【形意拳五首谱传歌诀阐幽录（七）】 形意拳歌诀
三、猴形 诀曰：身轻体小秉性灵，缩力纵身令人惊； 看它一身无定势，遇敌扑抓倒辇行。
又曰：躲闪刁拿四角奔，打前顾后脚底灵； 利爪进击人难防，进进退退眼中神。
再曰：舒臂纵跳势轻灵，性属阳刚缩力精， 拳顺能使心宁静，力达指端爪为锋。
（领会） 猴形练法体现了猴子的轻巧、灵活、闪展、腾挪等特点，是十二形中最为灵活的一形。
因猴有缩身舒臂之法，有跳涧飞身纵山之灵。
其性敏捷机智，攀援叼跳跃轻灵，恍闪变化不测之巧。
拳中的猴形重在以形取意，以意象形，形随意转，力自心发；动作中包括左右旋转，前进后退，纵跳伸缩，练习时既要求快速有力，又要求稳定，沉着，灵活，敏捷，连贯，完整，协调，和顺。
在身法、步法、手法上既轻灵机敏又完整连贯，不浮不躁，意贯周身，力达四梢。
切不可使动作轻浮散乱，猴态百出，若此可谓失之毫厘，谬之千里，与形意拳法之根本相背矣。
练习猴形，可使人转背刁打，身手敏捷，躲闪灵便，刁拿得心应手。
其拳形和顺身体轻便，快利旋转如风，拳顺则心定神静，而形色纯正；其拳谬则心摇神乱，而形色失和。
猴形通过封猴（侯）挂印之精，猿猴叼绳之奇，猿猴爬竿之巧，坠枝之力等三式组合而成，于练法时凭转身之动作而形成纵横交错，有的走四个斜角，称为“四门斗”，也有的走六个斜角，动作左右相同反复，但进行方向、角度不同，只要练熟之后即可任选一种运用。
演练时以三体式开始。
先作左转身动作接猿猴挂印，叼绳、爬竿后，继作右转身动作，接挂印、叼绳、爬竿。
只要掌握了左、右两种转身与随后的三式动作后，即可左右反复交替练习了。
基本的作法是，接三体式身体速向右转，左掌向下向里收到胸前，掌心转向上；同时左脚也随之撇至右脚内侧，微停，身体又速向左转，左脚速向前迈一步，脚尖外撇（摆步），左掌同时内旋向外翻转，横向外推，高与肩平，小指侧向上，掌心向外；眼看左掌。
体重移于左腿，身体继续向左转动，右脚向左脚内侧扣步成八字形；然后左脚再顺右脚脚跟方向（东南）后撤一大步；同时右掌由左掌背面前伸，高与眼平；左掌撤至腹前，两掌掌心均向下，重心偏重于右腿；眼看右掌。
此即左转身猿猴挂印。
左掌收回和翻转外推时，要和左脚的收回外摆的动作整齐一致，眼神要随着身体转动；扣右脚时，要尽力向左转腰，左脚后撤和右掌前伸要一致。
接下来再作叼绳式。
右脚速向后撤半步，脚掌着地，膝部微屈，重心在左腿成右虚步；同时右掌屈肘收回裆前，左掌顺右肩方向前探，高与肩平，掌心向下，眼看前方。
右脚向后撤时，身体尽力向后缩，腰要塌，颈要挺。
下面即进入爬竿式了，右脚向前进步，同时右掌由左掌下面向前伸出，高与眼平；左掌撤至腹前，两掌掌心均向下，眼看右掌。
左脚再前进一步，落脚后不停，继续用左脚蹬地尽力向前跳一步，同时右腿提起；在跳步同时，左掌顺着右掌上面速向前、向上伸出，高与眼平；右掌撤至腹前，两掌掌心均向下，眼看左掌。
右脚尽力向前迈一步，左脚也随之向前跟进半步；同时右掌由左掌上面向前伸出，高与眼平，左掌撤至腹前，两掌掌心均向下，眼看右掌。
此式共三个动作要连贯，中间不停，进步，出掌速度都要快；跳步要远，要稳；左脚跳步时，要和左掌向前伸出的动作整齐一致；落步要稳健，眼神要随着两掌的伸缩交替看左右手。
以上即为左转练法，随后即练右转身练法，练习的动作要领方法与上述左转身相同，唯动作姿势相反而已。
在作到猿猴爬竿的右式时，就重复上述的左式。
每转一次就一个方向，需收式时，即练回原来之位置就作叼绳式，还三体式即可。
