热身时容易犯的错
运动前,大多数人会稍微踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂,但有时这种“走形式”的热身反而会让你受伤。
毕业论文网 /6/view—11563448.htm “赶时间”式热身 无论是做有氧锻炼还是力量训练,至少要做12~15分钟全身性的热身,不能省略任何部位不做。
完整的热身应当包括针对下背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸,每个动作尽量做足20秒钟。
此外,从一个动作换成另一个动作时,速度不能过快,否则会造成意外伤害。
最好的热身方式是做你将要进行运动的低强度版本,例如跑步前先慢走一会儿,再快走,逐渐加速到慢跑;举杠铃前,先用轻一点的物体练习2~3组,每组10~15下。
“使蛮劲”式热身 如果在热身过程中感到疼痛等不适,要立即停下来。
(生命时报)。
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