男士瘦腿最有效的方法|瘦腿的最有效方法
生活质量提高使有车族身材越越变样了尤其是男士。
方法健步蹲。
准备姿态双腿前开立左脚前右脚。
隔距离应与身腿长相等双臂然下垂上直立。
动作双腿下蹲双腿弯曲至腿与腿呈直角右腿膝部微微触地双臂与上体不变。
做动作双手可以提重物(比如少林寺常用水桶)以加难。
方法二单腿下蹲。
准备姿态左腿立右腿上举放高物上(比如窗台或椅子)双臂然下垂上体直立。
可手提重物加强。
方法三挺髋蹲。
准备姿态双脚开立与肩宽脚尖向前。
用只手扶住侧面固定物另只手臂然下垂上体直立。
结束动作还原成准备状态。
可放适当重物胸前以加强。
了要以上三组方法要次训练完成每周至少要练三次多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高食物相信不久你双腿就会令你骄傲了。
不要想得到合理佳效还是应该到健身房专业教练指导下进行更科学、更有针对性训练。
、床上翻翻身。
每天早上闹钟响你是否还会赖上几分钟。
赶快将赖床利用起。
床上翻翻身活动休息了晚肌肉。
侧躺两手臂从背伸出张开手掌屈膝。
翻身头与膝盖要朝相反方向。
翻身候头、手臂也要起。
边重复0次。
然换边再做。
、抬抬肩、收收腹。
仰卧床上膝盖弯曲手掌按住床垫放靠近臀部地方。
吸气收腹抬高两肩胛骨。
吸气完开始呼气放下两肩。
重复0到5次即可。
3、扭动脊椎。
把膝盖靠向左边眼睛望向右边肩膀贴床上。
保持这动作5秒换边再做。
两边各做3次。
、猫式伸展。
跪床上双手撑着床板。
收腹头往下身体形成圆形停住做3次深呼吸。
然放松身体弓起背抬头望向天花板保持这姿势做3次深呼吸。
开始姿势重复做3遍。
躺了晚腰背可能会变得僵硬这动作就能让腰部得到很缓。
5、膝靠胸。
接着慢慢地把膝盖拉向胸前直到感觉到腿部有拉伸感保持这动作8秒钟。
保持8秒钟换另只腿每条腿各做3次。
6、踮脚跟。
双脚立与臀部宽脚尖向前。
然慢慢地踮起脚跟开始往下蹲感觉就像是坐椅子上样。
保持这姿势3秒。
每天重复做0次。
别看这动作坚持每天锻炼腿赘肉就会慢慢减少呢。
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