只要是坚持锻炼不要半途而废就定会有效可以采取仰卧起坐或者俯卧撑锻炼胸肌还可以用些体育器材比如哑铃就是常见种锻炼器材可以常举哑铃这样就可以起到锻炼胸肌效你可以己尝试下就定能够成功。
肌肉只要锻炼就会看到定效如你没有任何器械那只能用俯卧撑前手手手这三种分别锻炼胸不部位。
锻炼腹肌可以通俯卧撑锻炼隔天进行锻炼每次锻炼0组。
每组都是做到力竭就是可以。
两种简单方法。
、俯卧撑宽臂是练胸肌夹臂是练背部倒三角肌。
因做俯卧撑练胸肌两手掌距离要至少比肩宽。
、仰卧举杠铃或者哑铃 样两手握要至少比肩宽。
两外告诉你健身两要或者说是常识首先要分组做比如你可以每天做三组每组做0组休息30到60秒。
二要调整呼吸做动作切忌用爆发力。