八段锦教案模板（共9篇）
练法．双手托天理三焦然立两足平开与肩宽含胸收腹腰脊放松。
正头平视口齿轻闭宁神调息气沉丹田。
双手体侧缓缓举至头顶掌心向上用力向上托举足跟亦随双手托举而起落。
托举六次双手掌心朝下沿体前缓缓按至腹还原。
．左右开弓似射雕然立左脚向左侧横开步身体下蹲成骑马步双手虚握两髋外侧随胸前向上划弧提与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高与乳距约两拳许如拉紧弓弦开弓如满月；左手捏箭诀向左侧伸出顺热头向左视线通左手食指凝视远方如弓箭手等机而射。
稍作停顿随即将身体上起顺势将两手向下划弧收回胸前并收回左腿还原成然立。
左式右式反。
左右调换练习六次。
3．调理脾胃须单举然立左手缓缓体侧上举至头翻掌心向上并向左外方用力举托右手下按附应。
举按数次左手沿体前缓缓下落还原至体侧。
右手举按动作左手惟方向相反。
．五劳七伤往瞧然立双脚与肩宽双手然下垂宁神调息气沉丹田。
头部微微向左动两眼目视左方稍停顿缓缓正再缓缓向右侧目视右方稍停顿正。
如六次。
5．摇头摆尾心火两足横开双膝下蹲成\\\"骑马步\\\"。
上体正下稍向前探两目平视双手反按膝盖上双肘外撑。
以腰轴头脊要正将躯干划弧摇至左前方左臂弯曲右臂绷直肘臂外撑臀部向右下方撑劲目视右足尖；稍停顿随即向相反方向划弧摇至右前方。
反复六次。
6．两手攀足固肾腰松静立两足平开与肩宽。
稍停顿两腿绷直以腰轴身体前俯双手顺势攀足稍作停顿将身体缓缓直起双手右势起头顶上两臂伸直掌心向前再身体两侧缓缓下落体侧。
7．攒拳怒目增力气两足横开两膝下蹲呈\\\"骑马步\\\"。
双手握拳拳眼向下。
顺势头稍向左两眼通左拳凝视远方右拳拉。
与左拳出击形成种\\\"争力\\\"。
随收回左拳击出右拳要领前。
反复六次。
8．背七颠病消两足并拢两腿直立、身体放松两手臂然下垂手指并拢掌指向前。
随双手平掌下按顺势将两脚跟向上提起稍作停顿将两脚跟下落着地。
反复练习六次。
功法作用式双手托天理三焦 作用通三焦、心包促进全身气血循环改善各种慢性病症状。
二式左右开弓似射雕 作用疏通肺治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
三式调理脾胃须单举 作用调和脾胃两阴阳增强人体正气主治脾胃不和症。
四式五劳七伤向瞧作用疏通带冲二脉及胆治疗劳损引起颈椎和腰椎疾病。
五式摇头摆尾心火作用通心包、心、肠治疗心火旺所致气血两虚、头昏目眩和脚步不稳增强腰力、腿力和眼力。
六式两手攀足固肾腰作用通肾和膀胱强筋骨、固腰肾治疗腰酸背痛手脚麻木、腰膝酸软等症状。
七式攥拳怒目增气力作用疏通肝、胆治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻增强臂力、腰力、腿力和眼力。
八式背七颠病消作用利用颤足使得脊柱得以轻微伸展和抖动邪扶正接通任督二脉贯通气血消除病。
口诀预备式口诀 两足分开平行横步要与肩宽头正身直腰松腹两膝微屈对足尖双臂松沉掌下按手指伸直要然凝神调息垂双目静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀十交叉腹前翻掌向上托天左右分掌拨云式双手捧抱式还原 式随气走要缓慢呼吸周旋呼气尽停片刻随气而成要然 左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健双手交叉左胸前左推右拉似射箭左手食指指朝天势随腰换右式双手交叉右胸前右推左拉眼观指双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀 双手重叠掌朝天右上左下臂捧圆右掌旋臂托天左掌翻至脾关双掌沿胃走换臂托按循环呼尽吸足勿用力收式双掌回丹田。
五劳七伤往瞧口诀双掌捧抱似托盘翻掌封按臂旋头应随手向左引气向下至涌泉呼气尽平松静双臂收回掌朝天继续运成右式收式提气回丹田。
摇头摆尾心火口诀 马步扑步可选双掌扶膝上边头随呼气宜向左双目却看右足尖吸气还原接右式摇头斜看左足尖如往返随气练气不可浮要专。
两手攀足固肾腰口诀两足横开步宽两手平扶腹前平分左右向吸气藏腰撑腰式随气走定深浅呼气弯腰盘足圆手势引导勿用力松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆双拳束抱胸前拳引气随腰前打拉两臂旋吸气收回呼气放左右轮换眼看拳两拳收回胸前抱收脚按掌式还原。
背七颠病消口诀 两腿并立撇足尖足尖用力足跟悬呼气上顶手下按落足呼气周天如反复共七遍全身气走回丹田全身放松做颠抖然呼吸态怡然。
八段锦呼吸形式与方法、呼吸形式都知道人体“肺”是气体交换场所胸廓节律型扩与缩称呼吸运动。
以肋肌舒缩主所进行呼吸运动称胸式呼吸以膈肌舒缩主所进行呼吸运动称腹式呼吸。
笔者认练习八段锦多采用逆呼吸形式这是因八段锦是由多提升、展体、下降动作组成如这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸话就无法将身体拉长、提升、下降、伸展而使身体下沉或者上浮等。
例如“双手托天理三焦两手上托到顶调理脾胃须单举手上托另手下按” 等。
这样使动作更加饱满气血流通更加顺畅。
行功还要做到用鼻子呼吸也可采用鼻吸口呼形式做到细、长、匀、深。
、呼吸方法八段锦呼吸方法则是根据动作开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理呼吸。
例如动作开吸合呼；提吸落呼等。
还有渡动作暂性闭气如出现上下肢不动作呼吸方法则看以哪动作主依据主动作进行合理呼吸。
二、八段锦呼吸方法教学机 按照动作技能形成规律和认识规律确定呼吸方法教学机。
笔者认八段锦整体教学教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作动化。
八段锦整体教学初学阶段（泛化）逆呼吸方法只做介绍不要有识强逆呼吸采用然呼吸方法。
八段锦教学改进阶段（分化）功架熟练开始逐渐增加逆呼吸方法教学以提高学习练习效形成动作与呼吸识教学动化。
三、八段锦整套动作呼吸方法介绍 预备势（）方法并步立重心移至右腿左脚向左提起（吸）下落成开立步（呼）；两臂旋两掌分别向斜下两侧摆起掌心向（吸）两腿微屈两臂外旋向前合抱腹前（呼）。
