健康可以“如此”简单|健康手抄报简单
无论是红日初升清晨还是夕阳西下傍晚区和街道“健身场”都能看到不少老人健身器上锻炼健骑机、太空漫步机、扭腰器深受他们欢迎。
但是腰椎有病老人慎用这些区健身器健身相比下太极步、步走、跳舞等运动更适合老年人动作虽然简单却能老年朋友健康问题；另外老人健身下午3~运动前还要做些热身运动。
“勾抬”双脚不犯困。
很多老年人坐沙发里看电视电视剧开始了就开始打盹了睁眼电视剧结束了就看两头没看。
只要做动作就能遏制犯困状态。
把脚放地上是两脚垂地面上把脚尖勾起脚尖放下然脚尖顶地抬脚跟。
只要你犯困候把这两脚直做到很酸候就会缓。
“拍打膝盖”治腿。
腿疼老年人群是种正常现象腿疗有两方面要做是蹲双手叉腰眼睛向前看两脚分开十厘米（身高往下矮十厘米）膝盖弯曲。
今天晚上就用这姿势挑战看电视能挑战多长就挑战多长什么候受不了了起休息30秒下再蹲。
就这动作每天坚持把半新闻看完0天保你腿起。
二是拍打坐椅子上拍膝盖不是拍腿这对膝关节保护非常。
“捶捶腿”能养胃。
把你右手放腿上回推。
左手是锤子砸腿。
换手左手做推动作右手做锤子砸腿。
什么捶腿呢？原因很简单刚吃完饭没事儿捶捶腿0分钟吃东西马上会消化。
告诉这腿上是“胃”。
因你坐那儿没事儿双手捶捶腿然把腿伸直了拍拍腿你拍是“胃”。
只手捶只手搓这样就可以轻松养胃了。
有很多老年人喜欢驼背走路说到“驼”很多人就会感到颈椎痛是晃脖子。
老年人这么晃候往往还会头晕甚至摔倒。
伸着脖子向左倒向右倒低头向上。
把脖子伸长再做所有动作能锻炼颈椎二不会造成颈椎晃荡骨骼而出现问题也不会造成头晕。
还有“十十分法”两手侧平举手心朝下两只手略微向眼睛向前看。
把两只手向上抬起。
就这样举着走再走回。
“左右抬脚”强髋骨。
生活老年人只要髋关节骨折就躺着躺着所有病都了。
“少坐扭腰”刺激肠。
把右手拿起放右下腹这地方是盲肠。
手往上走这是我们肠升结肠走到胃是横结肠往左边是降结肠拐弯这是结肠这是直肠。
每天早晨起件事从右向左揉肚子你会发现马上有上厕所感觉。
做节操双手叉腰两只脚并拢希望所有老年朋友每天晚上用这样姿势看0分钟到0分钟电视怎么看呢？预备起双手叉腰扭腰不要停你会感觉神清气爽。
“高抬腿走”治疝气。
有地方要关腿根部每人都有两窟窿。
就是动脉血管从腹腔里面分成叉从这边伸出到了左腿和右腿这两血管伸下候旁边有环状物质夹进。
血管老了会变细这窟窿就会变旦留出缝隙结就是肠会从这地方出出就是老年人疝气。
瘦人先得疝气胖肚子里有油啊得晚。
只要高抬腿走每天坚持每天把腿抬起如你说是直腿抬不起弯着腿抬也行。
只要你抬起因你抬这地方会用力只要用力会非常酸痛受到刺激候这地方环就会变得非常紧遏制老年人疝气。
”呼吸攥手”健肺心。
人体有两部门是私是肺、是心脏如你是你健康主人记住你保护人就是你肺。
老年朋友定要把保肺当件事抓养生先养肺保肺方法就是让肺运动起走步程喊着四数“、、3、”步单位记住前3步吸步呼。
二主人是心脏把你手攥起再打开攥起再打开把两脚跟立上勾――抬做踮脚动作就会把下肢血不断地打回心脏心脏会感谢你。
“步走”能降血脂。
用手掐掐你腿掐着要没肉了就危险了。
糖尿病人很有思脸庞肚子绝对是瘦腿。
现很多人都满足这条件男胞肚子细腿；女胞腰粗肚子细腿绝对是糖尿病。
所以腿千万不能细。
如何健腿？给你锻炼方法“步走”把右手抬起把左腿迈出这候慢慢开始往下弯慢慢起。
记住条凡是能走坚不骑车凡是能骑车坚不开车凡是有电梯和楼梯放弃电梯爬楼梯。
“持续跳”保前列腺。
现很多老年男性真很麻烦怎么麻烦呢？上厕所麻烦。
各位50岁左右男胞回试试就原地连着跳口气跳上5分钟都是高手。
各位男士记住了如你能跳这是不花钱简单治前列腺病方法跳分钟休息会儿跳分钟休息会儿每天跳如口气能跳半绝对棒。
“锻炼双眼”防痴呆。
都听“闭目养神”是吗？老年朋友要记住条千万别闭目养神眼睛闭着次数越多问题越。
每天认真做50下左右眼珠动作把眼睛使劲闭上、睁开眼睛使劲闭上再睁开候就是对眼球挤压血液循环会加可遏制老年人花眼遏制白障这是特别简单方法。