按《周易》学说对猴形的分析，其性属阴土，近取诸身内属脾，为心源（故名心猿）。
此形运用手法、步法与各形不同，习时切注意之。
四、马形 诀曰：马性驯善行千里，道远负重识疾蹄； 遇敌接手马形意，胆性越豪富冲力。
又曰：奔腾迅奋在疾蹄，性烈垂缰重取义； 意气合一须催劲，拧转冲撞世间稀。
再曰：马有疾蹄功，奔驰似风行； 紧追步法妙，拳拳不放松。
（领会） 马有垂缰之义，抖毛之威，有疾蹄之功，跳涧之勇，冲撞之力。
马形拳以突出马在奔腾中前冲的特点，在步法上要求后腿用力蹬地，前腿极力远迈，周身协调完整。
尤其是疾蹄之功，指马走极快之时，后蹄能过前蹄，此其长也。
奔腾向前，速度极快；又有野马闯槽之威，搂刨带踏，精神勇猛异常。
练习马形时，每进一步，后脚要极力向后一蹬，前足前进步，后足再极力向前拥进，此步名为疾步。
知蹄之功也指拳要有扣力。
马形左右式都是两臂拧转着向前冲撞，在步法中，要求后腿用力远蹬，两腿站立牢固，上下整齐如一，以显示此形坚强有力的特征。
马形沿直线行进，习马形身质要如钻天之速猛，拳如连珠，劲法刚烈，脚下铿然有声。
如风雷落地，使人生畏。
前足起，后足随，前足进，后足追。
习马形要有过步夺人，起根拔节之功能。
马形的练习方法由左式，右式，回身式组成，由这三式的往返重复演练。
同时两小臂拧裹外旋，使拳心向上，收置腹前。
头顶竖项，沉肩垂肘，气沉丹田，目视左斜方。
同时两拳由胸前同时上钻，左拳在前，右拳置于左肘内侧；目视左前方。
紧接右脚蹬地，左脚极力向前进一步，右脚随之跟进半步，成三体式步型时，两小臂内旋，两拳向内翻扣，呈弧形向前打出，拳心向下，高与胸齐，右拳在左拳后，两拳前撑后坐，目视右掌。
此即左式单马形。
练习两拳收回时小臂要极力拧裹下压回带，回手如钢钩。
胸要圆，肘要贴肋，头要顶，腰要实。
出拳同时左拳要有向下刨之力，如栽捶之劲。
右手要有往回带之力，前挣后挫发出一个整劲，使力量充分达于拳面。
肩架要撑，两肘不要瘪夹，脚步要平稳拥进，富有冲力。
跟步时，后脚不要离前脚太近，两膝要略向里扣劲。
两小臂向内拧裹，落于腹前。
头顶项竖，塌腰合胯，两肘贴肋，目视右前方。
同时两拳由胸前同时上钻，左拳在右小臂内侧；紧随左脚蹬地，右脚极力向前进一步，左脚随之跟进半步，重心偏于左腿。
同时两小臂内旋，两拳翻扣，由胸前呈弧形向前打出，高与胸齐，拳心向下。
左拳置于右肘内侧；目视右拳。
进步要与上肢动作协调，中间不要停顿，虽有缓急但要做到劲断意不断，劲力贯通，始终如一。
马形单式可根据场地反复练习，不拘次数。
打至右马形时接回身式，以左脚掌为轴身体向左后转身180度，右脚随着身体后转，扣于左脚前，脚尖斜向左前方。
同时左手从右肘下随着转身向前钻横，右拳置于左肘内侧，两拳心向上一齐收回腹前，目视左前方；随之左脚跟进，提起附于右脚内踝。
两拳同时由胸前向上钻出，左拳置于右肘内侧，拳心斜向上；紧接左脚向前进一步，右脚随之跟进半步。
沉肩垂肘，屈臂挺腕，两拳眼相对，高与胸齐，目视前方。
双马形两拳眼相对，劲力达于两拳面，拳呈弧线向下栽扣，发力同时身向后坐，有前后之挣力，垂肘挺腕，背要圆，肩架要撑住，精神要饱满。
练至此处时，即可重复上述之左式、右式，再回身，如此可反复往回。
如要收式时，即练至起点处，回身双马形即收落双拳继变掌下垂成无极式可矣。
马形拳外刚猛而内柔和，有心内虚空之妙，有丹田气足之形。