要全身放松平心精气顺项提顶沉肩垂肘守丹田。
（）说明预备势可以采用然呼吸方法形成预备势静立桩再做到两次循环性呼吸这样又利调节身体松静和气血运行两手托天里三焦动作做身心准备。
两手托天理三焦（）方法两腿微屈两手插掌两腿徐缓挺膝伸直两手上托胸前旋向上托起至两手心朝上（吸）两臂继续上托肘关节伸直舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降双手分开两臂分别向身体两侧下落捧腹前（呼）。
（）说明两手托天理三焦每完整动作（上托、撑臂、下落）作呼吸循环。
节呼吸是以上肢动作主吸气腹肌收缩凹腹隆胸念是将丹田气提至膻呼气腹肌舒张凸腹陷胸念是将膻气沉入丹田。
这样往返推动气升降鼓荡可以按摩胸腹两腔脏器增加气。
其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸都是气体肺脏运动推动横膈肌上下运动。
闭气目是将引入上丹田气血更加充润通呼气使全身气血调和顺畅。
3 3、左右开弓似射雕（）方法（左开弓）身体重心右移左脚向左开立；两掌向上交叉胸前（吸）两腿徐缓屈膝成马步两手开弓（呼）。
收脚还原身体重心右移抬起左脚向右脚靠拢；右掌向上向右向下划弧（吸）左脚并步伸直；两掌分别由两侧下落捧腹前（呼）。
右开弓呼吸方法左开弓。
（）说明左右开弓似射雕每招式（左开弓或右开弓）动作两呼吸循环其搭腕与马步开弓呼吸并步与上肢划弧呼吸。
、调理脾胃须单举（）方法（左单举）两腿徐缓挺膝伸直左掌上托至头上掌心朝上；右臂旋掌心朝下（吸）。
左上撑右下按力达两掌根舒胸展体拔长左腰体（暂闭气）；松腰沉髋身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌面前落腹前（呼）。
右单举呼吸方法左单举。
（）说明调理脾胃须单举左右两式各呼吸循环加插闭气。
5、五劳七伤往瞧（）方法（左瞧）两腿徐缓挺膝伸直两臂充分外旋掌心向外旋头向左（吸）；松腰沉髋身体重心缓缓下降两膝关节微屈两臂旋按髋旁（呼）。
右瞧呼吸方法左瞧。
（）说明五劳七伤往瞧左右两式各呼吸循环。
呼吸通两臂伸展外旋与旋带动肋肌收缩而上提肋骨使胸腔上下、左右、前扩与缩以增加肺活量。
6、摇头摆尾心火（）方法①渡式身体重心左移左脚向左开立；两掌上托至头上方（吸）两腿徐缓屈膝下蹲成马步；两臂向两侧下落两掌附膝关节上方（呼）。
②身体重心稍升起（吸）而右移身体躯干向右倾随俯身（闭气）；身体重心左移上体由右向前向左旋（呼）；重心移至双腿头向旋摇（吸）上体下沉成马步（呼）。
左摇头摆尾没有渡式呼吸方法右式。
（）说明左右两式各两呼吸循环。
7、两手攀足固肾腰（）方法①渡式两腿挺膝伸直收左脚开步立两手侧上举（吸）；两臂屈肘两掌下按胸前落体侧（呼）。
②两臂上举（吸）；两臂屈肘两掌下按胸前（呼）；两掌心旋向上掌指顺腋下向插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯两掌沿两腿向下摩运脚两侧置脚面（呼）。
8、攒拳怒目增气力（）方法（左攒拳）接上动身体重心右移左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步两手抱拳腰（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰（呼）。
9、背七颠病消（）方法接上动身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收体侧（呼）；两脚跟提起头上顶（吸）。
两脚跟下落震动地面（呼）。
（）说明每次提踵与下震要次呼吸循环。
0、收势（）方法两臂旋向两侧摆起（吸）；两臂屈肘两掌相叠置丹田处（呼）。
[] 健身气功八段锦教案定西市老年学易新民教学容健身气功八段锦 教学目标了八段锦理论知识基动作。
3促进性发展提高社会适应能力。
培养平和健康心态达到强身健体。
教学程、课堂常规、整队集合相问、宣布课教学容、教学任、安全问题、整理装。
要集合动作要快速、整齐、安静二、准备活动 ()慢跑两圈。
（二）热身操活动各关节集体做、头部运动、扩胸运动3、腹背运动、腰部运动5、膝关节运动6、弓步压腿7、跳跃运动要、动作准确、方、有力。
、节奏感要强、要准确。
三、新授课教学八段锦、导入003年国体育总局把八段锦重新编排作健身气功容向全国推广八段锦是我国古道发明气功有八种动作组成每种动作容包括肢体运动和气血调理动作比较舒缓适合老年人锻炼。
、动 作讲 预 备式【 释】命门穴取穴采用俯卧姿势命门穴位人体腰部当正线上二腰椎棘突下凹陷处。
指压有强烈压痛感。
穴主治症状腰痛、肾脏疾病、夜啼哭、精力减退、疲劳感、老人斑、青春痘等。
【动作要领】两脚并步立两臂垂体侧目视前方；左脚向左开步与肩宽；两臂旋向两侧摆起与髋高掌心向；两腿膝关节稍屈两臂外旋向前合抱腹前掌心向两掌指尖距约十公分目视前方。
【动作要】头向上顶下颚微收舌抵上鄂嘴唇轻闭沉肩坠肘腋下虚掩胸部宽舒腹部松沉收髋敛臀上体松正。
【错误与纠正】抱球拇指上翘其余四指朝向地面；塌腰；跪腿；八脚。
沉肩垂肘指尖相对拇指放平；收髋敛臀命门穴放松；膝关节不超越脚尖两脚平行立。
【功法作用】宁静心神调整呼吸安五脏端正身形从精神和肢体上作练功前准备。
式两手托天理三焦【 释】三焦根据医论认脐以下下焦胸廓至脐焦胸廓以上上焦；上焦胸部包括心、肺两脏；焦上腹部从剖部位说应包括脾、胃、肝、胆；下焦下腹部包括肾、膀胱、肠、肠。
【动作要领】两臂外旋微下落两掌五指分开腹前交叉掌心向上目视前方；两腿挺膝伸直两掌上托胸前随两臂旋向上托起掌心向上抬头目视两掌；两掌继续上托肘关节伸直下颚收动作稍停目视前方；两腿膝关节微屈两臂分别向身体两侧下落两掌捧腹前掌心向上目视前方。
该式上下次共作六次。
【动作要】两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落松腰沉髋、沉肩坠肘、松腕舒直上体松正。
【错误与纠正】两掌上托抬头不够；上举松懈、断劲。
两掌上托舒胸展体缓慢用力；下颚先向上助力再收配合两掌上撑力掌根。
【功法作用】通两手交叉上举缓慢用力保持深拉可使三焦通畅气血调和；通拉长躯干与上肢各关节周围肌肉、韧带及关节软组织对提高关节灵活性防止肩部疾患、颈脊病具有良作用。
