【40岁以后,如何保健你的脑?】 脑保健
很多人40岁一过就发现自己容易分心、反应慢下来、记忆也开始减退，想想，怎么也不甘心。
从25岁开始，我们大脑处理信息的速度每年下降1％，而理解新知的能力衰退0.5％，这些变化人们通常在40岁左右才意识到。
事实上，除了衰老，头部外伤、焦虑、忧郁、药物、荷尔蒙变化、酒精与尼古丁等，对记忆、理解与专注等认知能力都有影响。
40岁以后虽然认知衰退，但是判断力、累积的智慧却丝毫未损。
40岁以后如何保健你的脑呢? 学习让脑更活跃 大脑是可以圳练的，学习能使我们的脑细胞更活跃更健康。
学习的内容必须是新的才能引起感官注意，唯有如此大脑才有足够的压力刺激脑部活动。
学习自己不会、又能引起个人兴趣的事物效果最佳。
大脑对经过组织、处理过的有意义信息回溯最佳。
所以能让多种感官参与、能引发学习者联想、找出生活关联性的讯息，特别容易刺激头脑。
有兴趣的事情脑才会自然学习、产生反应，而嗜好就是训练脑执行力很好的刺激。
因为人的负担随年龄日渐增多，关联性尤其可以帮助年纪较长者学习与记忆。
建议打破每天吃饭、工作、购物、休闲等日常规律，让全新经历引起知觉注意，给自己多重解决问题的思路与创意。
例如改变生活习惯，惯用右手的人可以试着改用左手刷牙，使大脑皮质中控制处理讯息的网络扩充；或者，把周遭环境重新安排一下，使大脑重新学习认知新的空间，而让视觉与触觉活化。
例如与人脑力互动交互刺激，就会产生更多新的神经联接。
适当的饮食 营养是主宰脑健康的主要因素。
适当饮食能使脑和免疫系统达到平衡，不受自由基侵害，避免神经系统疾病。
我们提出下列预防与对抗脑部细胞损伤的饮食建议： 首先，要避免暴饮暴食，食物内容丰富多样，不要吃精致的、化学处理过的食物。
其次，要吃低脂食物，每天脂肪摄取量不超过总热量的25％，吃低脂酸奶、尽量摄取植物性蛋白质。
第三、胆固醇应限制在300毫克内，避免吃甜食，也不要食用已处理的包装食物，以免吃进氧化的油脂、防腐剂或高量饱和脂肪和糖。
运动可以促进血液流量，并且促使脑部微血管适度增生，而增加脑部组织氧气和养分摄取。
适当的运动还能帮助睡眠，使脑部化学状态恢复平恒，加强记忆、维持荷尔蒙稳定。
养生抗老的策略之一，就是规律地慢跑、游泳、做重力训练。
而运动帮助减压、促进脑内啡呔、血清索分泌，对脑健康有益也是不争之实。
建议大家以压力管理来保持心智清晰。
让生活简单，学习“放下”，正面思考、控制情绪都可以帮助我们对抗压力。
另外，冥想、音乐、瑜珈等让身体放松纾解压力方式都能使心灵放松。
脑的健康生活形态中，社交扮演相当重要的角色，不论是参加艺文活动、与人讨论或约会，都能经由互动、相互接触、亲近、建立友谊与归属关系，刺激脑部各个功能区域活动。
正面的社交关系对脑才有正面的刺激。
瑞典的研究还发现，人际关系好坏对智力的影响，比与人接触频率多寡还显著。
与子女关系不良的老人更容易发生老年痴呆。