。
从某种义上说人体所有关节都是气血留驻所所以如我们练功前没有活动关节话练功气血就容易流不畅对身体有所影响。
人体关节从上到下包括颈部、肩关节、手肘关节、手腕关节、手指关节、腰关节、髋关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节等。
按摩也理不管采取何种按摩手法都应先把被按摩者膝关节、腕关节等重要关节松开加速气血流通速以避免按摩候关节气血出现壅堵现象。
按摩可以说是借用别人力量己疏通气血属“外景”功夫；而我锻炼则是靠己力量通特定动作改变气血流通属“景”功夫。
“景”功夫作用要“外景”功夫。
般情况下我们可以做按摩但不要总做尤其是身体虚弱者会损耗元气。
而我锻炼就不了不管我们身体是虚弱还是强壮都可以常做多做有利无害。
我们可以根据己气血水平加以调整我锻炼比较安全可靠没有副作用。
练完功身就做、干工作是对身体有害。
什么要拍打全身呢？习练健身气功是能量聚集程体能量聚集对身体有强烈按摩作用。
练功通拍打全身可让身心舒缓下让身体能量再慢慢地恢复到正常状态。
首先从肺起始――云门、府开始拍打。
用空拳或空掌从云门、府拍起再到胸部、腹部；然往下拍打腿部脉先拍腿正线里侧阴；再拍腿外侧阳沿着腿外侧往上拍打；再拍手臂先拍手里侧阴再拍外侧阳。
反复拍打~3次然可以吼声把脏腑郁滞宣泄出振奋精神。
国传统体育锻炼不像西方体育锻炼运动完汗淋漓而是微微出汗它讲究“沾濡汗出”。
如发现练功只上半身出汗而腿没有出汗话说明肾有些虚上下不交通；等练到腿部也微微出汗就说明上下交通了锻炼有效了。
练完功全身都微微出汗候应马上把汗擦干。
因我们出汗候毛孔处种宣开状态“虚邪贼风”就很容易侵入体伤害脏腑导致疾病。
肌肤腠理人体是非常重要它是人体呼吸系统部分。
我们平往往只重口鼻呼吸却忽略了皮肤这呼吸系统。
人是种非常精美造物肌肤腠理没有寸无用地方。
医称皮肤上毛孔“玄府”暗指毛孔开合是很奇妙它既能进行体呼吸还能散发热量。
而像狗类动物毛孔是打不开只能靠吐舌头往外散发热量了。
练功人会微微出汗人体会失部分水分体液不足就要从外部进行补充。
所以我们要慢慢喝杯温白开水（而非喝冷饮）。
即使我们运动感到浑身很燥热也不能喝冷饮否则容易造成心律失常等诸多问题。