[论竞技健美操中的体能训练]一周体能训练计划
图分类G83 献标识 编009938（0）060000。
摘要运用献法根据体能训练概念竞技健美操体能训练要素、原则探讨竞技健美操运动员体能训练容与方法。
如何保证竞技健美操运动员激烈、高强比赛具备良体能优势是当代竞技健美操指导教师和教练员日常训练所必须重视问题将对竞技健美操运动员体能训练进行研究。
体能训练是种以发展机能潜力和与机能潜力有关体能要素目荷训练是指人体长、高强、荷持续工作能力训练。
它突出对人体器官和机能系统超荷适应训练旨产生体能和心理适应以达到挖掘机能潜力提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神目。
结合竞技健美操项目特以体能及体能训练概念理论依据竞技健美操体能训练水平主要构成要素包括以下几方面专项力量、成套耐力、高协调性、动作速、身体姿态、肌肉控制能力、动作力和表现力。
竞技健美操运动员体能训练原则主要有从竞赛实战出发原则；合理安排运动荷原则；体能训练与技术训练相结合原则和体能训练系统性原则。
结合体能训练涵竞技健美操体能训练容主要包括般体能训练和专项体能训练两方面容。
具体容及训练方如下。
（）上肢力量。
横握杠铃做臂屈伸、重屈腕、杠铃上举等般力量训练；俯卧撑、俯卧撑击掌、倒立爬行等基础训练阶段专项力量训练。
（）下肢力量。
重蹲跳、重提踵、立定跳远等般力量训练；原地连续纵跳、连续团身跳、00米单脚或双脚连续跳等基础阶段训练。
（3）躯干力量。
仰卧两头起、悬垂举腿、仰卧起坐等般力量训练；专门性空腹训练、分腿支撑、直角支撑等基础训练阶段专项力量训练。
推车、控倒立、倒立爬行等。
竞技健美操是以无氧代谢基础机体缺氧或氧供应不足情况下主要有磷酸原供能及糖酵供能代谢形式。
训练我们要采用合供能特般身体训练如800米计跑或次持续分钟计跑且用80%90%训练强将心率控制8090次分等方式。
（）上肢柔韧训练。
各种徒手体操活动肩、肘、髓关节动作练习双手握肋木直臂压肩韧带双手体握肋木向前探肩与伴扶俯身正侧压肩。
（）下肢柔韧性训练。
正压腿、压腿、侧压腿劈等。
（3）躯干柔韧训练。
体侧屈、体侧、体屈等。
竞技健美操专项体能训练是指运动员掌握专项基技术通对基技术动作多种形式、多种角多次训练以达到提高专项素质目训练途径即技术发展促进体能提高。
竞技健美操运动员专项体能训练容包括肌肉控制力、灵敏素质、动作力、动作速、身体姿态、表现力训练。
俯卧撑类难可以加强上肢及腰腹躯干力量控制力如做标准俯卧撑30接着保持俯撑姿势控制分钟等。
健美操弹动主要依靠躁、膝、骸关节屈伸缓冲而产生而屈伸是通腿部肌肉协调控制产生。
如躁关节屈伸运动主要锻炼腿部肌群控制力而膝关节、骸关节屈伸运动主要是训练腿、臀部、腹部、腰部肌群控制力。
．灵敏素质训练。
健美操是对人体协调能力要极高运动项目训练以各关节灵活运动基础。
其方法主要有基步法配合音乐进行训练；手臂基动作或组合动作通音乐进行训练；上、下肢配合训练等。
如可采用重训练把沙袋或重物绑手臂、脚腕等要练习部位进行操化动作练习所荷重量以人力量0%以下佳有也可不荷。
采用动作要熟练完成动作要快速；还可以用快速击掌引导练习教练员可变化练习节奏使运动员保持神系统兴奋性。
竞技健美操运动员进行动作速训练必须建立正确掌握技术动作前提下提高动作速。
训练方法主要有专门性动作速训练连续拍快速踢腿连续快速屈体分腿跳等；反复完成某操化动作要动作技术正确前提下尽可能地到达动作结束位置练习肢体爆发力及控制能力等。
5．身体姿态训练。
健美操身体姿态是根据现代人人体与行美标准而建立。
其训练方法主要有采用舞蹈训练法如芭蕾舞等；借助健美操动作反复练习如完全掌握操化动作改变动作数量进行训练等。
6．表现力训练。
成套动作是表现力基础与体肢体动作和面部表情是表现力两重要要素。
因表现力训练可以通以下途径进行练习不套路动作或反复练习套路以加强其肢体动作和面部表情训练；运动员处疲劳状态下进行成套动作训练着重强调面部表情和肢体动作等。
综上所述只有日常训练科学、系统、有计划地对竞技健美操运动员进行体能训练才能保证运动员能高强比赛占据体能优势并取得良运动成绩。