你应了解的拉伸技巧
拉伸就是伸展身体,有助于缓解肌肉酸痛,降低受伤的概率,提高身体活动能力,促进关节的血液循环、增加养分供应,改善体质,缓解腰背痛。
拉伸之前先热身。
拉伸过程应该缓慢地深呼吸,若暂停呼吸,憋气了,就会使拉伸不协调,增加受伤概率。
一般人都知道运动前要拉伸,运动后一身疲惫,连动都不想再动了。
这样,让肌肉纤维重新调整,使消除疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的状态会更好。
拉伸的动作要慢一拍。
无论是律动式还是固定式,只要是缓和的都有成效。
最忌讳对平常拉压不到的筋实施快速猛烈地急压,或在健身时请他人帮忙施加压力,就会造成伤害。
酸了就好,而不是疼痛。
逐步建立自己的例行步骤与尺度,并且长期坚持下来,才能使身体受益。
(摘自《健康时报》)。
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