拳势顺则意定气平，脾肺畅舒，道心生而阴火自灭，腹实而体健；拳势谬则意妄气乖，五脏失和，手足不能灵巧也。
按《周易》学说认为，马取诸身内则为意，故名意马。
意属脾，为土，土生万物，意变万象，以性情言之，谓之心源。
常练之肺脾舒畅，意定理直，疾蹄之功效惟力惟德。
五、鼍形 诀曰：翻江倒海生猛性，逐波分浪身形灵， 安不忘危危自解，灵妙之中藏其精。
又曰：翻江倒海胜蛟龙，两臂拨转在腰劲， 浮水漫游曲折进，两手连环胯须冲。
再曰：鼍形须知身有灵，拗步之中藏奇精， 安不忘危危自解，与人何事须相争。
（领会） 鼍是水中爬行动物，又称鼍龙或扬子鳄，俗称猪婆龙。
形状如同鳄鱼、蜥蜴，长丈余。
其甲如铠坚厚，它浮游水面既灵活又稳定，有浮水分浪之能，有翻江倒海之力。
作为拳形，乃取其在水中既平稳又灵活之特长，其势摇膀活胯左右明拨，圆活不滞。
练习鼍形，要求手法、眼法、身法、步法上下相随，周身协调一致。
尤其强调以腰为轴，用腰部的旋转劲带动四肢动作，既显示翻江鼓浪之气势，又体现浮水曼游之轻灵。
鼍形动作沿折线前进，即如“之”字形曲线。
犹如鱼翔水中，摇身摆尾，灵活自如。
其练法、打法均须用肘，拳谱所云“肘为一拳”者，即此之谓也。
其势摇膀活胯左右明拨，圆活不滞，手、足、肩、胯均不可僵直死板，周身活泼而富弹性，沿折线而前进，左右旋转连贯不停，处处以躯干带动四肢向左右反复拨动外撑，既有翻江拨水之力，又有轻浮水面之灵。
鼍形拳的演练以左式、右式重复一次后继回身，再作左式、右式进行进行反复回旋。
以三体式起，身体向右转，不停，再向左转身，左掌同时由前向下、向里、向上翻转（裹劲），至口前再变成俯掌，横着向左前方撑出去，高与口平，臂成弧形，掌心向下；左脚随着左臂收回，即向左前方迈出一步，右脚也随着向前跟进，停在左脚内侧，脚尖着地；右掌心翻转向上，停在腹前，眼看左掌。
左脚与左掌动作要整齐一致；左掌向左前撑出时，掌外缘用力，塌腰顶头，此即鼍形左式。
接着演练鼍形右式。
右脚向右前方进一步，左脚随之跟进，停在右脚内侧，脚尖着地；同时右掌经胸前向上，向右翻转（裹劲），至口前变俯掌，横着撑出去，高与口平，臂成弧形，掌心向下；左掌随着翻转下落停在腹前，掌心向上，眼看右掌。
右脚前进落地，要和右掌撑出动作协调一致，不可分先后；右掌撑出时，掌外缘用力，腰要塌，头要顶；左右式转换要衔接不断，两臂摆动要连贯。
然后再作左式鼍形，继右式鼍形，方法要领与上述动作相同，方向一致。
在打出右式鼍形之后，不停，即作鼍形回身式。
左脚似落不落，身体速向左后转，左掌由腹前随转身向上，向左撑出，掌心向下，左脚向左后方落地；右掌也随之向下，向里经胸前继续向右前方翻转，变俯掌撑出，高与口平，掌心向下；左掌在右掌翻转撑出时，下落停在腹前，掌心向上。
右脚随身体左后转向右前迈一步，左脚随之跟至右脚内侧，脚尖着地，眼看右掌。
向左后转身时，速度要快，左脚向后落地后立即进右脚，中间不停。
两臂左右摆动要连贯，转身时用腰部带动，旋转要灵活不滞。
回身之后，连续作两次左右式，至原位置时，即可作回身式而收式。
按《周易》学说分析鼍形，取之身内为肾，以拳中之性能，用其形，外合内顺。
练之能练心君之浮火，消饮食积聚，助命门之相火，灵通于背，活泼于腰，满肾水，通周身之筋络，尽融身之拙气、拙力。
拳势顺，丹田气足，真精补还于脑，身如鼍之能，与水合为一气。
乙癸同源，肝主筋，肾主骨，筋骨能转弱为强，易拙重为轻灵。
拳势则手足肩胯之劲拘束，筋骨内气固滞不通。
（责编：田文波）。