谈高校非体育专业田径运动员的力量训练 田径运动员的力量训练
图分类G808献标识 编009938（0）030000。
摘 要 对高校非体育专业田径运动员力量训练作用、影响因素和训练方法等进行了探讨并提出相关事项。
它不仅是运动员速、弹跳、灵敏、耐力和柔韧等全面身体素质基础还是其学习、掌握技术必要条件有还是改进技术关键环节。
对那些已较地掌握了这专项技术运动员说力量增长是提高其运动技术水平和专项成绩“对症良药”；而对非体育专业田径运动员说更应重视身力量训练合理安排加强对力量练习可能发生运动损伤预防等并及治疗已造成创伤避免伤害进步加重。
运动员力量素质受到其先天遗传和天环境综合影响如种族、性别、形体、年龄、营养和训练等。
般说运动员肌肉生理横断面粗细、枢神兴奋程高低、全身各部分肌肉协调能力强弱、主动肌群、协肌群及对抗肌群等配合程如腰肌、背肌和屈伸肌群等协调配合、用力致性等都与其力量有关。
从微观角看运动员力量还肌束适宜初长、肌组织红肌和白肌数量有关。
般认白肌适快速和强有力地收缩红肌则收缩较慢因白肌比例多运动员适宜从事爆发性用力项目红肌多运动员则适宜从事耐力性项目。
非体育专业田径运动员力量训练必须严格遵循渐进原则由轻到重、由少到多、由数量积累到质提高。
因教练员必须树立力量系统训练理念并明确各阶段目标从而有计划、有针对性地安排各类般性和专项性力量训练。
既重视每阶段甚至每堂训练课力量训练又要设计多年和全年力量训练并精心安排长、短周期计划容和衔接标准等做到既能严格执行计划又能根据训练实际进行灵活调整以保证各类计划取得效。
要常进行极限性训练并禁受包括极限次数和强反复考验。
因教练员方面要加强教育和监督使运动员牢固树立甘愿吃苦信念使他们认识到了更快地提高运动技术水平和成绩进而争得荣誉力量训练是十分必要；另方面教练员进行力量训练还要肯动脑筋、肯下功夫选择合适训练方法。
只要训练质量得到保证就能很快见到成效、尝到甜头。
因不重量和不练习次数力量训练方法选择要考虑运动员身心特和他们所从事专项训练特合理安排只有这样才能收到事半功倍效。
以杠铃卧举例说明般说重越力量增长效越重量每组举次数举重专项－3次其它项目可是－5次；等重量每组举5－8次这样能使肌肉变粗并提高力量及速改善神系统机能但对提高耐力作用不明显；重量每组举0－5次以增强肌肉力量提高速和耐力但对肌肉体积增长作用不明显；重量每组举0－30次或30次以上以提升肌肉耐力并增多肌肉毛细血管和线拉体含量但对力量和速质提高不明显。
选择每周力量训练次数上举重运动员可由6－9次、9－次、－3次等不断增加。
非举重专项运动每周练3次（即隔日训练次）但不应少次这样效较。
3杠铃卧举练习推举速用慢速练效较；如用快速练力量进步会较慢；而用快速、速和慢速这3种速交替进行卧举力量增长快如要发展爆发力就应以快速完成动作。
力量训练问题比赛尤其是重比赛可以得到充分暴露这是教育青年运动员重视力量训练机。
但是赛前力量训练强和密都要调整离赛期稍远力量训练比重可些；离赛期近力量训练比重则应适量减少。
力量训练不能脱离专项要因要紧密结合专项并选择合适力量训练手段有甚至可以模仿专项部分要把动作分再练。
如腿力不举重运动员可重练腿力举重运动员和摔跤运动员则应增强腰部力量训练举重运动员和技巧运动员还应上臂上推能力训练而不能完全套用举重力量训练方法。
尽管各项目运动员即使是棋类运动员都要重视腰背力量训练但还应针对影响专项成绩关键力量（如举重、田径运动员腿力羽毛球运动员腰腹力量等）、项目容易受伤身体部位（如腰、膝、肩踝和手腕等）以及运动员专项力量薄弱环节进行重训练只有这样才能项目取得成绩。
（六）要重视做准备活动和放松整理活动。
训练前要做准备活动对重部位要格外重视训练还要认真进行放松整理尤其是对腰部肌肉放松。
这些措施都必须长期坚持并持以恒切不可以轻心。