手球专项力量训练合理化研究:手球力量训练课
摘 要 手球运动协调力量,爆发力量是运动生物力学“人体力和外力作用原理” 具体体现,加强手球运动员专项力量训练,就是将这些力量素质训练与技术动作训练有 机地结合起,使技术应用更具力和实效性。
这方面,样必须遵循“三从” 科学训练原则,才能使专项力量训练成更直接地作用提高运动员掌握手球技术能力 上。
图分类G8 献标识码 编 00736(00)090903。
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“三从”科学训练原则,我国竞技体育项目训练被使用已有几十年头,我们 运用这原则指导我们训练积累了不少成功验,但也存着许多明显不足。
其包括 手球运动员专项力量训练如何贯彻“三从”科学训练原则等方面研究和探讨缺乏深 ,了提高手球运动员专项力量训练水平,有效地贯彻”三从”训练原则就成了要 问题。
手球专项力量素质特 手球运动是项对抗激烈运动项目,比赛防守要与进攻队员直接发生身体对抗 ,而且常是连续不断地对抗,要有快速移动能力,快速起启动、上顶堵截、身体与 上肢直接与进攻队员频繁接触,没有力量就很难抵挡对方进攻。
进攻要运动员 与对方对抗寻机、摆脱对手从而发力射门得分,运动员谁能够使体力和身力量更 合理有效地发挥出,谁就有可能取得主动。
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,我们力量训练基沿用了举重、田径项目力量训练方法与手段,对提高运动 员基础力量收到了定效,但真正结合手球运动特所身体要各部位力量训练仍显得 有些不足。
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然而,从目前我国手球运动发展趋势看,要想更快地提高技术水平,首先应更新观 念,必须打破些传统旧训练模式,针对我国运动员特,总结训练验基础上 借鉴外国科学训练方法、手段,形成套更适合我国手球运动员专项力量训练科学方法 ,以达到提高我国手球运动员专项能力目。
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) 对多年沿用力量素质训练方法,尽管运动员原有力量水平上有所提高,但如何结 合手球运动对抗激烈瞬启动快速完成挥臂射门爆发力量,确实存误。
投稿日期00038。
区,我们多追力量训练,而忽视了手球专项要,其结是运动员力量上了, 但是挥臂速反而慢了,出现动作明显僵硬,协调能力减退现象。
甚至,往往还会因重量 造成腰和膝关节损伤。
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) 我们要学习借鉴他人方法、手段,改革我们沿用多年训练方法手段。
专项力量要与技术训练相结合 实践证明组合式专项力量训练法能收到较效,它更能结合手球运动技术动作和 比赛实际要,而且它对力量耐力和无氧训练起到更作用。
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例。
准备活动,可根据队员人数和器械情况,采用循环练习法(5～0种练习),循环二 组或三组进行训练,重量不宜,采用重量但要动作速率快,每项目都要竭尽 全力做,上下肢力量要轮流做。
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) 仰卧,胸前包0 kg杠铃片,快速收腹运动;�。
3) 60～70 kg深蹲起,要保持身体正直;�。
) 30KG快速挺举,腿、脚定要动起;�。
5) 提拉50～60 kg,要保持上体正直,完全用腰力;�。
6) 两手各提5 kg杠铃片,做快速上台阶、下台阶连续动作;�。
7) 卧推0～60 kg;�。
8) 重0 kg半蹲跳;�。
0) 俯卧,颈部扛沙袋,人压腿,做背肌;�。
) 重手腕卷绳子;�。
) 重0 kg作体练习;�。
3) 拉橡皮条做挥臂运动;�。
5) 重杠铃30 kg前跳。
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以上训练容,可根据参加训练人数增减项目,必须全力以赴做每项练习,尽可能 5 完成每项练习,次数越多越。
每做完项目,全体运动员听教练员 哨音开始做0 高抬腿,然快速换项目。
根据运动员能力提高情况,可连续循环二组 或三组。
采用以上方法,可规定运动员开始0 完成项目,然增加到5 完成 项目次数也随增加。
每循环结束,每运动员心率平值都能达到每分钟00～0 次以上,通这种综合性专项力量训练,能使运动员心肺承受能力明显提高,动作速率 明显加快。
我们8名年轻队员训练,基础力量和绝对力量、专项力量都相对比较薄弱, 利用以上训练方法,比较系统、有针对性、从难从严从实战出发进行运动量训练,收到了 比较明显效;各项测试指标都比以前有幅提高。
另方面,还有效防止运动员肩、腰、踝关节受伤,起到了积极保护 作用。
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做完以上专项力量素质综合练习,再做些射门练习,可以紧密将专项力量训练和 技术训练结合起。
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) 左右交替连续跳十几次,然跳起射门。
