教师不同时期职业倦怠的自我认知与消除 积极的自我认知与倦怠
〔关键词〕职业倦怠；自我认知；调节策略 教师的职业倦怠心理在教育教学行为上主要有三种表现：一是“情绪衰竭”，对工作失去了新鲜感，丧失了教书育人的热情，工作处于疲惫、低迷和消极状态；二是“去个性化”，对学生失去了耐心，以消极、否定或麻木不仁的态度对待学生，烦躁、易怒、体罚学生等；三是“个人成就感丧失”，教育教学工作失去了价值追求，感觉个人能力得不到体现，无法获得成就感，出现懈怠、想改行等问题。
一、中小学教师适应期的职业倦怠心理调节策略 此时的职业倦怠，来自于经过一段工作的时间，已经完全适应了眼前的职位，已经能在现在的职位上熟练地工作了。
但是熟练之后，突然发现自己在达到原有的目标后失去了新的方向，缺乏持续发展的动力。
这时候，我们需要的是重新设计和规划自己的职业生涯，制定更高的目标和追求，从合格走向优秀，从优秀走向拔尖。
当职业倦怠感明显的时候，我们可以这样想：这是我的职业要提升的前奏，是革命的前夜，是黎明前的黑暗，是分娩前的阵痛。
正是这份倦怠，让我们能及时对自我作出准确评价和定位，能及时地找到新的发展目标和方向，能及时走出职业的瓶颈期和高原期。
所以在这个时期，如果我们感觉到了职业倦怠，那是在提醒我们要赶紧清醒过来，赶紧行动起来。
二、中小学教师成熟期的职业倦怠心理调节策略 这一职业倦怠期到来时，我们可以这样想：我的专业素养和职业技能已经较强了，相对于适应期已经有了较大的进步和提高。
当然，这也客观地说明：我们的这些进步和提高尚未达到一定程度，专业素养和职业技能还不够强、不够广、不够深，此时仍需努力。
如果我们的专业素养、职业技能足够强，就会有胜任的愉快感觉，而不是不愉快的感觉。
因为如果三下五除二所有的活儿都能麻利干完，很轻松自在地可以完成自己的职业要求，那么从职业活动中获得的是更多的快乐，这样一来，成熟期也就不至于出现职业倦怠了。
三、中小学教师巅峰期的职业倦怠心理调节策略 这一时期如果出现职业倦怠，我们可以想：我的专业素养和职业技能已经达到炉火纯青、游刃有余的地步了，既然自己在职业中能获得如此辉煌的成果，就不应该让自己出现职业倦怠。
我们可以选择享受自己职业中的其他乐趣，找到新的兴趣点和新奇感，居高临下地认同自己的职业。
比如设计一些让自己工作时饶有兴趣的环节，如带带年轻的教师，写写教育教学心得，学学新的教育信息技术等，把枯燥乏味的教学内容和网络信息技术等形象生动的手段联系起来。
大多数成功者的经历说明，一个人的事业发展恰恰是在不断克服职业倦怠的过程中，从一个顶峰逐步走向另一个顶峰的。
四、中小学教师中年后期的职业倦怠心理调节策略 中小学教师如果在中年后期出现职业倦怠感，不妨改变一下工作的角度、工作的对象、工作的题材，可以沿着自己的职业方向前进，也可以做做本学科的督导与研究工作，或者做做与教育教学密切相关的服务工作。
正如职业倦怠研究专家奎内思所说：“对某一职业的信念和理想，是职业倦怠的最好解毒剂。
”也就是说，当教师拥有了对教育的坚定信念，就会内生出无与伦比的精神性力量，这种力量足以支持教师拒绝各种诱惑，克服各种困难与压力，使得教师内心保持对职业的热情。
由此可见，无论哪个时期职业倦怠心理的消除，都需要我们具备更高的职业目标和更好的生涯规划，都需要我们更好地认识自己、完善自己、提升自己的心理素质和心理健康水平。
当我们面对寂寞的、缺乏成就感的工作环境时，要学会奖励自己，为自己喝彩，哪怕是一丁点的进步，都要记得对自己说一声：“我做得真棒！我明天会更加努力的！” 经常这样积极地进行自我心理暗示，我们就会由急躁、泄气、灰心变为情绪稳定、有条不紊、信心十足，自信有能力控制各种局面。
我们的心理状态就会得到调节，心理健康水平就会得到提高，就能保持乐观向上的心态，就能成为热爱生活、善待生命、对工作充满激情的人。
（作者单位：山东省招远市西苑学校，招远，265400） 编辑 / 何 妍 黄才玲 终校 / 杨 怡。