二式左右开弓似射雕【 释】手太阴十二脉。
十二脉是络系统主体具有表里脉相合与相应脏腑络属主要特征。
包括手三阴（手太阴肺、手厥阴心包、手少阴心）、手三阳（手阳明肠、手少阳三焦、手太阳肠）、足三阳（足阳明胃、足少阳胆、足太阳膀胱）、足三阴（足太阴脾、足厥阴肝、足少阴肾）也称“正”。
【动作要领】重心右移左脚向左开步立膝关节缓慢伸直两掌向上交叉胸前左掌外目视前方；右掌屈指向右拉至肩前左掌成八掌左臂旋向左推出与肩高两腿屈膝、半蹲成马步动作略停目视左前方；重心右移两手变然掌右手向右划弧与肩高掌心斜向前重心继续右移左脚回收成并步立两掌捧腹前掌心向上目视前方。
右式动作与左式相方向相反。
该式左右次共作三次。
作到三次动身体重心继续左移右脚回收成开步立膝关节微屈两掌下落捧腹前目视前方。
【动作要】侧拉手拇指要并拢屈紧肩臂放平；八掌侧撑沉肩坠肘屈腕竖指掌心含空。
【错误与纠正】端肩；弓腰；八脚。
沉肩坠肘上体直立；两脚跟外撑。
【功法作用】展肩、扩胸可刺激督脉和背部输血调节手太阴、背等脉气；它能有效地发展下肢肌肉力量提高平衡和协调能力增加前臂和手部肌肉力量提高手腕关节及指关节灵活性并有利校正驼背、肩收等些不良姿势很地预防肩、颈疾病。
三式调理脾胃须单举【动作要领】两腿挺膝伸直左掌上托面前上穿随臂旋上举至头左上方右掌随臂旋下按至右髋旁指向前动作略停；两腿膝关节微屈左臂屈肘外旋左掌面前下落腹前右臂外旋右掌向上捧腹前目视前方。
右式动作与左式相方向相反。
该式左右次共作三次。
【动作要】舒胸展体拔长腰际两肩松沉上撑下按力掌根。
【错误与纠正】两掌手指方向不正；肘关节没有弯曲；上体不够舒展。
两掌放平指尖摆正力掌根；肘关节稍屈；对拉拔长。
【功法作用】通左、右上肢松紧上下对拉可以牵拉腹腔对焦脾胃起到按摩作用可以刺激位胸斜部相关络以及背部输血等具有调理脏腑络作用。
该式动作使脊柱各椎骨关节及肌肉得到了锻炼从而增强了脊柱灵活性与稳定性有利预防和治疗肩、颈疾病。
四式五劳七伤往瞧【 释】五劳指心、肝、脾、肺、肾等五脏劳损。
七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害。
椎穴7颈椎棘突下凹陷。
现代常用治疗感冒、疟疾、颈椎病、痤疮、儿舞蹈病等。
配曲池、列缺、风门主治感冒；配溪、使主治疟疾。
【动作要领】两腿挺膝重心升起两臂伸直指向下目视前方；上动不停两臂外旋掌心向外头向左动作稍停目视左斜方；两腿膝关节微屈两臂旋按髋旁指向前目视前方。
右式动作与左式相方向相反。
该式左右次共作三次。
【错误与纠正】上体仰头又体；头与旋臂不充分。
下颚收头、旋臂幅应该些。
【功法作用】通上肢伸直、外旋扭静力牵张作用可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑；往瞧头动作可以刺激颈部椎穴以及背部五脏六腑输血达到防止五劳七伤目；增加颈部及肩关节周围参与运动肌群收缩力增加颈部运动幅活动眼肌预防眼肌疲劳及肩、颈等背部疾患改善颈部及脑部血液循环有助除枢神系统疲劳。
【动作要】侧拉手拇指要并拢屈紧肩臂放平；八掌侧撑沉肩坠肘屈腕竖指掌心含空。
【错误与纠正】端肩；弓腰；八脚。
沉肩坠肘上体直立；两脚跟外撑。
五式摇头摆尾心火【 释】心火医学指人体热。
即心热火旺病症属阳热盛病疾。
常表现五心烦热﹑咽干﹑口燥﹑口舌生疮等症。
【动作要领】重心左移右脚向右开步立两掌上托至头上方肘关节微屈指相对目视前方；两腿屈膝、半蹲成马步两臂向两侧下落两掌扶膝关节上方；重心向上稍升起随重心右移上体向右侧倾俯身目视右脚面；重心左移上体由右向前、向左旋目视右脚跟；重心右移成马步头向摇上体立起随下颚微收目视前方。
右式动作与左式相方向相反。
该式左右次共作三次。
作完三次重心左移右脚回收成开步立两臂两侧上举两掌心相对两腿膝关节微屈两掌下按至腹前指尖相对目视前方。
【动作要】马步下蹲要收髋拧臀上体松正；摇脖颈与尾缕对拉伸长速应柔和、缓慢、圆活、连贯。
【错误与纠正】摇颈部僵直；尾缕摇动不圆活弧。
上体右倾尾缕左摆；上体前俯尾缕向划圆上体不低水平使尾缕与颈部对拉拔长加旋幅；上体侧倾和向下俯身下颚不有收和上扬颈椎与肌肉尽量放松、伸长。
【功法作用】两腿下蹲摆动尾缕可刺激脊柱、督脉等通摇头可刺激椎穴从而达到舒、泻热目有助除心火；摇头摆尾程脊椎腰段、颈段幅侧屈、环及回旋可使整脊柱头颈段、腰部及臀固步肌群参与收缩既增加了脊、颈、腰、髋关节灵活性也发展该部位机理。
六式两手攀足固肾腰【 释】阳关穴腰阳关穴腰部四腰椎棘突下凹陷。
穴阳气通具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
委穴委穴委穴膝关节面月国窝横纹正处。
具有舒筋活络、痉止痛等作用。
【动作要领】两腿挺膝伸直立两掌指尖向前两臂向前、向上举起肘关节伸直掌心向前目视前方；两臂屈肘两掌下按胸前掌心向下指相对；两臂外旋两掌心向上随两掌掌指顺腋下插；两掌心向沿脊柱两侧向下抹运至臀部随上体前俯沿腿向下抹运脚两侧至脚面抬头目视前下方动作略停；两掌沿地面前伸随用手臂带动上体立起两臂肘关节伸直上举掌心向前。
该式上下次共作六次。
作完六次两腿膝关节微屈两掌向前下按至腹前掌心向下指尖向前目视前方。
【动作要】两掌向下抹运要适当用力至足背松腰、沉肩、两膝挺直；向上起身手臂要主动上举带动上体立起。
【错误与纠正】两手向下抹运膝关节弯曲、低头；向上起身起身前举臂。
两手向下抹运不要低头膝关节伸直；向上起身要以臂带身。
【功法作用】通幅前屈、伸可刺激脊柱、督脉以及阳关、委等穴有助防止生殖泌尿系统等慢性病达到固肾壮腰目；通脊柱幅地前屈、伸可有效发展躯干前、伸、屈脊柱肌群力量与伸展性对腰部肾、肾上腺、输尿管等器官有良牵拉、按摩作用可以改善其功能刺激其活动。
七式攥拳怒目增气力【动作要领】重心右移左脚向左开步两腿半蹲成马步两掌握拳腰侧拇指拳眼向上目视前方；左拳向前冲出与肩高拳眼向上目视左拳；左臂旋左拳变掌虎口向下目视左掌；左臂外旋肘关节微屈左掌向左缠绕变掌心向上握布拇指目视左拳；左拳屈肘回收至腰侧拳眼向上目视前方。
右式动作与左式相。
该式左右次共作三次。
【动作要】冲拳怒目圆睁脚趾抓地拧腰顺肩力达拳面；马步高低可根据己腿步力量灵活掌握；回收要旋腕五指用力抓握。
