健身气功·六字诀习惯性错误及纠正方法
预备势 毕业论文网 1、精神兴奋,全身紧张,两眼有神,目视远方。
纠正方法,思想安静,心平气和,全身放松,立身中正,肩臂松垂于脊柱两侧,上眼睑放松下落,目视前下方,目光内敛,如同佛眼。
2、两脚开步间距过窄,成八字脚。
纠正方法,两脚开步站立,脚跟外撑,使两脚平行,两脚内侧与肩同宽。
原因一是身体紧张不放松。
二是脊柱不正身体不直。
纠正方法,一是托按时手臂要放松,二是要对镜练习,找出自己歪斜的习惯方向,有意识矫往过正,恢复平正。
2、两掌前拨过高,达到手与胸同高。
纠正方法,因为两手前拨时,同时屈膝下蹲,肚脐的高度也随之下降,所以两手要向前下方向拨出,才能使两手高度保持与肚脐同高。
纠正方法,两掌心由外向内翻转时,要以中指为轴,外旋内翻,不要以腕为轴外旋内翻。
嘘字诀 1、吐气发声时,出气过急过粗,发音过短,气出尽,手未到位。
纠正方法,吐气发声时,出气要慢、细、匀,才能延长发音时间,做到手先到,气后尽。
2、出手吐气时,转身不到90°,没有瞪目。
出手转身时,另一只在腰间的手,要肩肘微向后拉,辅助转身达90°,以挤压肝部等腹内脏器。
3、出手收回时,手先平收到胸前,再向下落于腰间。
可先做快速转身出手收手的练习,找准这条斜直线,然后再按此路线放慢速度练习。
呵字诀 1、两掌合拢捧至胸前掌心向内时,两手中指尖达到与口鼻同高。
主要原因是,向上捧掌时,大臂随小臂同时向前抬起。
纠正方法,捧掌时,大臂帖肋不动,屈肘抬小臂,使两掌中指尖约与下颏同高。
纠正方法,向前拨掌时,命门穴后突,背有靠意,两掌与后腰对拉拨长,上体中正端坐。
两肘向两侧外展时,两掌内翻,掌指朝下,两手两腕放松,中指、食指指背相靠,使肘、腕水平,与两肩同高。
纠正方法,两掌外开时,要腕部微屈,屈肘外开,掌心对准肚脐,使两臂成圆形,两个劳宫穴和肚脐三点成等边三角形。
所以两掌外开时,要随重心下降,向前下方向外撑,才能使掌心与肚脐保持同高。
纠正方法,两掌外开时,收腹直背,身体中正后坐,使两手和腰背做反向运动。
字诀 1、展肩扩胸,藏头缩项时,掌心斜向前,不相对,或指尖向前倾斜。
展肩扩胸,藏头缩项时,随着两肩胛骨向脊柱靠拢,两掌在胸前做对开拉气动作,同时注意两肘不要向后下拉。
2、藏头缩项时,下颏上翘头后仰。
纠正方法,先做展肩扩胸,随着两肩胛骨向脊柱靠拢,两肩上耸,接着做下颏内收的缩脖动作,头自然向后微仰,使颈前颈后的皮肤都出现折皱为正确。
纠正方法,两掌下滑,经大腿外侧向前摆起时,要以手带肘,屈肘提臂,顺势把两臂抱圆,使两个掌心和肚脐三点成同一平面的等边三角形。
2、两掌下滑前摆抬手过高,手与中脘穴或膻中穴同高。
纠正方法,两掌下滑前摆以脐高为限,手到脐高后,停止上摆,撑圆两臂,在此高度把口中尾气呼尽,做成定势。
3、两掌下滑前摆时,身体前俯或后仰。
纠正方法,两掌下滑前摆时,微收颏低头含胸,手向前上摆起时,上体立直,屈膝后坐,目视前下方。
纠正方法,从两掌掌背相对合于小腹前起,就目视两掌,然后目随手走,随着两掌上提至胸,在面前分掌外开,两臂成弧形,这时头微仰,两眼直视正前上方,余光看两手指尖。
2、两掌下按,在腹前外开至髋旁时,两手掌心向?群蠓较颉>勒?方法,两掌在腹前外开时,大拇指主动引领小臂内旋,使掌心向外侧方向。
收势 揉腹时,手在腹部环形摩擦,身体随之摇晃。
纠正方法,揉腹时,掌心对准肚脐,轻覆之,使肚脐随手的揉动环形运动,同时保持上身中正不动。
总述 健身气功?六字诀是以呼吸吐纳为主的功法,只注意动作,忽视吐气发声,以动作为主,动息不合,是习练健身气功六字诀最严重的、总体上的习惯性错误。
纠正方法,习练健身气功?六字诀要着意练习呼吸吐纳,吐气发声,以便形成正确的口型。
发声是不可省略,不可迂越的。
要细心体会呼吸与动作的关系,顺应起吸落呼、开吸合呼、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼等动息规律,真正确立呼吸吐纳的主导地位,才能纠正错误,走向正确,收获健康。