“核心稳定”理论在舞蹈训练中的应用研究
要想将人体生物力学功能充分体现出就应该认识到核心稳定关键性不仅能化发挥肌肉力量还能减低关节所承受荷。
进行舞蹈训练有效核心力量训练能提高舞者表演水平以及身体支配能力防止其发生身体损伤。
关键词核心稳定;舞蹈训练应用方法图分类7 献标识码编00553 （00） 030030、前言近几年核心力量训练概念逐渐延伸到舞蹈训练领域当使核心稳定成了舞蹈训练项关键环节。
这种训练方法以人体生物力学基础通有效锻炼使舞者表演水平得到提升也能定程上达到强化其身体素质目标。
因了“核心稳定”涵并结合实际舞蹈训练容和形式展开科学合理舞蹈训练活动具有重要义。
二、重视核心力量训练进行舞蹈训练舞者应该认识到“核心稳定”作用并能侧重提高舞蹈稳定性目标重视核心力量训练。
舞者可以进行些基础舞蹈训练并这程根据身身体素质以及舞蹈特开展针对性核心力量训练使舞者能得到身体平衡性和稳定性提高。
现代社会背景下舞者应该参与到更加多元化训练活动当促进身综合舞蹈能力得到提升以达到理想舞蹈表演效。
例如舞蹈訓练常会涉及到前（旁）踢腿动作舞者可以通脚背带动使踢前（旁）腿或抬前（旁）腿。
要想完成这些动作都要核心稳定肌肉发挥作用使得躯干力量能以很快速传递到下肢末端从而有力量完成这些舞蹈动作。
三、强化核心稳定系统训练要想提高舞者舞蹈表演能力应该从系统性角对核心稳定进行深入研究以理论学习作基础结合身实际情况制定合适训练计划。
实际舞蹈训练活动应该重视科学选择训练容训练不断健全舞蹈训练体系并探总结出更多侧重“核心稳定”训练方法。
很多舞者训练活动仍然存不容忽视问题很多舞者并不能从概念性角理“核心稳定”涵即使掌握了这概念也无法将其有效结合到舞蹈训练当。
所以舞者进行舞蹈训练应该善总结和记录己训练情况认识到身核心稳定方面存不足处并进行系统性训练以达到有效训练效。
从概念性角看力量耐力主要指是舞者肌肉长工作保持紧张状态并使得肌肉工作效率并不是降低种能力要耐力和力量有机融合。
般情况下舞蹈训练与表演对舞者身体力要较高这程也要不断消耗②。
针对舞蹈训练不阶段设定相应目标和方案并将其落到实处按照循序渐进原则逐渐提升训练难。
舞者能承受围可以适当减少休息频率合理增加其训练荷有效促进耐力训练质量提升。
五、提升静力性力量训练程静力力量训练“核心稳定”培养也处不可忽视地位。
这里所提到静力性力量训练主要指是训练舞者保持肢体静止状态或者不发生明显位移肌肉长保持稳定并紧张用力。
这样训练方式舞蹈练习发挥关键性作用有利提高舞者表演技术质量③。
很多舞蹈表演舞者无法从头到尾都保持稳定力量水平主要是由动作缺乏平衡性和稳定性很容易表演出现失误。
进行些难较、技术含量较高动作可以尝试将动和静相结合以提高舞者稳定性能力延长其保持动作。
另外实际训练也应该长尽量按照由短开始逐渐延长训练长原则0分钟控制宜能达到较训练效。
六、结语综上所述有效核心力量训练对提高舞者表演能力具有重要作用。
因舞者应该从身角理“核心稳定”涵并重视核心力量训练;强化核心稳定系统训练;合理提升耐力训练难;提升静力性力量训练程。
通对“核心稳定”理论舞蹈训练应用方法展开系列研究希望能优化舞蹈训练效提供些参考。
释①胡晓波舞蹈教育基功训练方法与教学方式探究[]艺术评鉴09 （0）33 3②袁张梦盈体育舞蹈训练容体系和训练方法探讨[]当代体育科技099（05）7+9③步长彬赵斌关竞技体育舞蹈运动员核心肌力失衡现状分析[]学周刊09 （08）99 相关热词 舞蹈核心训练