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力量训练贯彻“三从”科学训练原则方面做得很不够,学习新专项力量 素质综合训练方法以,我们动作质量、数量上,从难从严从实战出发要运动员全力以 赴完成每项训练容。
以往力量课训练没有从心肺功能角高标准要运动员,往往 次课下完成数量和质量上都存差距。
现我们堂训练课,强达到目标要,每 运动员全身都被汗水湿透,而这正是比赛所要训练效。
力量耐力也提高,运 动员比赛连续对抗能力加强,主要体现瞬爆发能力提高,运动员把所掌握力量 都能合理运用到技术。
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专项力量训练,要将力量与技术训练有机地结合起,按照技术动作要,加强手 球专项力量素质训练,合手球运动发展规律,也是手球运动技术动作要,利用器械 综合性训练,使技术动作更具有力和实效性,但要做综合专项训练,应总把握以下 问题。
专项力量与重器械力量训练关系 以往我们训练只追力量训练,看重量,往往忽视手球专项所要快 速力量与爆发力量,重器械力量训练是提高力量训练种手段,但就手球运动技术 要,这种训练不是提高力量素质主要手段,训练科学安排适当重器械力量训练也是必 要,但必须分阶段掌握训练量,以防止因骨骼、肌肉僵硬而影响技术动作协调性和 灵活性。
专项力量要与技术动作训练相结合 进行专项力量素质综合训练,训练器械、训练动作要合技术动作要领,要使 增加力量与提高技术融体,这样就突出了重,使训练更具有针对性。
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) 综合训练重挥臂动作,要结合手球专项射门技术动作,双手平握杠铃杆,由向 上前方挥臂动作,尽可能伸展,提高肩部、背部快速爆发力。
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) 背肌提拉杠铃训练,使背部肌肉伸展,上肢保持挺直,完全使背部用力。
采用两人组合 ,人俯卧另人压腿,单臂手掌重物做引臂展开挥臂训练,利用腰背肌伸展做射门动作, 结合运动员场上要线与边锋技术动作。
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3) 手提5KG杠铃片。
做上台阶、下台阶动作,提高运动员腿快速蹬地抬起和快速向跳 能力,都是结合手球比赛场上要,运动员快速顶贴防守技术动作。
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否而会形成错误动 作定型。
综合训练每组动作应结合高抬腿练习,使力量素质与快速动作有机地结合起 ,每次训练安排定数量场上位置射门或各种跳步变向人射门训练,可以增强腿部 力量、动作速率及灵活性。
3 专项力量要与其它专项素质训练相结合 进行专项力量素质综合训练,要与其它专项素质训练相结合。
另外,围绕 以专项力量训练更要紧密结合手球运动攻防特要训练,这就使力量训练与技术动作 要不脱节。
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) 进行专项综合力量训练要手球项目技术特,挥臂 动作速率与爆发力和力量耐 力相结合,采用计方法,增强动作速。
) 进行专项力量训练,采用增加组数、次数规定必须完成规定次数,从难从 严要运动员,以增强肌肉耐力,提高身体各部位肌肉承受力。
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3) 训练采用快速变换项目,如综合专项训练每项目做完高抬腿训练与力量训练 持球行进各种跑与跳等方法,增强动作灵活与协调性。
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) 综合专项力量训练,可以进行手球射门练习,用实心球打墙采用计方法。
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5) 从始至终要从难、从严、从实战出发,科学地安排运动量训练,每周可根据队伍 要安排～次专项综合力量训练课,训练结束定要做放松整理活动。
3 结 论。
加强手球专项力量素质综合训练,是众多训练方法种,随着手球运动不断发展, 比赛越越激烈,要多种多样射门方法和复杂多变技术动作,运动员所具备能力应 该更加全面。
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还有许多训练方法要我们教练员今训练工作,不断探和研究,只有这样,我 国手球运动水平才会尽快得到提高和发展。
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参考献。
[] 国手协裁委会关手球裁判尺几见国体委(80)体球 ,98。
[] 陈志军世界手球发展趋势和我国奥运战略・手球训练工作,989,9。
[] 李我国手球运动技术水平初探[]体育科学,997,7(3)6。
[5] 王箴,穆广才,李我国手球裁判员水平实验研究[]上海体育学院, 993,7(3)336