【错误与纠正】冲拳上体前扑；端肩；先肘；回收旋腕不明显抓握无力。
冲拳臂贴前送头向上顶上体立直肩部松沉肘关节微屈力达拳面；回收先五指伸直充分旋腕再屈指用力抓握。
【功法作用】医认肝主精肝开窍目。
该式动作怒目瞪眼可刺激肝使肝血充盈肝积疏泻；两腿下蹲脚趾抓地双手攥拳旋腕手指骨节强力抓握等动作可刺激手足三阴、三阳脉和督脉可使全身肌肉、脉受到静力牵张刺激长期锻炼可使全身肌肉结实有力力气增加。
八式背七颠病消【 释】会穴患者采用正坐姿势会穴位人体头部头顶正心可以通两耳角直上连线简易取穴。
（或以两头向上横指起直到发际正。
）主治头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。
穴人体督脉络上重要穴道是治疗多种疾病首选穴医学研究价值很高。
【动作要领】两脚跟提起头上顶动作稍停目视前方；两脚跟下落轻震地面。
该式动作起落次共作七次。
【动作要】上提要脚趾抓地脚跟尽力抬起两腿并拢会穴上顶略有停顿掌握平衡；脚跟下落轻轻下震沉肩舒臂周身放松。
【错误与纠正】上提端肩；身体重心不稳。
脚趾抓住地面两腿并拢提肛收腹肩向下沉会穴上顶。
【功法作用】脚十趾抓地可刺激足部有关脉调节相应脏腑功能颠足可刺激脊柱与督脉使全身脏腑络气血通畅阴阳平衡；颠足而立可发展腿群肌力拉长足底肌肉、韧带提高人体平衡能力；落地震动可轻刺激下肢及脊柱各关节外结构并使全身肌肉得到了很放松、复位有助除肌肉紧张。
收 式【 释】劳宫穴手掌心,当、3掌骨偏3掌骨,握拳屈指指尖处。
现代常用治疗昏迷、暑、癔病、口腔炎等。
丹田穴仰卧位。
下腹部前正线上当脐下3寸。
【动作要领】两臂旋向两侧摆起与髋高掌心向目视前方；上动不停两臂屈肘两掌相叠腹部（男性左手里女性右手里）；两臂垂体侧。
收功要体态安祥举止稳重做下整理活动如搓手浴面和肢体放松动作。
【功法作用】使气息归原整理肢体放松肌肉愉悦心情进步巩固练功效逐渐恢复到练功前安静状态。
四、学员练习教师巡视指导。
06、3、5健身气功八段锦口诀 八段锦功法【图】 八段锦分图示八段锦健身气功八段锦口诀国古代流传下种气功动功功法。
八段锦形成世纪历代流传形成许多练法和风格各具特色流派。
八段锦体势有坐势和势两种。
坐势练法恬静运动量适起床前或睡觉前穿衣锻炼。
势运动量适各种年龄、各种身体状况人锻炼。
《八段锦》动作口令 预备式口令两足分开平行横步要与肩宽 头正身直腰松腹两膝微屈对足尖 双臂松沉掌下按手指伸直要然 凝神调息垂双目静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口令十交叉腹前翻掌向上托天 左右分掌拨云式双手捧抱式还原 式随气走要缓慢呼吸周旋 呼气尽停片刻随气而成要然。
左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健双手交叉左胸前 左推右拉似射箭左手食指指朝天 势随腰换右式双手交叉右胸前 右推左拉眼观指双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天右上左下臂捧圆 右掌旋臂托天左掌翻至脾关 双掌沿胃走换臂托按循环 呼尽吸足勿用力收式双掌回丹田。
五劳七伤往瞧口令双掌捧抱似托盘翻掌封按臂旋 头应随手向左引气向下至涌泉 呼气尽平松静双臂收回掌朝天 继续运成右式收式提气回丹田。
摇头摆尾心火口令马步扑步可选双掌扶膝上边 头随呼气宜向左双目却看右足尖 吸气还原接右式摇头斜看左足尖 如往返随气练气不可浮要专。
两手攀足固肾腰口令两足横开步宽两手平扶腹前 平分左右向吸气藏腰撑腰 式随气走定深浅呼气弯腰盘足圆 手势引导勿用力松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆双拳束抱胸前 拳引气随腰前打拉两臂旋 吸气收回呼气放左右轮换眼看拳 两拳收回胸前抱收脚按掌式还原。
背七颠病消口令两腿并立撇足尖足尖用力足跟悬 呼气上顶手下按落足呼气周天 如反复共七遍全身气走回丹田 全身放松做颠抖然呼吸态怡然 八段锦练法、式八段锦 ()式八段锦口双手托天理三焦左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举五劳七伤往瞧。
摇头摆尾心火两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气背七颠病消。
(二)式八段锦练法、双手托天理三焦然立两足平开与肩宽含胸收腹腰脊放松。
正头平视口齿轻闭宁神调息气沉丹田。
双手体侧缓缓举至头顶掌心向上用力向上托举足跟亦随双手托举而起落。
托举数次双手掌心朝下沿体前缓缓按至腹还原。
、左右开弓似射雕然立左脚向左侧横开步身体下蹲成骑马步双手虚握两髋外侧随胸前向上划弧提与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高与乳距约两拳许如拉紧弓弦开弓如满月;左手捏剑诀向左侧伸出顺热头向左视线通左手食指凝视远方如弓剑手等机而射。
稍作停顿随即将身体上起顺势将两手向下划弧收回胸前并收回左腿还原成然立。
左式右式反。
左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举然立左手缓缓体侧上举至头翻掌心向上并向左外方用力举托右手下按附应。
举按数次左手沿体前缓缓下落还原至体侧。
右手举按动作左手惟方向相反。
、五劳七伤往瞧然立双脚与肩宽双手然下垂宁神调息气沉丹田。
头部微微向左动两眼目视左方稍停顿缓缓正再缓缓向右侧目视右方稍停顿正。
如十数次。
5、摇头摆尾心火两足横开双膝下蹲成\\\"骑马步\\\"。
上体正下稍向前探两目平视双手反按膝盖上双肘外撑。
以腰轴头脊要正将躯干划弧摇至左前方左臂弯曲右臂绷直肘臂外撑头与左膝呈垂线臀部向右下方撑劲目视右足尖;稍停顿随即向相反方向划弧摇至右前方。
反复十数次。
6、两手攀足固肾腰松静立两足平开与肩宽。
稍停顿两腿绷直以腰轴身体前俯双手顺势攀足稍作停顿将身体缓缓直起双手右势起头顶上两臂伸直掌心向前再身体两侧缓缓下落体侧。
7、攒拳怒目增力气两足横开两膝下蹲呈\\\"骑刀步\\\"。
双手握拳拳眼向下。
左拳向前方击出顺势头稍向左两眼通左拳凝视远方右拳拉。
与左拳出击形成种\\\"争力\\\"。
