简单腹肌锻炼方法|锻炼腹肌最好的方法
男女都希望己有健美腹肌这是我们身材健美表现那么具体如何做才能达到呢?有没有什么比较锻炼方式呢?今天编你带了简单腹肌锻炼方法。
仰卧举腿蹬车。
平躺床上或地板垫子上背部紧贴床面(或地面);高举双腿使双腿滞留空并空做蹬行车动作反复多次。
长凳仰卧起坐。
平躺地上腿搁长凳(或椅子、床沿、台阶)上以腹肌力量使上体起坐。
还原肩膀慢慢回落地面腹肌始终绷紧。
做这动作要不要把手放头。
因快做到力竭就会用双手使劲抱头对颈部肌肉有损伤。
肩膀离地越高越直越但腰要贴着地面。
3上身保持稳定。
双脚不要用力。
仰卧举腿。
平躺床上或地板垫子上背部紧贴床面(或地面)双手握紧床头固定上体双腿上举、放下反复多次。
如想限锻炼下腹部每次动作高应尽量抬起臀部以充分调动下腹部肌肉。
、坐姿抬臀。
双腿交叉坐直弯曲膝盖两手平放地板上手臂不够长可用手指或拳头支撑。
双手和腹部用力把臀从地上抬起手臂伸直。
呼吸保持这姿势50秒钟。
然放下了增加难抬臀还可以把脚跟抬起。
、仰胸抬腿。
躯干微微向仰尾骨停住不是垂直。
双臂张开掌心向上。
保持脊椎骨伸直胸脯挺起。
脚板向外动次再向次。
呼吸控制住重心脚趾朝上。
然慢慢回到开始姿势。
3、V型坐姿。
仍然尾骨控制住平衡双腿慢慢伸直这你身体形成V 型如你做不到膝盖可以弯曲。
放松慢慢放下双腿。
起初你会觉得全身颤抖但是随着练习深入你能够很容易地完成这动作控制更长。
稍休息片刻再做下组动作。
、侧身翻。
、身体朝右侧躺下右臂屈肘支撑头部。
B、开始慢慢翻交换身体两侧位置这你身体左侧和左腿着地右脚踝交叉左脚踝上。
、渡是关键放松进入每动作。
翻到仰面朝天膝盖收拢朝胸前提。
每侧做5次。
然加速到舒适节奏增加重复次数。
5、桥式支撑。
手掌放身手指尖朝。
抬头向上看保持脖子和背椎成直线。
这你腿和双臂应该相平行并且和地板垂直。
呼吸保持这姿势0秒钟然放下。
再做次。
6、跪姿拉力器收腹。
面对拉力架跪地上 双手握住绳式扭把末端将冀拉到头顶位置动作程双手和头部相对位置保持不变他将肘关节拉向膝关节边用力压缩腹肌边呼气然慢慢地有控制地回到起始位置。
尽力让臀部保持稳定因要把所有力都集腹肌收缩上人体验感觉肌肉烧也常使用姿会稳定些。
7、狂野腹肌。
如觉得上面方法都不足以锻炼你腹肌那就用狂野腹肌训练法打造优良腹肌。
难较其有很多训练都很难掌握但只要坚持下每周都努力多做几次那么不久你也将会拥有健身模特般腹肌了。
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