[试论篮球核心力量训练的相关因素] 核心力量训练12个动作
前言。
篮球运动教练员以往多关是运动员四肢力量由四肢力量许多技术结构是较关键基础运动素质。
近年人们对核心力量研究逐渐增多但总说还不系统核心力量篮球力量训练到底扮演什么样作用如何有效地发展核心力量如何协调发展四肢力量和发展核心力量关系是作篮球教练员值得思考问题。
核心力量主要指是躯干力量由腰、髋关节和骨盆等连成整体这主要是从身体位置和角阐释。
核心力量可分浅表肌肉群及深层核心肌肉群这主要是从功能和属性角进行阐释深层肌肉群是核心力量主要肌肉群起到支撑脊柱作用而表层肌肉包含腹外斜肌部分腹斜肌、束脊肌、臀部肌群等这些肌群收缩可使躯干弯曲伸直和旋。
人体多数关节和肌群全身运动都起到了关键作用而核心肌肉群肌肉作功程起到了整合作用四肢协调、快速发力创造了条件。
核心肌肉群许多项目上不是直接发力肌群不是力但是核心肌肉群作用不可低估人体通核心部位加强人体稳定性。
核心力量整人体运动起到传导力量缓冲动作和力支作用整人体活动起到了力桥梁作用篮球运动员加强核心力量训练有着特殊义。
运动员篮球争夺防守高球员程身体稳定性显得重要核心力量较运动员优势可以得到彰显。
篮球属场对抗类项群比赛当由其项目质特运动员进攻和防守快速协调地移动并且对抗当获得身体碰撞优势。
各种技术结构都要身体有良躯干力量作基保证由篮球属技能类项目许多教练员都是重视运动员细腻动作训练对运动员身体素质训练重视程不够而随着当今篮球运动高化、力量化特身体素质训练也就显得尤重要特别是身高不占优势队员要获得竞争机会就必须通良身体素质弥补身高不足这正合北京体育学刘庆教授所提出“积木模型”即运动员竞技能力相对较弱因素可由其它高发展竞技能力要素予以弥补如短忽视还不会引起太问题但长忽视就会对运动员造成损害由核心力量肌肉群运动动作起作用是协调和桥梁作用。
因如核心力量训练缺乏可导致运动员全身发力不连贯不协调因动作缓冲会受到限制运动员膝关节和肩关节落地瞬会受到较力会造成这些关节劳损。
总看还有以下些基作用。
()稳定躯体纵轴线。
核心区域是连上下半身纽带梁其关键性就如桥梁般不但会影响身体基动作有协调控制全身姿势正确重要使命因核心区域起到作用是承上启下起到是桥梁纽带作用。
许多运动员单足提踵立是种没有全身重量基准非平衡态若要使体程保持平衡要尽可能使身体各动围绕着机体重心旋只有通加强全身肌肉对动作基控制能力才能确保运动员肢体绕纵轴旋能力增强确保所有动作按照技术规格和技术结构细则良地完成。
(二)提高机体效率。
篮球运动员核心肌群被视盒子或者汽缸腹部肌肉前背部和臀肌横膈肌作盖板盆底肌和环绕髋部肌肉群盒底。
核心部位拥有肌群产能和储能也多无论是短跑技术伸髋鞭打扒地还是跆拳道脚法里横侧踢击打看似脚对地面或人体作用而实则腰髋肌群原动肌群发力并通闭合式动力链向下肢形成有效动量传递。
研究也表明下肢和躯干力量身体稳定性强球运动员其发球速要高这方面弱选手。
原因是增加了力递速提高了技术动作功效。
(三)改善身体灵敏程。
运动员跑动程根据物理学关动力矩封闭体保持恒定原理下肢产生向前动力矩必然其他部位要产生相反动力矩这样才能达到平衡。
异侧上下肢配合就能保持这样平衡那么这程强有力核心肌群能力起着承上启下作用。
(四)控制肢体协调运动。
工作效率提高要强核心力量作保证躯干才能能够得到稳固支持四肢应力也能够随减由肢体能够游刃有余进行更加协调技术动作。
如篮球运动员做跳跃强有力核心力量能够保证身体空姿态肢体可腾空协调运动并能落地脚和手以控制方式落地强核心肌群不仅是身体姿势变化原动肌而深层次肌群扮演了稳定肌角色两者共参与、协调配合使得运动员四肢完成了精准到位、衔接流畅技术动作。
()高结合专项。
核心力量训练只是单纯地练力量让运动员力量有所增长辅助性力量训练指训练程使般力量向攻力量化而结合攻力量训练可以运动员竞技能力提高打下坚实基础核心力量练习各种力量练习应该以身躯轴进行练习提高躯干动作练习纽带和桥梁作用只有这样才能训练当合篮球项特核心力量促进活动员能力增强。
(二)循序渐进原则。
要有定系统性篮球运动员基础训练阶段不能施加强核心肌肉群方面要提高其爆发力另方面要提高其肌肉耐力爆发力训练要有定强爆发力训练是以力量训练作基础。
(三)适应荷原则。
荷包含运动量和运动强两基维。
力量训练要训练强－5R这躯干承受力受到定挑战脊柱安全要保障要两者寻平衡是核心力量训练必要问题。
()等长练习。
等长练习即我们通常讲静力性练习等长练习作用通静力性练习提高身体肌肉稳定性身体骨关节支撑近心端往往与力传达有关即功能链密切相关加强近心端静力性练习能够加强身体各种篮球技术动作身体稳定性因我们核心力量练习程不能忽视静力性练习静力性练习是核心力量训练准备阶段通常采用身体练习然而静力性练习篮球核心力量练习程不能练得太多多核心力量练习将会导致肌肉僵化。
然而静力性练习核心力量训练很重要练习手段如采用远桥和半边桥练习以及瑞士球练习这些手段都能够起到提高肌肉核心力量作用。
(二)动力性练习。
动力性练习与静力性练习相对练习主要是近心端固定情况下进行运动员可以做些旋和屈伸练习这些练习主要关系到这些核心肌肉群主动肌与协肌步兴奋问题。
这种练习手段通加强肌肉力量加强肌肉稳固性练习程必须静力性力量与动力性力量要交进行练习以达到佳练习效。
四、结语。
篮球核心力量训练可以使用综合器械进行练习有很多诸如单、双足立平衡球上做各种上肢持轻器械举、推、拉下蹲躯干扭等多种形式练习；坐瑞士球上做各种形式练习等。
这类练习增加了练习难般适用核心肌群能力级以上水平运动员他们都了初期徒手或单器械训练能较控制身体动作程保持躯干处正确身体姿势。
这种练习关键是使身体处种不平衡、或者是不稳定运动器械上进行训练。
这种非平衡性力量训练是通身调整不稳定身体状态达到训练神肌肉系统平衡和控制能力以及体感觉种练习方式。
核心力量训练我国正式进行研究历史还不长具体练习手段还不多我们要通从各角进行思维创立各种核心力量训练方法和手段以适应篮球竞技能力对抗日益激烈训练和比赛。
参考献。
[]胡法信篮球运动员力量素质及训练方法生理学依据[]主创新与持续增长十届国科协年会论集(3)[],009。
[]谷化铮陈刚核心力量训练投掷项目用力动作链应用研究[]广州体育学院学报009(0)；3537。