随收回左拳击出右拳要领前。
反复十数次。
8、背七颠把病消两足并拢两腿直立、身体放松两手臂然下垂手指并拢掌指向前。
随双手平掌下按顺势将两脚跟向上提起稍作停顿将两脚跟下落着地。
反复练习十数次。
叩齿三十六两手抱昆仑。
左右敲玉枕二十四闻。
微摆撼天柱动舌搅水津。
鼓漱三十六津液满口生。
口分三咽以送脐轮。
闭气搓手热背摩精门。
尽口气想体氤氲。
左右辘轳两脚放舒伸。
翻掌向上托弯腰攀足频。
以候口水至再漱再吞津。
如三毕口水九次吞。
咽下汩汩响脉调匀。
任督慢运毕想气氤氲。
名八段锦子午前行。
勤行无断病又强身。
(二)坐式八段锦练法、宁神静坐采用盘膝坐式正头竖颈两目平视松肩虚腋腰脊正直两手轻握置腹前腿根部。
要静坐35分钟。
、手抱昆仑牙齿轻叩二三十下口水增多即咽下谓\\\"吞津\\\"。
随将两手交叉身体前方缓缓上起头顶上方将两手掌心紧贴枕骨处手抱枕骨向前用力枕骨用力使头部肌肉产生张弛运动。
如行十数次呼吸。
3、指敲玉枕接上式以两手掩位双耳两手食指相对贴两侧玉枕穴上随即将食指搭指指背上然将食指滑下以食指弹力缓缓地叩击玉枕穴使两耳有咚咚声。
如指敲玉枕穴十数次。
、微摆天柱头部略低使头部肌肉保持相对紧张以左右\\\"头角\\\"颈将头向左右频频动。
如左右地缓缓摆撼天柱穴0次左右。
5、手摩精门作然深呼吸数次闭息片刻随将两手搓热以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6、左右辘轳接上式两手腰部顺势移向前方两脚平伸手指分开稍作屈曲双手胁部向上划弧如车轮形象摇辘轳那样向前做数次运动随再按相反方向前向作数次环形运动。
7、托按攀足接上式双手十指交叉掌心向上双手作上托劲;稍停片刻翻掌心朝前双手作向前按推劲。
稍作停顿即松开交叉双手顺热作弯腰攀足动作用双手攀两足涌泉穴两膝关节不要弯曲。
如锻炼数次。
8、任督运正身端坐鼓漱吞津守丹田以引导气丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行至督脉终结处再循任脉下行。
健身气功八段锦教学教案【简介】八段锦功法从北宋流传至今已有上千年历史。
其特动作简单易行健身效明显是华养生化瑰宝。
八段锦“八”不是单指“段”、“节”和八动作而是表示其功法有多种要素相制约相系循环运。
“锦”则表示每招每式汇集如丝锦般连绵不断是套完整健身办法。
八段锦是华民族悠久化组成部分是以人身形体活动呼吸吐纳心理调节相结合要素民族传统运动方法。
国传统健身方法有很多种类八段锦只是其历史悠久对防治疾病有奇效该功法所以有治病强身奇效主要是能够打通人体络系统并能增强机体免疫功能。
八段锦特是练习要手臂旋通两臂外旋加对手臂扭矩从而加对手臂压力八段锦练习当处处体现锦缓特征。
即运动强较长。
较长缓慢动作要消耗较多能量【特】八段锦功法特主要体现以下几方面。
、柔和缓慢、圆活连贯。
二、松紧结合动静相兼。
三、神与形合、气寓其。
【动作要领讲】练习八段锦对基身形要较高习练者通锻炼基身形可以克关节和肌肉酸痛放松入静创造良条件学习其他动作打下基础。
、基手形、拳形拇指抵掐无名指根节侧其余四指屈拢收掌心。
、掌形掌形五指微屈稍分开掌心微含；掌形二拇指与食指竖直分开成八状其余三指、二指节屈收掌心微含。
3、爪形五指并拢拇指指节其余四指、二指节屈收扣紧手腕伸直。
二、基步型 马步开步立两脚距约人脚长3倍屈膝半蹲腿略高水平。
动作二随着松腰沉髋身体重心移至右腿；左脚向左侧开步脚尖朝前约与肩宽；目视前方。
动作四上动不停。
两腿膝关节稍屈；两臂外旋向前合抱腹前呈圆弧形与脐高掌心向两掌指距约0厘米；目视前方（见右图）。
式 两手托天理三焦 动作 接预备式两臂外旋微下落两掌五指分开腹前交叉掌心向上；目视前方。
动作二上动不停。
两腿徐缓挺膝伸直；两掌上托至胸前随两臂旋向上托起掌心向上；抬头目视两掌（见右图）。
动作三上动不停。
动作四身体重心缓缓下降； 两腿膝关节微屈；十指慢慢分开两臂分别向身体两侧下落两掌捧腹前掌心向上；目视前方。
式托举、下落遍共做六遍。
练功两掌上托要舒胸展体略有停顿保持抻拉；两掌下落要松腰沉髋沉肩坠肘松腕舒指上体正。
功理与作用通两手交叉上托缓慢用力保持抻拉、可使“三焦”通畅、气血调和。
通拉长躯干与上肢各关节周围肌肉、韧带及关节软组织对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良作用。
三焦六腑主要功能疏通水道和主持气化。
其位置是胸腹胸膈以上上焦脐以上焦脐以下下焦。
二式 左右开弓似射雕动作接上式身体重心右移；左脚向左侧开步立两腿膝关节然伸直；两掌 向上交叉胸前左掌外两掌心向；目视前方。
动作二上动不停。
两腿徐缓屈膝半蹲成马步；右掌屈指成“爪”向右拉至肩前；左掌成八掌左臂旋向左侧推出与肩高坐腕掌心相左犹如拉弓射箭势；动作略停；目视左掌方向（见右图）。
动作三身体重心右移；右手五指伸开成掌向上、向右画弧与肩高指尖朝上掌心斜向前；左手指伸开成掌掌心斜向；目视右掌。
动作四上动不停。
心继续右移；左脚回收成并步立；两掌分别由两侧下落捧腹前指尖相对掌心向上；目视前方。
式左右遍共做三遍。
三遍动身体重心继续左移；右脚回收成开步立与肩宽膝关节微屈；两掌分别由两侧下落捧腹前、指尖相对掌心向上；目视前方。
功理与作用式可以展肩扩胸发展下肢肌肉力量提高协调能力有利矫正驼背、含胸等不良姿势。
三式 调理脾胃须单举 动作接上式两腿徐缓挺膝伸直； 左掌上托左臂外旋上穿面前随臂旋上举至头左上方肘关节微屈力达掌根掌心向上。
掌指向右；右掌微上托随臂旋下按至右髋旁肘关节微屈力达掌根掌心向下掌指向前动作略停；目视前方（见右图）。
动作二松腰陈髋身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；左臂屈肘外旋左掌面前下落腹前掌心向上；右臂外旋右掌向上捧腹前两掌指尖相对相距约0厘米掌心向上；目视前方。
式左右遍共做38遍。
功理与作用通左右上肢松紧上下对拉可以牵拉腹腔对脾胃焦肝胆起到按摩作用；可以刺激位腹、胸、肋部相关络以及背部穴位达到调理脾胃和脏腑络作用。
练习式也可使脊柱各椎骨关节及肌肉得到锻炼从而增强脊柱灵活性与稳定性有利预防和治疗肩、颈疾病。
四式 五劳七伤往瞧 动作接上式。
