花样锻炼法 强身健体效果有限
现在,老年人的锻炼方法五花八门:撞树、拍打、爬行、压腿、倒走……不少老年人认为这些做法对养生大有益处。
对老年人来说,适合的锻炼运动项目应满足全身性、安全性及和缓性三个条件。
毕业论文网 撞树对树和人都不好 有些老年人会用肩膀、后背、腰等部位撞树,据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。
第一,没有任何研究表明这一活动存在锻炼意义;第二,上了年纪,身体会发生不可逆的退化,诸如骨质疏松、关节软骨退变等。
盲目撞树,部位不当、力度过大等情况下,反而会对身体造成伤害。
这个方法对树不好,对人更不好。
用力拍打或许有牵伸效果 一些老年人互相用力拍打肩膀、后背、后腰等。
点评:从中医学角度来说,拍打可舒筋活络,有一定牵伸效果,不会对身体造成大的伤害,只是拍打时要注意力度和节奏,不要乱拍一气。
爬行不适合每个人 东汉医学家华佗创造了五禽戏,其中就有模仿动物爬行这个动作。
点评:爬行动作在某种意义上可拉伸脊柱,在康复训练中,也有模仿?狗爬行的训练项目。
首先,爬行时,头部低下,身子抬高,屁股撅起,这带给心脏很大的负荷,且容易发生脑部出血,危险系数较高。
其次,爬行虽对脊柱有好处,但对患骨质疏松、骨质增生者来说,爬行反而易造成小关节错位等问题。
患有心肺疾病、高血压、脑血管疾病及关节(膝关节、腕关节等)不好的人不宜做。
压腿可牵伸但要适度 有的老年人喜欢将腿搁到栏杆等有一定高度的器械上进行压腿。
点评:老话讲,筋长一寸,寿长十年,压腿有牵伸作用,从这个角度来说,确实有效果,但它的作用是有限的。
实际上,这是一个比较危险的动作,如果过于追求压腿的高度、角度,加之另一条腿支撑力量不足,就很容易受伤。
倒着走容易跌倒 有种说法是,对久坐不动的人来说,倒走能有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。
点评:虽然倒走对治疗腰痛有一定效果,但一般不提倡老年人进行。
因为倒走带来的跌倒风险远大于获得的益处,即便有人搀扶,搀扶本身对于倒着走就是一种干扰,也容易发生意外。