【减大腿的运动有哪些】 减大腿有效方法运动
下面就跟着编起看看吧。
坐地上双脚伸直背向靠以手肘作支撑手放髋部如图()。
下背部压向地面用腹部力量抬起双腿到5。
脚趾向前让脚面与腿呈直线两腿并拢顺针画圈如图(B)然再逆针画圈。
两手分别拿起55磅重哑铃以右脚作支撑左脚放身几英寸处如图()。
保持背部挺直髋部向前倾斜知道身体差不多与地面水平哑铃与肩膀条线上如图(B)。
恢复到开始位置这是完整动作。
做动作然换腿练习。
向右跨步恢复开始位置。
继续横着跨步先向右跨0步再向左跨0步。
两脚分开与肩宽举起两55磅重哑铃放肩膀位置手掌向前如图()。
膝盖微微弯曲身体保持挺直然慢慢地弯曲髋部直到上身与地面水平如图(B)。
保持5秒钟然恢复原状。
这动作除了下半身外上半身也得到了锻炼。
两脚分开与肩宽双手放身侧。
抬起右膝盖直到腿与地面持平双手并拢举高头部如图()。
收回左脚恢复到凯斯姿势。
这是完整动作。
每条腿做0次。
拿着两55磅哑铃放髋部位置右脚放台阶上膝盖弯曲成90如图()。
从这姿势开始直接用左脚向前步放到台阶上身体蹲下保持秒钟如图(B)。
起然恢复开始姿势。
换另条腿重复练习每条腿做0动作。
保持5秒钟然慢慢地放下腿。
做05次。
抬腿运动。
因你要腿部用力保持球体不动所以这会终导致你训练到更多肌肉群。
侧卧地上双手交叉放身前。
如你觉得这姿势不是很舒适那么可以弯曲下侧手肘并将头轻轻地靠你手上。
两脚放健身球并借助臀部力量慢慢向上推然再让球慢慢回到起始位置然重复刚才程。
完成三组这样训练每组5次。
双臂侧举深蹲。
著名健身教练v Krkrr和 B都推荐深蹲这姿势训练出匀称双腿。
两腿分开立与肩宽脚尖略朝外。
双手紧握哑铃两臂伸直掌心向下放体侧。
慢慢下蹲直到感觉到你膝盖你脚踝正上方止。
抬高身体两侧双臂直到接近肩膀高。
完成三组这样训练每组5次。
3普拉提侧抬腿。
这练习可能会使你想起80年代健身视频但几十年它直都是普拉提重要动作。
因这动作要膝盖绷直因它可以助你锻炼到所有腿侧肌肉。
滑翔机侧弓步。
这练习主要作用腿和臀部当你回滑动你腿你腿侧肌肉样也得到了锻炼。
你要像Vll这样光盘但是如你没有就用塑容器盖子垫脚下助你完成动作即可。
要不然就穿双袜子或者木地板上试着完成这动作吧。
身体直立双脚稍稍叉开让你右脚踩塑盖上。
两手半握拳掌心相对。
完成整动作始终将双手放胸前你保持平衡。
然当你缓慢将腿伸直将右脚收回。
做动作身体重心基放不动你多数重量仍然腿是不流动。
完成三组这样训练每边腿0次。
5杠铃侧蹲弓步屈膝。
左手持5 0磅重哑铃慢慢侧蹲然将左手向右脚方向伸展尽可能压低臀部。
保持脚尖向前右膝盖弯曲不超90。
左手慢慢离开右脚向上抬起左腿向前弯曲和右腿成交叉状形成屈膝礼姿势。
臀部与左腿成直角膝盖紧绷。
双脚脚尖向前。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
6杠铃上举窄蹲。
如加上臂部动作效当然更加。
方法如下。
身体直立双腿并拢抬高双臂与肩齐。
臂向上弯曲双手抬至耳边。
将重心放你脚跟上。
下蹲双手持哑铃举头顶两臂保持平行。
将两臂慢慢弯曲至耳边位置脚跟用力蹬地身体慢慢直立回到起始姿势。
组5次共完成3组该动作。
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