然上动不停。
两臂充分外旋掌心向外；头向左动作略停；目视左斜方（见右图）。
动作二松腰沉髋身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；两臂旋按髋旁掌心向下指尖向前；目视前方。
式左右遍共做38遍。
功理与作用 、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。
式动作通上肢伸直外旋扭静力牵张作用可以扩张牵拉胸腔、腹腔腑脏。
3、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群收缩力增加颈部运动幅活动眼肌预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部疾患。
改善颈部及脑部血液循环有助除枢神系统疲劳。
五式 摇头摆尾心火 动作接上式。
身体重心左移;右脚向右开步立,两腿膝关节然伸直;,两掌上托与胸高,两臂旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对;目视前方。
动作二上动不停。
两腿徐缓屈膝半蹲成马步;,两臂向两侧下落,两掌扶膝关节上方,肘关节微屈,指侧向前;目视前方。
动作三身体重心向上稍升起,而右移;上体先向右倾,随俯身;目视右脚。
动作四上动不停。
身体重心左移;,上体由右向前、向左旋;目视右脚(见右图)。
动作五身体重心右移,成马步;,头向摇,上体立起,随下颌微收;目视前方。
式左右遍,共做38遍。
做完三遍,身体重心左移,右脚回收成开步立,与肩宽;,两掌向外两侧上举,掌心相对;目视前方。
随松腰沉髋,身体重心缓缓下降。
两腿膝关节微屈;屈肘,两掌面前下按至腹前,掌心向下,指尖相对;目视前方。
功理与作用通练习式可以刺激脊柱与督脉,达到疏泄热作用,有助除心火。
六式,两手攀足固肾腰动作接上式,两腿挺膝伸直立;,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方。
动作二两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按胸前,掌心向下,指尖相对;目视前方。
动作三上动不停。
动作四两掌心向沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随上体前俯,两掌继续沿腿向下摩运,脚两侧置脚面;抬头,动作略停;目视前下方（见右图）。
式上下遍,共做六遍。
做完六遍,上体立起;,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方。
随松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;,两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目视前方。
功理与作用 通前屈伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委等穴,有助防治生殖泌尿系统方面慢性病,达到固肾壮腰目。
通脊柱幅前屈伸,可有效发展躯干前、伸屈脊柱肌群力量与伸展性,对腰部肾、肾上腺、输尿管等器官有良牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。
七式攥拳怒目增气力 接上式身体重心右移左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；两掌握固抱腰侧拳眼朝上；目视前方（见右图）。
动作 左拳缓慢用力向前冲出与肩高拳眼朝上；瞪目视左拳冲出方向。
式左右遍共做38遍。
做完身体重心右移左脚回收成并步立；两拳变掌然垂体侧；目视前方。
练习式冲拳要怒目瞪眼视冲出拳脚趾抓地拧腰顺肩力达拳面；拳回收要旋腕五指用力抓握。
功理与作用 、式“怒目瞪眼”可刺激肝使肝血充盈肝气疏泻。
有强健筋骨作用。
、两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作可刺激手、足三阴三阳十二脉俞穴和督脉等；使全身肌肉、脉受到静力牵张刺激长期锻炼可使全身筋肉结实气力增加。
八式 背七颠病消 动作接上式。
式起落遍,共做七遍。
功理与作用 脚趾足三阴、足三阳交汇处,脚十趾抓地,可刺激足部有关脉,调节相应脏腑功能;,颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑络气血通畅,阴阳平衡。
颠足而立可发展腿部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体平衡能力。
3落地震动可轻刺激下肢及脊柱各关节外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助除肌肉紧张。
收式 动作接上式。
动作二两臂屈肘,两掌相叠置丹田处(男性左手,女性右手);目视前方。
功理与作用气息归元,放松肢体肌肉,愉悦心情,进步巩固练功效,逐渐恢复到练功前安静状态。
【总结】每节动作都有益身体某部位或系统具有针对性。
比如式、二式和六式都可以使呼吸肌肉群得到充分锻炼从而提高肺活量。
式和三式能够提高肩关节和手关节灵活性四式可防治颈椎病五式可以提高髋和踝关节灵活性六式可以强腰健肾防治腰酸背痛七式能增强力量和耐力八式可以行气养血改善脏腑功能。
八段锦整套动作看似横平竖直、柔和缓慢但却方圆相应、松紧结合初学阶段要掌握每式动作要领先动作方整再动作圆活先体会柔和缓慢再体会动静相兼。
具体方法是吸气提肛、收腹、隔肌上升。
呼气隔肌下降、松腹、松肛。
与动作结合遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼呼吸原则每段主体动作松紧与动静变化交替处采用闭气。
少林传统功夫老架捶谱系列二十三少林八段锦 释德扬少林八段锦是少林寺僧早演练健身功法到了宋代有福居和尚汇入少林拳谱。
八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能久练可以健壮体质抗疫祛病益寿延年。
