[少年短道速滑运动员训练中应注意的问题及训练方法] 短道速滑赴匈牙利少年运动员名单
图分类G86 献标识 编009938(0)00000。
摘 要 哈尔滨是北方城市冰雪运动方面有着优越地理条件。
随着短道速滑运动普及短道速滑技术、战术发展也是日新月异,如何快速发展我国短道速滑竞技水平是摆我们面前非常艰巨任。
根据国运动员训练水平、成绩及现状,分析少年运动员生长规律特及短道速滑项目身规律特,从而了到国短道速滑运动员必须少年期夯实基础、加强训练、厚积薄发,才能使我国成年运动员整体水平得到全面提高。
对短道训练,首先要考虑两方面问题是运动员生长发育规律、特,二是短道速滑运动项目规律和特。
这阶段运动员训练除了要巩固已掌握基技术、战术、运动能力外,还要强化完整技术形成和身素质全面提高,这些都要以科学、系统地实施训练而得到。
基功包括运动员对专项认识、理、掌握、熟练应用等方面底蕴。
它是通训练不断地修正、改进、完善,得以提高,终使专项成绩得到升华。
专项成绩提高除了受限基功外,还受其运动能力限制。
运动能力发展又受到了肌肉力量、速耐力、灵敏、协调、柔韧等素质及心脏、肺和血管循环等方面影响。
教练员要根据少年运动员生长发育规律和特,并制定合适训练计划按计划有序进行训练。
二、加强基技术练习。
首先要通陆地训练运动员对短道速滑基知识和基技术理与适应能力,使运动员动作规化,包含了身体姿势、支撑稳定性、蹬冰动作方向、用力顺序、发力形式、身体重心处理及动作协调性等容练习,对下刀方向、角、身体重心运动程不断变化,要运动员支撑也要不断变化得支撑稳定性。
其训练方法如下。
双足支撑,基姿势,向前跳、向跳、向左(右)跳出各05次,接稳体重,静停―5秒。
单足支撑,基姿势,双腿交换向前跳、向跳、向左(右)跳各05次。
滑冰姿势,侧出,侧出脚不落地,停3秒回收跳换腿侧出(两脚不能落地支撑)。
5滑冰姿势单支撑,浮腿前伸直,接侧出,成引,然向前换腿跳支撑。
动作要慢,放松。
6滑冰姿势单支撑,浮腿摆动,支撑腿用力向侧蹬出,异侧腿接稳体重停3秒,向相反方向做,反复练习。
向前高跳,接稳体重立即向侧跳,发力蹬。
身体重心要有向侧“甩”出感觉,异侧腿接稳体重停3秒再向前、向侧跳0―30次。
8滑冰姿势腿支撑、腿引,浮腿从前收至支撑腿前伸直停3秒,然复原,停3秒蹲 屈跳换腿成引姿势,重复前动作。
左、右腿交替练习,前弓角90。
0弯道牵引,滑冰姿势,行进做左、右交叉,弯道蹬冰动作,前弓角90。
三、加强基力量练习。
以练习可逐渐增加次数。
05次。
9滑冰姿势,用力高跳,两腿前平抬,上体前屈两手摸脚尖,05次。
四、加强专门性练习。
这些都是和短道技术、能力相关,专项特极突出身体练习,训练要根据不周期任选择不手段,应遵循“不断提高训练难和强原则”,根据短道速滑特,训练安排上定要有荷量和荷强,“协调、快速、准确、刺激”,保质保量完成训练全程。
以上练习容是笔者通多年训练实践,总结出,实用效较佳,实际训练程,可根据周期和课任有目选择应用,无论对运动员协调能力还是动作速、反应速及动作速率,肌肉耐乳酸耐力都能起到强化提高作用。
,还促进了心、肺、血管循环系统和肌肉三系统发展和提高。
选择训练手段基都是模式化框架,训练实施,可根据每周期不目、任和青少年运动员素质发展敏感期,有目选择,突出重。
这样既能提高训练质量,又能牢牢地抓住了每训练周期重发展方向。
每名优秀运动员少年期都历了较全面系统训练,优异成绩取得无不建立少年期宽厚、全面、扎实基础上,只有坚实基础上,攀登运动高峰,才会显示出丰实底蕴。
所以,少年运动员训练目标和任就是抓基础训练,强化弱项方面身体训练,只有这样才能国培养出高质量短道速滑备人才。