瘦大腿的运动方法 瘦大腿的床上运动有哪些

我们每天睡觉床也是锻炼身体地方因你可以躺床上瘦腿!那么瘦腿床上运动有哪些呢?下面跟着编起了下吧。

瘦腿床上运动 仰躺抬臀提腿操。

以下动作可以运动到腿侧肌肉助臀部肉肉紧实。

共重复次每动作维持35秒。

如能撑到0秒以上腹部会感觉很酸腿也会抖不停运动效非常明显。

、仰躺床上膝盖弯曲成90角把识集腿上会感觉腿有微微颤抖感觉这样对紧实腿很有效喔！

、腰部用力向上抬起臀部而双脚与肩部则支撑床上配合呼吸约35秒即可放松。

这动作除了瘦腿紧实臀部外还能瘦到平常不太运动到腹肌呢！

3、维持姿势左腿慢慢地向外伸展维持35秒换脚重复动作。

这动作可以美化腿部曲线。

提醒做以上运动候不要憋气因这样很容易造成肌肉紧绷和运动伤害。

要循序渐进不要下子做很多次重要是感受肌肉拉伸。

要想效呢可以再运动前用些精油涂抹腿部并且充分按摩做运动会更加明显(当然了附上保鲜膜)对精油选择不要贪图便宜当然了不是说便宜不只是说不太牢靠我般都用芳^颐^滋^露^精油不管从价格还是实用角说都是比较满另外定要坚持啊！

瘦腿床上运动 侧躺伸腿操。

这伸展单腿动作会感觉非常酸但是对瘦臀部和腿可是非常有效呢!做动作候记得要配合匀呼吸。

每侧维持50秒再换脚重复动作共次可做完组逐渐增加运动量。

、侧躺床上左手伸直右手放身前。

左脚弯曲膝盖成90右脚则向外伸直。

尽量抬腿保持这动作数秒直到双腿感觉疲累止。

、右脚向外伸直利用腰力将上半身缓缓抬起右手向方向伸直。

维持动作30秒收回右脚并换边重复动作。

瘦腿床上运动 俯卧抬腿操。

俯卧将手脚然垂放支撑身体能产生下压作用力这候做些伸展动作有助放松肌肉和拉长线条。

以下动作会运用到很多腰力修饰腿线条紧实腹部。

每动作维持0秒换脚共重复次。

、身体像狗爬样俯卧左脚曲膝跪床上然慢慢地抬起右腿保持姿势50秒。

、头稍稍朝下臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。

维持姿势0秒换脚重复动作。

瘦腿床上运动 床上天鹅操。

这动作能起到强化腿部肌肉功效。

做动作下半身要尽量放松重心放手臂上利用手臂延展雕塑身体线条当感觉手臂变酸即可。

这动作共做35次每次听00秒腿肌肉感觉疲乏停止。

、身体朝下曲起左脚右脚向伸直手臂用力向前伸展。

、然地抬起上身左手向上伸展右手撑住地面。

维持姿势0秒换手重复动作。

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