怎样形成？什么情况下产生这八段锦？佛教传入国以有独特禅宗功夫国产生国产生了禅禅发地就河南嵩山少林寺西天二十八祖菩提达摩祖师航海由印到国他修习佛教法门主要是以参禅领悟目参禅不是般所有人都能接受当达摩祖师了教导所有群众都能接受这禅宗修持方法就进行了简单方式参禅打坐由我们人体要运动如每天都静下坐会容易发生身体困倦四肢无力精神昏沉萎靡不振鉴这种情况少林寺僧人坐段就开始起活动活动周身筋骨当没什么武术就是随便简单活动活动以除己身体疲乏由开始慢慢产生学习当山下面那些鸟兽动作像鹤或者兽 龙 蛇 虎 豹以及山下农民干活那些动作就把这些动作吸收用己身体锻炼久而久这样就形成了少林拳八段锦8—禅床十段功0—易筋—罗汉十八手8—少林罗汉拳36（现繁衍出罗汉 二路 三路……六路）形成了庞武术体系八段锦 易筋少林寺。
八段锦功效首先它是健身功法适合社会各阶层人士进行身体锻炼它既是套强身健体功法它又是套有利调节身体五脏六腑套功法任何人练习都可以达到相应功效国现推行三套功法八段锦、易筋、五禽戏。
每动作练八次预备势（起掌聚气）式双手托天理三焦二式左右拉弓如射雕三式调理脾胃须单举四式五痨七伤向瞧五式攒拳怒目增气力六式背起诸病消七式摇头摆尾袪心火八式双手盘膝固肾腰收势（气还原） →少林八段锦练习八段锦心得逆腹式呼吸作者 闲云野鹤 要练八段锦使八段锦对我们身体有真正助就必须掌握“逆腹式呼吸法”。
这是把打开功门钥匙。
二步是练气就是呼吸。
气功就是用己气息带动血液流行从而打通己脉使血液无障碍地运行。
我们今还会教些“拉气”功法让体会到气运行。
三步是练心就是气功练习程把己沉静己臆想美环境下通练心阶段就可以处乱而不惊气定神闲身轻而志纯。
气功练习要己感悟我只是带领打开气功门能够修炼到什么程还是要靠你们己造化。
我们今天先学习呼吸方法这是必须掌握钥匙如你没有这把钥匙你只能停留保健操阶段。
八段锦是蕴藏很多知识功法它能够800多年岁月磨砺而不衰定是有其非凡生命力。
每人都有不感悟每人都其吸收不营养绝对不要看它。
何谓“逆腹式呼吸法”？逆腹式呼吸是指吸气腹部然收呼气腹然外鼓。
吸气腹肌收缩腹壁回缩或稍凹横隔肌随收缩下降使腹腔容积变；呼气腹肌放松腹壁隆起横隔肌上升还原使腹腔容积变。
逆腹式呼吸法呼吸改变腹腔容积而使腹腔改变容物又不是吸人或呼出空气而是另外种物质这种物质就是“气”。
所以逆腹式呼吸法名称上是种呼吸空气“方式”实质上则是气“呼吸”(升降、鼓荡)。
开始练习“吸气腹肌收缩腹壁回缩或稍凹”“呼气腹肌放松腹壁隆起”就是我们有识地吸气候把腹部凹进呼气候把腹部鼓起。
我们把腹部想象成球丝丝吸气腹部下凹丝丝放气外鼓绝对不可以突然突然这是种随着呼吸进行“腹肌运动”。
这样运动带有“鼓努力”味道并不合气升降以领气要但是又不得不这样照着做否则就难以入门。
二进步练习是配合提肛。
把肛门臆想成圆形橡皮圈。
丝丝吸气慢慢收腹橡皮圈慢慢缩到极致；慢慢呼气感觉气息丝丝从身体游离出腹部慢慢隆起橡皮圈慢慢放松。
我们开会、等车、排队、看电视等等无聊候都可以练习。
不外要己钱包有候进入境界就忘我了。
其实到定阶段我们不要故吸气了因到这层次就形成条件反射了。
只要提气然是吸气、收腹、提肛三合。
以八段锦例每功法都有提气定式放松收回三阶段提气候吸气定式候憋气收回候呼气。
生命质量就是这呼吸得到提升。
我们平呼吸膈肌是很少运动逆腹式呼吸使膈肌得到运动首先受益是肺部呼吸功能增强肺活量增能够更多吸收氧气。
腹部起伏使腹部运动增强腹部器官得到按摩胃肠运动增快胃病肝胆疾病便等不知不觉消失受益是女性盆腔。
通腹部部气按摩加强血液运行子宫肌瘤痛子宫下垂痔疮无处生根。
更奇妙是逆腹式呼吸被广泛运用美体行业因可以是女性阴道紧致恢复魅力。
我不知道还有什么理由不练习这样功法行动起坚持下改变是你以人生传统健身杂谈逆腹式呼吸(健身真谛 医盲智邦居士马步) 逆腹式呼吸几近失传功这里要说逆腹式呼吸不是般介绍什么呼气鼓腹或吸气鼓腹类\\\"人\\\"法。
而是定方法锻炼得到种特殊呼吸。
逆腹式呼吸是功夫锻炼必须但是随着功夫\\\"轻灵\\\"化现已被\\\"扬弃\\\"到几近失传程。
冷兵器代人体能必须发挥到极致才能人所不能功夫就有这么套锻炼方法用其法远行而不疲重而不馁尽力而惊人但是这效却不是用类似西方那种用举重长跑类方法锻炼出其诀窍就逆腹式呼吸锻炼。
假定现代太极高手和古代练比武假如现代高手技高筹比赛获胜但是若要两人追逐奔跑两辰立即相搏那么获胜定是古代那位。
这其道理就不多说了。
下面还是说说逆腹式呼吸。
长距离行走是很疲劳但是有些人可能会有这样验独人长行走有候会觉得越走越轻松像不知疲劳似这就是无激发了逆腹式呼吸功能而气机充沛流畅所致。
但遗憾是这种偶然激发却是不能随重复。
古人实践发现了这现象累代摸传承发现看其规律总结出整套锻炼方法可以随激发使用这功能而要调动人体潜能候召即然完成任采用般或特定休补办法回复体能。
逆腹式呼吸锻炼方法历是作镇门宝有些门派确是知其然不知其所依然只知道这么传承教授并不知道其道理也就是说杂其他功法教了还不知道逆腹式呼吸是作独立成分存。
5、60年代有位林姓师曾公开介绍法惜乎识货者寡能广泛流传以致现练武术练气功搞修炼人知道都不多了。
其实这逆腹式呼吸和前面所说起踵息有些系简单说起留待有心。
说了半天可能有人会说智邦吊尽胃口实际都没说比如到底逆腹式呼吸是怎样怎样锻炼很遗憾种锻炼方法实不说明白。
但是可以透露学练逆腹式呼吸刚开始发动候和刚学长跑跑到两千米遇到呼吸极限感觉差不多。
说到这里应该明白智邦什么讨论桩传帖子里说这了吧？从这里体会不难窥奥。
关桩传拉拉杂杂说了几段看似散乱有心者或能看出端倪。
再往密依然很多要真爱者努力实践、寻师访友探讨。
智邦就不再继续了。
八段锦是优秀国传统保健功法。
八段锦形成世纪历代流传形成许多练法和风格各具特色流派它动作简单易行功效显著。
古人把这套动作比喻“锦”动作舒展优美如锦缎般优美、柔顺又因功法共八段每段动作故名“八段锦”。
整套动作柔和连绵滑利流畅；有松有紧动静相兼；气机流畅骨正筋柔。
八段锦体势有坐势和势两种。
坐势练法恬静运动量适起床前或睡觉前穿衣锻炼。
势运动量适各种年龄、各种身体状况人锻炼。
而我们学就是式八段锦。
口诀双手托天理三焦二左右开弓似射雕三调理脾胃须单举四五劳七伤往瞧五摇头摆尾心火六两手攀足固肾腰七攒拳怒目增力气八背七颠病消。
