中国传统健身方法(三):中国传统健身方法
易筋。
“易筋”是我国古代流传下种健身法。
按面释“易”义是“改变”“筋”是“肌肉”“”是“方法”。
概括地说就是改良和增强肌肉运动功能方法。
锻炼它以定姿势借呼吸法诱导加强枢神对机体各部控制随着这种微妙运动方式逐渐提高脏器官功能和加强肌肉力量。
根据李佩弦编“简化易筋”以简易与实用原则加以整理诠释并选择式数较少、老少咸宜套简练操法供初学者练习。
这套“简化易筋”八节动作都以手掌形式进行并伴以呼吸运动有很养生保健作用。
操练请开始每节动作做8～9次(呼吸次)逐步增加到0～30次或更多因人制宜。
操练前0分钟宜抛开切琐事保持安定情绪放松肢体敛神平视舌舐上颚守丹田以悠匀细慢腹式呼吸用鼻子徐徐吸入缓缓呼出不急不躁。
力然不使疲劳不速效循序渐进。
初练呼吸不免短促久练然深长。
练完呼吸即可操练。
操练处所力空气清新。
八节操练法如下。
节握拳呼吸(图)。
二节按掌呼吸(图)。
三节托掌呼吸(图3)。
四节撑掌呼吸(图)。
五节开合呼吸(图5)。
开合两手拇指指尖要贴胸动作要随呼吸进行呼吸必须缓慢、柔和、匀。
左腿跨出成左弓步右腿蹬直身体然挺直左手上举掌心向上右手下垂手指向下掌心向腿。
整呼吸程身体位置不变呼气左掌上撑右手下垂左右两手用力拉长呼吸8～次换右弓步。
七节起伏呼吸(图7)。
身体然舒展开立(分腿立宽约33厘米)。
吸气两臂前平举掌心向上；呼气翻掌向下慢慢下蹲；再吸气翻掌向上慢慢起立保持起伏呼吸。
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