每次练习必须先深呼吸静心、全身放松、心无杂念；这样这样功效才会显著。
早晨和晚上是佳练习。
很多人听到是健身气功就会认是不是那些上了年纪身体不人才会学；这么年轻学会不会被学笑话啊。
我认这样想法是不正确身体是己切基身体才是重要。
现学生总是坐电脑旁缺乏锻炼常熬夜。
上学身体就被搞差了到老了再想健身锻炼就已迟了。
所以我们要趁年轻多锻炼把身体保养还有就是年轻学东西容易上手；到老了就迟钝了想学就有心无力了。
而至什么选修八段锦我原因有两。
是喜欢想学二是老师教学。
什么喜欢呢？因我很喜欢武术作习练武术人说对武学切东西都是很感兴趣就会想了它想学更多武学知识想真正学到东西。
八段锦作健身气功对习练者身是有很作用其包含功法知识也是博精深对爱武术我说是受益匪浅。
而如何知道老师教学呢？很简单因上学期上老师太极拳课；所以对了老师教学模式和方法有概了幽默、生动、有还是手把手教、而且还会系相关知识、课堂起氛很活跃；而我很喜欢老师和老师教学模式所以就选择继续上老师课。
这学期上八段锦我们依然是分组学习。
既可以增强团队识也加重了相交流。
我们学习方法是各组分发先是己看组学再由老师指正错误。
对这学习方法我表示很赞。
人就是要学会学尤其是我们现是学生了；这样才会学深刻才会有己理才会有己想法。
还要敢提问和我表现毕竟是看学人理难免会不到位。
组员相交流就会发现彼不足再看老师示就知道己错误和正确；而且听着老师讲功法也是加深影响功法结合才会更有效。
通习练太极拳和八段锦对人生、对学习、对做事态也有了更进步看法。
对人生要心宽平和切勿喜悲、长喜长悲。
做人要上进但要想得开、放得下不因遇到挫折、困难而怒与人或垂头丧气。
学习是了有更多成功机会而要奋起而争而要顺势而。
己心要有要刻控制己。
竞争则会忘记了性会不择手段想要；顺势则会忘了准备抓住机会会习惯顺势而没了主见。
归根到底就是人“修心养性”而“修心”是尤和重要。
是生不懈努力事情。
就是拥有项技能而且要慢慢发掘它价值终生己用；而八段锦就是很不错选择。
作者 闲云野鹤要练八段锦使八段锦对我们身体有真正助就必须掌握“逆腹式呼吸法”。
这是把打开功门钥匙。
二步是练气就是呼吸。
气功就是用己气息带动血液流行从而打通己脉使血液无障碍地运行。
我们今还会教些“拉气”功法让体会到气运行。
三步是练心就是气功练习程把己沉静己臆想美环境下通练心阶段就可以处乱而不惊气定神闲身轻而志纯。
气功练习要己感悟我只是带领打开气功门能够修炼到什么程还是要靠你们己造化。
我们今天先学习呼吸方法这是必须掌握钥匙如你没有这把钥匙你只能停留保健操阶段。
八段锦是蕴藏很多知识功法它能够800多年岁月磨砺而不衰定是有其非凡生命力。
每人都有不感悟每人都其吸收不营养绝对不要看它。
何谓“逆腹式呼吸法”？逆腹式呼吸是指吸气腹部然收呼气腹然外鼓。
吸气腹肌收缩腹壁回缩或稍凹横隔肌随收缩下降使腹腔容积变；呼气腹肌放松腹壁隆起横隔肌上升还原使腹腔容积变。
逆腹式呼吸法呼吸改变腹腔容积而使腹腔改变容物又不是吸人或呼出空气而是另外种物质这种物质就是“气”。
所以逆腹式呼吸法名称上是种呼吸空气“方式”实质上则是气“呼吸”(升降、鼓荡)。
开始练习“吸气腹肌收缩腹壁回缩或稍凹”“呼气腹肌放松腹壁隆起”就是我们有识地吸气候把腹部凹进呼气候把腹部鼓起。
我们把腹部想象成球丝丝吸气腹部下凹丝丝放气外鼓绝对不可以突然突然这是种随着呼吸进行“腹肌运动”。
这样运动带有“鼓努力”味道并不合气升降以领气要但是又不得不这样照着做否则就难以入门。
二进步练习是配合提肛。
把肛门臆想成圆形橡皮圈。
丝丝吸气慢慢收腹橡皮圈慢慢缩到极致；慢慢呼气感觉气息丝丝从身体游离出腹部慢慢隆起橡皮圈慢慢放松。
我们开会、等车、排队、看电视等等无聊候都可以练习。
不外要己钱包有候进入境界就忘我了。
其实到定阶段我们不要故吸气了因到这层次就形成条件反射了。
只要提气然是吸气、收腹、提肛三合。
以八段锦例每功法都有提气定式放松收回三阶段提气候吸气定式候憋气收回候呼气。
生命质量就是这呼吸得到提升。
我们平呼吸膈肌是很少运动逆腹式呼吸使膈肌得到运动首先受益是肺部呼吸功能增强肺活量增能够更多吸收氧气。
腹部起伏使腹部运动增强腹部器官得到按摩胃肠运动增快胃病肝胆疾病便等不知不觉消失受益是女性盆腔。
通腹部部气按摩加强血液运行子宫肌瘤痛子宫下垂痔疮无处生根。
更奇妙是逆腹式呼吸被广泛运用美体行业因可以是女性阴道紧致恢复魅力。
我不知道还有什么理由不练习这样功法行动起坚持下改变是你以人生健身气功八段锦 预备式口令 两足分开平行横步要与肩宽 头正身直腰松腹两膝微屈对足尖 双臂松沉掌下按手指伸直要然头应随手向左引气向下至涌泉呼气尽平松静双臂收回掌朝天继续运成右式收式提气回丹田。
摇头摆尾心火口令马步扑步可选双掌扶膝上边 凝神调息垂双目静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口令十交叉腹前翻掌向上托天左右分掌拨云式双手捧抱式还原式随气走要缓慢呼吸周旋呼气尽停片刻随气而成要然。
左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健双手交叉左胸前左推右拉似射箭左手食指指朝天势随腰换右式双手交叉右胸前右推左拉眼观指双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天右上左下臂捧圆右掌旋臂托天左掌翻至脾关双掌沿胃走换臂托按循环呼尽吸足勿用力收式双掌回丹田。
五劳七伤往瞧口令双掌捧抱似托盘翻掌封按臂旋 头随呼气宜向左双目却看右足尖 吸气还原接右式摇头斜看左足尖 如往返随气练气不可浮要专。
两手攀足固肾腰口令两足横开步宽两手平扶腹前 平分左右向吸气藏腰撑腰 式随气走定深浅呼气弯腰盘足圆 手势引导勿用力松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆双拳束抱胸前 拳引气随腰前打拉两臂旋 吸气收回呼气放左右轮换眼看拳 两拳收回胸前抱收脚按掌式还原。
背七颠病消口令两腿并立撇足尖足尖用力足跟悬 呼气上顶手下按落足呼气周天 如反复共七遍全身气走回丹田 全身放松做颠抖然呼吸态怡然八段锦教案模板（共8）气功八段锦教学培训心得体会（共3）气功八段锦教学培训心得体会（共3）气功八段锦教学培训心得体会（共3）片段教学教案设计步骤（共0）